Чи є сенс у несистематичних заняттях спортом: розповідають вчені
Доволі часто люди то активно займаються спортом, то закидають його.
Але чи корисні несистематичні фізичні вправи?
Переважно так, розповідає авторка Джолін Бушем на Medium, яка пише про здоров'я і красу.
 |
| Користь від нерегулярних тренувань переважає будь-які негативні наслідки. Фото: VitalikRadko/Depositphotos |
Дослідження останніх кількох років показали, що люди, які займаються тільки на вихідних, можуть компенсувати тиждень своєї "ліні".
– Якщо ви вирішите займатися фізичними вправами тільки на вихідних і будете виконувати такий обсяг вправ, який би планували для трьох днів в тиждень, то отримаєте ті ж переваги для здоров'я, – каже Лінда Пескателло, докторка філософії, професорка кінезіології в університеті Коннектикуту.
Тіло швидко змінюється за допомогою вправ.
Упродовж декількох тижнів витривалість серцево-судинної системи поліпшується.
Займатися спортом стає легше, оскільки організм починає краще регулювати дихання, каже Меліса Морріс, сертифікована фізіологиня і педагогиня.
За її словами, люди можуть трохи схуднути і набрати м'язову масу упродовж чотирьох-шести тижнів.
Від спорту є також миттєві вигоди.
Наприклад, після жвавої прогулянки знижується артеріальний тиск і може залишатися на такому ж рівні протягом дня.
Але як тільки людина перестає займатися спортом, зміни можуть зникнути так само швидко.
Це відбувається від одного до чотирьох тижнів після припинення занять, залежно від рівня фізичної підготовки людини.
Наприклад, витривалість кардіореспіраторної системи знизиться через три-чотири тижні.
Для того, щоб втратити всю м'язову форму, може знадобитися до 12 місяців.
Що відбувається з тілом при нерегулярних заняттях?
Гарна новина у тому, що попердні заняття полегшують прихід у норму.
Складніше тим, хто займається спортом для того, щоб схуднути.
Дослідження показало, що вагу, яку ви набрали під час перерви у спорті, часто складніше скинути, коли ви починаєте заново.
Частково це пов'язано зі звичками харчування, які не змінюються після припинення тренувань.
– Більшість людей зазвичай з'їдають ту кількість калорій, яку вони спалювали під час вправ, – каже Морріс.
Тому якщо ви перестанете займатися фізичними вправами, але не будете змінювати раціон, то швидко наберете вагу.
Проте у будь-якому випадку користь від нерегулярних тренувань переважає будь-які негативні наслідки.
Звісно, їх не порівняти із систематичними вправами, але зміни з тілом відбуваються швидко навіть тоді, коли фізична активність низька або нерегулярна.
Тому якщо у вас немає часу на довгі заняття за графіком, прогулянки і 10-хвилинні вправи все одно допоможуть вам бути у кращій формі.
Вас також може зацікавити:
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на нашій сторінці у Facebook.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.