7 вправ, які обов'язково потрібно виконувати після бігу

7739
2 червня 2018

Біг є одним із найпопулярніших видів фізичних активностей.

Він допомагає підтримувати тіло у формі, зменшують ризики небезпечних захворювань, продовжують тривалість та якість життя, покращують настрій і самооцінку.

Фото lzf / Depositphotos

Після тренувань фахівці рекомендують виконати кілька вправ для розтяжки м’язів.

Ці вправи допоможуть поступово охолонути після бігу та покращити гнучкість тіла.

Так, вправи дозволять плавно сповільнити частоту серцевих скорочень, тож у вас не буде запаморочення чи нудоти після бігу.

Крім того, після бігу найкраще виконувати вправи саме для розтяжки – вони є оптимальними для добре розігрітих м’язів: ви мінімізуєте ризики травм як під час виконання вправ, так і зменшите травматичність у майбутньому, оскільки м’язи стануть більш еластичними. 

Під час виконання вправ слідкуйте за диханням: робіть глибокі та регулярні вдихи і видихи.

Ваша мета – максимально розтягнути м’язи, але лише до того моменту, коли виникне відчуття надмірної напруженості та легкого дискомфорту.

Які саме вправи варто виконувати після бігу і як це робити правильно, розповыли у Міністерстві охорони здоров'я.

(щоб переглянути всі, скористайтеся стрілочками)

powered by lun.ua