5 порад, як не “вигоріти” наприкінці року

2791
2 грудня 2017

На календарі уже грудень.

Для багатьох із нас це означає річні звіти, дедлайни і завершення розпочатих проектів.

А на додачу – ще й метушню у пошуках подарунків та новорічних прикрас.

The Huffington Post радить 5 простих порад, які допоможуть "не вигоріти" наприкінці року.

1

Впишіть у графік час "для себе"

Оточувати себе друзями і рідними у передноворічний час – чудово!

Але якщо ви відчуваєте виснаження і втому, знайдіть у графіку час виключно для себе.

Це додасть вам сил. Немає значення, що ви робитимете: читатимете книжку, дивитиметесь на захід сонця чи гулятимете парком.

30 хвилин "на себе" на день суттєво покращить ваш настрій і підвищить витривалість.

2

Займайтесь спортом

Коли у вас багато справ, ви можете відсунути спорт "на потім".

Але спорт чудово знімає стрес, тому не варто про нього забувати.

Фізична активність, навіть звичайна піша прогулянка, зменшить рівень гормону стресу – кортизолу.

А також збільшить ендорфіни, які відповідають за відчуття щастя та ейфорії.

Регулярні вправи також покращать нічний сон.

3

Медитуйте

Регулярна медитація може допомогти вам зменшити стрес.

А ще вона дозволяє вам сфокусуватись на своєму тілі і теперішньому.

Коли ви сповільнюєте свій життєвий рух і робите паузу, щоб почути свій внутрішній голос, це може допомогти вам очистити мозок від накопиченого за день.

Все, що вам потрібно для медитації – це комфортне місце і тиша.

4

Не бійтесь подрімати

"Легко сказати!", - зреагуєте ви, пригадуючи величезний список справ, які потрібно встигнути виконати.

Втім, коротке дрімання може допомогти вам завершити роботу.

Експерти дослідили, що 10-26 хвилинне дрімання покращує продуктивність.

5

Вимкніть гаджети

Легше почуватись продуктивними, коли ми постійно "залипаємо" у свої гаджети.

Але часто вони лише відволікають час від речей, які потрібно виконати.

Коли ми забагато часу проводимо у своїх девайсах, особливо після роботи, нашому мозку може бути важко розслабитись і "перезарядитись".

Коли ви вимикаєте гаджети, одразу з’являється додатковий час на речі, які дійсно приносять вам насолоду.

Всі фото: Depositphotos

powered by lun.ua