7 способів, які допоможуть перестати хропіти

7431
17 лютого 2018

Зізнайтесь чесно: ви будите свою половинку посеред ночі хропінням?

Чи половинка штурхає вас вночі, бо не може заснути?

The Mirror дає 7 простих порад, як зупинити або хоча б зменшити хропіння.

1

Підтримуйте здорову вагу

Навіть декілька кілограмів надлишкової ваги можуть призвести до хропіння.

Надлишковий жир навколо шиї стискає дихальні шляхи і перешкоджає вільному проникненню повітря.

2

Намагайтесь спати на боці

Під час сну на спині ваш язик, підборіддя та будь-який надлишок жирової тканини під підборіддям може розслабитись і перекрити дихальні шляхи.

І, відповідно, спричинити хропіння.

3

Уникайте алкоголю перед сном

Алкоголь сприяє розслабленню м'язів більше, ніж під час нормального сну.

Через додаткове розслаблення піднебінний язичок у задній частині горла вібрує і легше рухається, спричиняючи хропіння.

4

Киньте курити або хоча б зменшіть кількість цигарок

Куріння сигарет подразнює носову порожнину та горло, спричиняючи набряк.

Якщо носові проходи перезавантажені, важко дихати носом через зменшення потоку повітря.

5

Стежте за чистотою носових порожнин

Стежте за тим, щоб ваші носові порожнини були чистими, щоб ви дихали носом, а не ротом.

Якщо ваш ніс блокує алергія, спробуйте назальний спрей або антигістамінні таблетки.

Проконсультуйтесь з фармацевтом або відвідайте свого лікаря, якщо "ніс забитий" через алергію, синусит тощо.

6

4 вправи для зменшення хропіння

Бразильські вчені відкрили ряд вправ для язика, які допомагають усунути хропіння. Ось деякі з них:

  • Притисніть язик до піднебіння і посуньте його назад
  • Cмокчіть язик, притискаючи його до піднебіння.
  • Притисніть язик до передніх зубів і намагайтесь притиснути його до "підлоги" рота.
  • Широко розкрийте рот і кажіть "А-а-а".
7

Відвідайте свого лікаря

Якщо хропіння не минає, є сенс відвідати лікаря.

У деяких випадках хропіння можна виправити лише за допомогою хірургії, через проблеми з дихальними шляхами.

Збільшені аденоїди, наприклад.

Всі світлини від Depositphotos

powered by lun.ua