5 порад МОЗ, як обрати ефективну та безпечну дієту

6023
20 квітня 2018

Кожен п'ятий українець страждає на ожиріння.

Серед них – близько 70 тисяч дітей, повідомляє Центр медичної статистики МОЗ за 2016 рік.

Щороку в українських дітей виявляють 15 тисяч нових випадків надлишкової ваги.

Але чи вмієте ми правильно худнути?

Кожна четверта українська школярка старшого віку обмежує себе в харчуванні, щоб схуднути.

Тому МОЗ пояснює, як нам худнути правильно і не нашкодити собі.

Добова норма кілокалорій (ккал)

Середня добова норма кілокалорій – 2500 Ккал для чоловіків та 2000 Ккал для жінок.

Дієта – це коли ми їмо менше добової норми.

Так ми витрачаємо більше енергії, ніж отримуємо з продуктів.

Худнути слід поступово – втрата ваги не має перевищувати 0,5-1,0 кг за тиждень.

Для цього треба їсти на 500 кілокалорій менше добової норми.

Контролювати кілокалорії допоможе щоденник харчування.

Записуйте все, що з’їли за день, а потім підраховуйте середню кількість кілокалорій в раціоні.

Щоденник допоможе вам визначити, як зменшити кількість кілокалорій та уникати поїдання "порожніх" калорій.

Окремо розраховують середню добову норму кілокалорій для дітей, підлітків, людей із хронічними захворюваннями та вагітних.

Таким людям треба консультуватися із лікарем перед будь-якими змінами у харчуванні.

2

Збалансоване харчування

Є дієти, де треба відмовитись або суворо обмежити себе у деяких продуктах – з високим вмістом вуглеводів, наприклад. Або монодієти.

Часто їх не можна назвати здоровим збалансованим харчуванням.

Нам важко дотримуватися такого режиму.

Та й дієта, де треба їсти тільки капустяні супи, може нашкодити здоров'ю.

Те ж стосується іншого харчування, де можна їсти тільки певний тип їжі.

Дотримуйтесь рекомендацій щодо збалансованого харчування.

3

Довгострокова перспектива

Вибрана вами дієта має стати способом життя – її треба дотримуватись впродовж тривалого часу.

Адже якщо різко змінити раціон та режим харчування, є високий ризик повернутися до давніх звичок та швидко набрати зайву вагу.

4

Ефективність і безпечність

Зверніть увагу, хто саме розробив дієту та на результати людей, які її дотримувалися.

Якщо комусь з ваших друзів чи родичів вдалося схуднути завдяки конкретній дієті, це ще не означає, що це ідеальний варіант і для вас.

Хочете бути впевненими у доцільності, ефективності та безпечності дієти – краще проконсультуйтеся із кваліфікованим дієтологом.

5

Реалістичні цілі

Розрекламовані дієти, які обіцяють різку втрату ваги раз і назавжди, часто виявляються неефективними на практиці і майже завжди – шкідливими.

Люди, які швидко втрачають багато зайвих кілограмів, потім ще швидше їх набирають.

Нормально – це поступова втрата 0,5-1,0 кг за тиждень.

Тому чітко зрозумійте свою бажану вагу і усвідомте, що схуднення має бути поступовим.

Для визначення здорової ваги користуйтеся рекомендаціями щодо розрахунку індексу маси тіла (ІМТ).

Всі фото: Depositphotos

powered by lun.ua