Информационное выгорание и диджитал-шаббат – как выжить в мире соцсетей
Известно, что чрезмерное пользование соцсетями способно вызвать дистресс, тревожное расстройство и даже депрессию.
Ведь современный человек так же, как и 1000 лет назад, подвержен воздействию негатива и зависим от социального одобрения.
Мы мгновенно реагируем на агрессию, критику, осуждение или похвалу.
Эмоции срабатывают быстро и автоматически, ведь это более "экономичное" решение нашего мозга - сознательные процессы требуют намного большего количества ресурсов и энергии.
Поэтому мы так остро реагируем на каждый комментарий под постом, вступаем в полемику и пререкаемся с незнакомцами, не задумываясь "зачем"?
Радикальный выход - удалиться из всех соцсетей, что для современного человека практически невозможно.
Так что же делать? Как решить проблему информационного выгорания и не стать невротиком?
Почему так происходит?
Проводить в соцсетях много времени нас побуждает механизм получения награды.
В процессах психологического "вознаграждения" в виде "лайков" или комментариев участвует дофамин.
Этот нейромедиатор задействуется, когда мы едим вкусную еду или занимаемся сексом.
[BANNER1]
Таким образом, соцсети провоцируют развитие зависимости и нарушения дофаминовых механизмов в случае отсутствия привычного "вознаграждения".
Отсюда постоянная охота за новостями, скроллинг, прокрастинация, как следствие - FOMO (Fear of missing out - страх пропустить что-то важное), потеря концентрации внимания из-за быстрого (клипового) потребления и даже обсессивно-компульсивное расстройство.
Что делать?
Главное правило, чтобы избежать негативных последствий использования социальных сетей - сделать автоматические эмоциональные процессы более осознанными. Несколько приемов, как этого достичь.
Интроспекция
Не идите слепо на поводу у своих эмоций, пытайтесь отследить причины того или иного состояния, понять, чем оно вызвано, что на вас повлияло.
Когда вы понимаете, в чем дело, легче справляться с негативом.
Удаление приложений
Удаляя приложения с мобильного телефона, вы усложняете себе доступ к социальным сетям, тем самым ограничивая время, проведенное в Facebook или Instagram.
"Диджитал-шаббат"
На один день, или, хотя бы, на несколько часов полностью избавьтесь от телефона.
Сделать это не так просто. Поможет символический ритуал - вы можете совершить тройное омовение рук, проговорить конкретную фразу, спеть песню, что угодно.
Цель этого действия - перенести вас через условный порог: вот я с телефоном, а вот я в мире, где его нет.
[BANNER2]
Медленное медитативное чтение
После всего времени, проведенного соцсетях, медленного чтение - это сложный опыт.
Возьмите толстую бумажную книгу, не просматривайте по диагонали, не торопитесь, внимательно и вдумчиво читайте каждую строчку.
Сначала может быть непросто, но попробуйте практиковаться хотя бы полчаса в день.
Аналоговый опыт
Будьте активными.
Полноценный 8-часовой сон, спорт, танцы, прогулка на свежем воздухе, любая физическая активность и творческие занятия, будь то музыка, рисование или лепка из глины, помогают переключаться и тем самым сохранить баланс.
“Йога киберпанка” или умеренное потребление благ
Начните с еды - практикуйте медленное жевание.
Заходя в магазин, давайте себе установку, например, "я покупаю только одну вещь" и так далее.
Осмысленное потребление позволит понизить уровень стресса, тревоги и избежать сопутствующих физиологических проблем.
[BANNER3]
Медитация осознанности и концентрации Mindfulness
Гуляя по улице, постарайтесь больше обращать внимание на окружающие вещи и проговаривать мелкие детали.
Какого цвета дом? Как светит солнце? Какой формы облака?
Занимаясь обыденными делами, концентрируйтесь на каком-то предмете и смотрите на него под разными углами.
Каждый процесс, даже самый мелкий, делайте осознанно.
Эти практики уменьшают зависимость от социальных сетей и способствуют образованию новых нейронных связей, что поможет гармонизировать ваши эмоции и разум.
Евгений Пилецкий, кандидат философских наук, доцент философского факультета КНУ им. Тараса Шевченко, когнитивный психолог
Материал подготовлен в рамках международной конференции о социальных сетях, коммуникациях и маркетинге Social Media Week Kyiv от Depositphotos и Crello, в коллаборации с INSCIENCE.
Титульне фото: Depositphotos
Цікаво також:
Що з нами роблять Facebook та інші соцмережі? Пройдіть ТЕСТ
5 способів, як соцмережі змінюють наш мозок
Скільки часу на день можна "залипати" в соцмережах – дослідження