9 причин, чому з'являються судоми в ногах і поради, як їх зупинити

24693
5 серпня 2017

Cудоми ніг – це різке, раптове скорочення або розтягнення м’язів ікор.

Відчуття, м'яко кажучи, не дуже приємне. Напевно, кожен з нас це переживав.

Фото: april_89/Depositphotos

Зазвичай судоми тривають від декількох секунд до декількох хвилин.

Біль може полегшити розтягування ноги. Але щоб знайти довготермінове вирішення цієї проблеми, потрібно ближче придивитись до її можливих причин.

TIME опитав експертів і зібрав 9 причин, чому у нас можуть бути судоми в ногах і як їх зупинити.

1

Зневоднення

Зневоднення – одна з класичних причин судом ніг.

Спортсмени і люди, які активно займаються спортом, постійно з цим стикаються, розповідає доктор Марк Петерсон, який працює доцентом кафедри фізичної медицини та реабілітації.

Особливо часто це трапляється влітку, коли є спека.

Зв’язок між зневодненням і судомами ніг теоретичний, каже сімейний лікар Тод Сонтаг.

Можливо, виснаження через нестачу рідини призводить до того, що нервові закінчення стають чутливими.

"Це викликає скорочення в просторі навколо нерва і збільшує тиск на рухові нервові закінчення", - пояснює Тод.

Це виснаження загострюється в спеку чи під час занять спортом, оскільки ви втрачаєте більше рідини через піт.

Тому не забувайте про воду.

2

Мінеральна недостатність

Брак кальцію, магнію, натрію або калію може привезти до судом, розповідає Герардо Міранда-Комас, який працює заступником директора програми зі спортивної медицини в Медичній школі Ікан.

Спортивні напої можуть допомогти завдяки вмісту натрію, також може допомогти правильне харчування.

Банани, солодка картопля, шпинат, йогурти і горіхи багаті на дружні до м’язів мінерали і можуть попередити судоми ніг.

3

Вагітність

Вагітність збільшує ризик того, що у жінок зводитиме ноги.

Особливо це стосується другого і третього триместрів.

Причина: під час вагітності збільшується можливість дефіциту магнію і калію в організмі.

Тому якщо ви вагітні, пийте достатньо води і порадьтесь з лікарем, можливо, вам варто збільшити прийом магнію.

4

Надмірна експлуатація свого тіла

Незалежно від того, чи п’єте ви достатньо води, судоми можуть схопити вас під час перевантаження організму.

"Якщо ви бігаєте на довгі дистанції, чи активно тренуєтесь, ви можете пізніше відчути, як зводить ваші ноги, – каже Петерсон. – Зазвичай причина в нервовій системі".

Коли нервові імпульси бігають від головного і спинного мозку до м’язів, вони стають збудженими, а це може призвести до судом.

У таких ситуаціях дуже важливими є відпочинок і розтяжка.

5

Інтенсивне заняття спортом

Коли ви намагаєтесь перебороти себе і збільшуєте пробіг на велосипеді чи починаєте плавати, щоб підготуватись до триатлону, ваші м’язи не можуть автоматично перейти на нову інтенсивність.

Коли ноги зводить після початку чи поновлення якоїсь вправи, це зазвичай вказує не те, що ви цим займаєтесь або занадто багато, або почали занадто рано, каже доктор Міранда-Комас:

"Ваші м’язи не працюють так само, коли ви просто вибігли на пробіжку чи мчите спринтом. Тому це може призвести до судом".

6

Втома

Ви можете бути більш схильними до судом ніг, коли уже перевтомлені.

Якщо ви забули про достатню кількість води чи тіло не встигло відновитись після минулих занять спортом, м’язи уже можуть бути в поганій формі.

"Коли м’язи перевтомлені, вони не синхронізовані, щоб використовувати поживні речовини", - каже Міранда-Комас.

Іншими словами, втомлені м’язи втрачають більше поживних речовин, ніж використовують їх. Тому вони працюють не на піку своїх можливостей.

Коли ноги починає зводити вночі, а це трапляється з багатьма дорослими, причина якраз може бути у перевтомі.

"Хоча немає жодної визначеної причини судом вночі, вони, ймовірно, пов’язані з м’язевою втомою і дисфункцією нервів", - пояснює Сонтаг.

Нове дослідження показує, що атлети, які займались спортом більше, ніж зазвичай, вночі мали більше судом ніг, ніж інші.

7

Сидіння або стояння

М’язи створені для того, щоб рухатись, скорочуватись і відпочивати.

Якщо ви сидите весь день чи стоїте у черзі до парку розваг – не дивуйтеся, якщо вас схоплять судоми.

Коли ви довго стоїте, м’язи втомлюються, а це може призвести до судом, каже доктор Сонтаг.

Занадто багато сидіти – теж не найкращий варіант.

Довге сидіння "може спричинити збій у роботі м’язів", пояснює лікар.

Коли м’язи працюють і не можуть розслабитись, зрештою, вас хапають судоми.

Якщо ноги зводить від стояння, краще сядьте перед тим, як відчуєте, що м’язи надто втомлені.

А якщо ноги зводить від довгого сидіння, спробуйте хоча б декілька хвилин на годину походити.

8

Медикаменти

Якщо ви не бачите очевидної причини, чому ноги зводить, можливо, тоді вам варто поглянути на список ліків, які ви приймаєте, каже доктор Сонтаг.

Діуретики, або сечогінні препарати, понижують тиск крові, і можуть призводити до судом.

Інші ліки, що можуть призводити до судом, включаючи препарати для лікування остеопорозу на кшталт ралоксифену і терапаратиду, або внутрівенне введення гідроксиду заліза з сахарозою для лікування анемії; чи альбутерол при астмі. Судоми можуть викликати також естрогени кон'юговані, напроксен чи прегабалін.

Тож коли вам призначили нові ліки і після них почалися судоми, проконсультуйтесь із лікарем, щоб він знайшов їм заміну.

9

Проблеми зі здоров'ям

Якщо судоми ніг з’являються спонтанно і не пов’язані із заняттями спортом, важливо піти до свого лікаря.

Наприклад, при захворюванні периферичної артерії, яка впливає на кровотік, можуть з’являтись судоми, оскільки достатньо крові не доходить до ніг.

Ноги може зводити від остеоартриту, невропатії чи проблем зі щитовидною залозою, каже доктор Сонтаг.

Тому завжди варто перевірятись у лікаря, якщо у вас з’являються судоми, хоча ви добре харчуєтесь, п’єте достатньо води і розтягуєтесь.

Всі фото – Depositphotos

powered by lun.ua