Їсти і не повніти. 10 Instagram, які допоможуть тримати себе у формі

Щоб тримати себе у формі, ми відмовляємось від солодкого, обмежуємо кількість їжі і змушуємо себе вживати не завжди апетитні, але низькокалорійні страви.

Але цього не потрібно робити! У Всесвітній день здорового харчування нагадуємо про 10 Instagram-акаунтів, де тренери з харчування та навіть науковці діляться рецептами здорової, корисної і смачної їжі: від сніданків до мафінів і смузі.

ГОТУЄМО КОРИСНИЙ, ШВИДКИЙ І ДІЄТИЧНИЙ СНІДАНОК

@thecrunchyradish

Міранда Шир – дієтологиня, яка має власний сайт про здорове харчування з рецептами для тих, у кого немає часу на сніданок.

Вона показує, як можна легко і нашвидкуруч годувати корисні і смачні сніданки: від панкейків і тостів з бананами до капустяних ролів, які потрібно занурювати у горіховий соус із чилі.

I'll be keeping it crunchy all weekend long with my very veggie summer rolls dipped in chili peanut sauce. Catch this recipe + 10 things to make for the #4thofjuly weekend currently on crunchyradish.com

A post shared by Miranda Hammer MS RD CDN (@thecrunchyradish) on Jun 29, 2017 at 9:14am PDT

ДЛЯ ТИХ, ХТО РАХУЄ КАЛОРІЇ

@caloriefixes

Ця сторінка дуже зрозумілими прикладами показує, що і скільки ми їмо: від сніданків до звичайних перекусів на кшталт горішків.

Завдяки цьому ми можемо контролювати кількість спожитих калорій.

View this post on Instagram

Cheers to a new week guys🌈🌸 Starting out my day with a protein muffin mug as there’s nothing cozier than a warm breaky as we go into fall 🍂🍃🍂 About 1800 calories. Just adding a #banana 🍌 + #cashew #nuts for a snack, #lunch is an #egg 🥚 with #avocado #salad 🥑 with a #veggie #burger 🍔 + #grapes 🍇 + Health Warrior #pumpkin 🎃 seed bar for a #snack + Supper is delicious fresh #salmon with zoodles + tomatoes 🍅 Some lovely #popcorn 🍿 for #dessert :) my absolute favourite! Cute #fooddiary is by @confessionofadietitian Wishing you all a healthy and productive week ahead xx #caloriefixes 🌸🍂💕🍂💕✨✨

A post shared by Daily Nutrition Facts✏️ (@caloriefixes) on Oct 8, 2018 at 9:06am PDT

ДІЄТИЧНА ЇЖА МОЖЕ БУТИ ПОПУЛЯРНОЮ І СМАЧНОЮ

@healthyfoodadvice

Ця сторінка з дієтичними рецептами уже має більше 3 мільйонів підписників: смачні протеїнові кульки, мафіни, салати і поживні страви на кшталт картоплі з куркою, броколі та сиром чи лосося, запеченого з овочами.

Caprese Avocado Toast Made by @twopeasandtheirpod Caprese salad meets avocado toast! This is the BEST avocado toast and it's so easy to make! It's great anytime of day! Yield: Serves 4 Prep Time: 10 minutes Total Time: 10 minutes Ingredients: 2 ripe avocados 2 teaspoons fresh lemon juice Sea salt and black pepper, to taste 4 slices bread, toasted 4 ounces fresh mozzarella, sliced and cut into pieces, to fit the bread 1 cup grape tomatoes, halved 1/4 cup basil leaves, roughly chopped Balsamic Glaze, for drizzling Directions: 1. Cut the avocados in half, remove pit, and scoop the flesh into a small bowl. Add the lemon juice, sea salt, and black pepper, to taste. With a fork, mash the ingredients together, keeping the texture slightly chunky. 2. Spread the mashed avocado evenly onto toasted bread slices. Top with fresh mozzarella slices, tomatoes, and basil. Season with additional salt and pepper, if desired. Drizzle with balsamic glaze and serve immediately. Note-I like to use whole grain bread. If you need the recipe to be gluten-free, use gluten-free bread. If you don't have grape tomatoes, tomato slices will work too!

Публикация от Meal Plan (@healthyfoodadvice) Дек 7 2016 в 3:49 PST

ЇСТИ ПРАВИЛЬНО І З ЗАДОВОЛЕННЯМ

@nutritionstripped

Зареєстрована дієтологиня та магістр наук у галузі клінічного харчування у своєму блозі концентрується не лише на правильному поєднанні корисних продуктів, але й заохочує їсти більше овочів.

NEW recipe! 🌱🥔Basil Pesto Potato Salad, this is one for all my fellow potato salad lovers but aren’t fans of the mayo-based classic recipe. Also, eats to use leftover basil pesto all week long!⭐️recipe: nutritionstripped.com/basil-pesto-potato-salad/

Публикация от McKel Hill MS, RDN, Dietitian (@nutritionstripped) Июл 25 2017 в 11:05 PDT

ДОМАШНЯ ЇЖА - ЗДОРОВА

@jamieoliver

Джеймі Олівер – не лише відомий ресторатор і телеведучий у Великій Британії, але й популярний instagram-блогер. На його сторінку підписані більше 6 мільйонів людей!

