6 секретів від спокійних людей, як уникати стресу

1164
19 березня 2016

При цьому вони – не мудрі тибетські монахи, а звичайні люди зі схожими викликами, навантаженнями та очікуваннями.

Тож яка є різниця у тому, щоб бути чи не бути знервованим?

Останнім часом стрес вважається почесною ознакою людини, яка працює. Тож якщо ви спокійні – мабуть, нічим не заклопотані. Так думає більшість із вашого оточення.

Насправді ж, одні люди краще впоралися зі стресом, ніж інші. Хороші новини полягають у тому, що ви теж так можете, переконані автори The Huffington post.

З’ясуйте, що викликає стрес, і знайдіть кращий спосіб впоратися з ним

Ви не завжди можете контролювати те, що трапляється з вами, однак завжди є можливість обирати, як до цього ставитись.

Не можете уникнути зібрань на роботі, дедлайнів чи тиску від членів родини, тож змініть свій погляд на ці речі.

Спробуйте попрактикувати рефреймінг цих больових зон. Перед зібранням думайте, як приємно розповісти колегам про те, що ви робили.

Вдома замисліться: як чудово, що у вашої родини є вдосталь їжі, хоча вона й накопичується у холодильнику, та ви не встигаєте її з’їсти.

Здатність дивитись на одні й ті самі речі по-різному у певних ситуаціях може перетворити стрес на задоволення.

Заклопотані люди завжди оцінюють ймовірності поганих подій, розсудливі просто знають, що відбувається. Фото Maridav/Depositphotos

Будьте розсудливими

Заклопотані люди намагаються бути пильними, очікуючи, що ось-ось справи підуть не в той бік. Розсудливі просто інформовані про те, що відбувається, – як зовні, так і внутрішньо.

Навіть більше: вони сфокусовані на нинішньому, тому менш схильні потрапити у пастку роздумів і хвилювань на тему "а що буде, якщо".

Лишаючись сфокусованими на подіях, які відбуваються саме зараз, матимете менше часу на хвилювання і більше – на щастя. Ця навичка потребує практики.

Прийміть свідоме рішення розважатися більше

Розважатися по-справжньому – це теж робота. Легко сидіти на канапі вдома і дивитися фільми з мережі увесь день. Але важко назбирати грошей, щоб вихідними стрибати з парашутом.

Однак важко – не означає "неможливо" або "не варто".

І не обов’язково справді стрибати. Знайдіть сад, який можна прибрати. Приєднайтесь до місцевої команди з футболу. Це не просто веселі хобі, а й дуже комунікативні.

Такі заняття знижують рівень гормонів стресу, тож коли ви хвилюватиметеся, гормони не будуть вже напоготові у вашому організмі.

Робіть багато маленьких перерв

Довгі перерви не завжди можливі, але кілька п’ятихвилинних ви можете собі дозволити. Важливо використовувати цей час, щоби спокійно подихати і оцінити свій психологічний стан.

Це прекрасний шанс вирішити, як ви почуваєтеся, і відстежити рівень стресу.

У жодному разі не користуйтеся телефоном чи іншими гаджетами під час маленьких перерв, адже це потужна стимулююча активність, і вона зовсім не розслабляє.

Постійні вправи знижують поріг реакції симпатичної нервової системи. Фото mjth/Depositphotos

Робіть вправи

Переваги фізичних вправ – не лише схуднення і гарна форма. Вони роблять дива з метальним здоров’ям також. Всі знають, що ендорфіни роблять нас щасливими. Однак із наукової точки зору, постійні вправи знижують поріг реакції симпатичної нервової системи.

Це означає, що у вас буде набагато менше шансів одержати стрес через випадкові події – і більше сил, щоби впоратися з неприємностями.

Сам процес тренування має бути важким і "спітнілим", однак відчуття задоволення не забариться.

Харчуйтеся добре, уникайте дивакуватих дієт

Дієта забороняє вам те, що ви любите. Якщо вам не дозволяють їсти пончики – ви хотітимете лише пончиків.

Але якщо ви зробите свідомий вибір на користь здорового харчування, відчуватимете задоволення від нього.

До того ж, ви не думаєте, що вас чогось позбавили, навпаки – можете винагородити себе за розсудливість у харчуванні.

Хочете шматочок торту – зачекайте 5 хвилин. Досі хочете? Купуйте торт і їжте його.



powered by lun.ua