"Ще 10 хвилин, будь ласка!" Ця японська концепція допоможе вам полюбити ранок

15124
10 березня 2018

Ранкові прокидання – це величезна боротьба для багатьох людей.

З десяти осіб кожен восьмий щоденно ранком натискає на будильнику кнопку "Розбудити пізніше", свідчать дослідження, які цитує The Independent.

Для таких людей ключем до пробудження може стати наслідування японської концепції ikigai.

З десяти осіб кожен восьмий щоденно ранком натискає на будильнику кнопку "Розбудити пізніше". Ця та інші світлини від Depositphotos

Вона "родом" із японського острова Окінава. На цьому клаптику землі процвітає довголіття та взагалі немає слова, яке б означало вихід на пенсію.

Назву ikigai можна перекласти як "причина, через яку ви прокидаєтеся вранці", а інтерпретувати як вашу мету в житті.

Саме практикування цієї концепції дозволяє окінавцям жити довго і повноцінно.

Основні аспекти практики перераховує нейробіолог і автор книги Awakening Your Ikigai Кен Могі. Це, зокрема, починати з малого, приймати себе, спілкуватись з іншими та планетою, знаходити радість у дрібницях та бути присутнім.

Чи можете ви наслідувати це та перетворитися на "ранкову людину"?

А чому б ні! Вчення ikigai не зобов'язує вас революційно змінити своє життя, ось декілька простих речей завдяки яким ви можете спробувати збільшити свою ранкову енергію.

1

Зарядка, яка вам дійсно до вподоби

Не обов'язково на шосту ранку бігти у спортзал та навантажувати себе інтенсивними фізичними вправами.

Краще спробуйте з'ясувати, яка форма фізичної активності дійсно вам подобається, і це вже допоможе встати з ліжка.

Це може бути прогулянка, домашня йога, танці під ранкове радіо...

Не важливо витратите ви на це п'ять хвилин або позаймаєтесь повноцінно, головне робіть те, що підніме ваш настрій.

2

Ранкове паливо

Кажуть, що сніданок є найважливішою їжею дня, але ви також повинні спробувати зробити його ще й одним із найприємніших.

Насолода від ароматного сніданку може дати вашому настрою неймовірний підйом.

Це не означає, що ви повинні щодня готувати ідеальний сніданок, гідний світлини в Instagram, просто їжте ранками те, чого вам справді хочеться – комфорт у ліжку швидко набридає, коли ваш шлунок бурчить.

3

Соціальний старт

Порада частіше зустрічатися з друзями на ранкову каву може прозвучати дивно для тих, хто й так важко прокидається. Однак вона може вам дуже допомогти.

Згідно з опитуванням, яке провели серед американців ще у 2008 році, дійсно щасливі люди витрачають приблизно шість-сім годин на спілкування на день.

Проте, після восьми, а то й дев'яти годин на роботі, сил на активне соціальне життя лишається вкрай мало.  

Спілкування – один зі "стовпів" на яких тримається ikigai. Знайдіть час, щоб поспілкуватися з тим, кому ви справді раді та ким опікуєтеся, це може зробити вас справді щасливими.

powered by lun.ua