Він пропагує домашню кухню, видав декілька книг про здорове харчування.

Тут можна знайти як рецепти піци і гамбургерів, так і запечених грибів чи легкого в приготуванні запеченого лосося, наприклад.

This is an incredible version of the old Italian classic - baked mushrooms stuffed with ricotta 🍄 You can use any mushrooms for this one, just as long as they have a good cap to hold the ricotta filling. Beautiful food for when you have the munchies! Recipe in 'Jamie's Italy' 📚.

A post shared by Jamie Oliver (@jamieoliver) on Jul 13, 2017 at 7:00am PDT

ВІДМОВЛЯЄМОСЬ ВІД ЦУКРУ

@iquitsugar

Автори цього блоку пропагують не лише здоровий спосіб життя, але й смачне харчування без цукру.

Тут можна почитати нові дослідження і медичні факти, які знову і знову доводять шкоду цукру.

Last week we told you why we love Rice Malt Syrup - put simply, it's fructose-free, gluten-free and can be easily substituted for sugar when baking. But, we've sensed some scepticism about that last point - so here are six of our favourite recipes that contain RMS, yep everything from sugar-free freakshakes to cakes! Mmmm 🍫🍦🍓

Публикация от I Quit Sugar (@iquitsugar) Июл 18 2017 в 6:48 PDT

ЯК ЗДОРОВО ЇСТИ – РАДИТЬ НАУКА

@nutrition_facts_org

Блок доктора Майкла Грегора – не звичайний. Тут ви знайдете не лише рецепти корисної їжі, Але й відео з науковими обґрунтуваннями тих чи інших порад доктора з приводу здорового харчування.

Майкл – американський лікар і професійний тренер з питань громадського харчування. Багато пише про здорові дієти і шкоду продуктів тваринного походження.

Good bacteria, those that live in symbiosis with us, are nourished by fruit and veggies, grains, and beans, whereas dysbiosis, bad bacteria that may contribute to disease, are fed by meat, junk food, and fast food, seafood, dairy, and eggs. What happens to our gut flora when we switch from a more animal-based diet to a more plant-based diet? Watch the rest of the video on NutritionFacts.org: http://bit.ly/2rDP8hb #HowNotToDie #plantbased #lifestylemedicine #microbiome #guthealth #healthygut

Публикация от NutritionFacts.org (@nutrition_facts_org) Июн 12 2017 в 10:21 PDT

СМАКОТА ДЛЯ СИРОЇДІВ. І НЕ ТІЛЬКИ

@deliciouslyella

Елла Міллс практикує сироїдіння і навіть написала про здорове харчування книгу.

Вона знає безліч рецептів приготування їжі без теплової обробки.

A little lunch inspiration for today 🤗 Roast sweet potatoes, carrots & broccoli with sautéed mushrooms and chilli quinoa 🙌🏻

A post shared by Deliciously Ella (@deliciouslyella) on Jul 25, 2017 at 4:22am PDT

ЯКЕ Ж ЛІТО БЕЗ СМУЗІ?

@smoothiebowls

Літо - ідеальний час для того, щоб побалувати себе красивими, і корисними смузі.

Тут ви знайдете різноманітні рецепти приготування цього смаколика.

Ocean waves smoothie bowl 🌊🐬 #nicecream made by @sugaredcoconut ⭐️SAVE for later⭐️ Frozen Bananas, Vanilla Beans, Blueberries, and Coconut Mylk. Swirled with Blue Spirulina and coconut water 💦 Topped with Chia Seeds.

Публикация от Smoothie Bowl Recipes (@smoothiebowls) Июл 25 2017 в 5:22 PDT

І НА ДЕСЕРТ: ЗАВДЯКИ ЦЬОМУ АКАУНТУ МОЖНА НЕ ВІДМОВЛЯТИ СОБІ У СОЛОДОЩАХ

@chocolatecoveredkatie

Кетті Хіггінс викладає на своїй сторінці рецепти дієтичних десертів та солодощів.

Їх можуть собі дозволити навіть ті, хто постійно сидить на низькокалорійній дієті.

Завдяки Кеті ви можете навчитись годувати шоколадне мигдалеве морозиво, бананові мафіни чи полуничні пончики.

View this post on Instagram

🍍Sticky Pineapple Cauliflower - the sweet, crispy, sticky, and super healthy plant-based cauliflower recipe that tastes so much better than takeout, with ZERO added sugar. . . ⭐️ The full recipe is on the blog, or directly linked in my ig story: @chocolatecoveredkatie . . 🍍🍍🍍🍍🍍🍍

A post shared by Chocolate Covered Katie (@chocolatecoveredkatie) on Oct 3, 2018 at 11:11am PDT