Спорт під час вагітності корисний не лише мамі, але й дитині – вчені

Іноді вагітна жінка почувається кришталевою туфелькою, боячись зробити зайвий рух, щоб не нашкодити своїй дитині.

Що вже казати про активне заняття спортом?

Однак хвилюватися не варто. Іспанські дослідники довели, що фізичні вправи корисні не лише для здорових вагітних жінок, але й для їхніх малюків.

Фото: CITAlliance/Depositphotos

Науковці вважають, що помірне заняття спортом може попередити надмірне збільшення ваги (ключового фактора у спадковій передачі ожиріння), знижує ризик нетримання сечі, макросомії (коли дитина народжується з вагою більше 4,5 кг), прееклампсії, гестаційного діабету, кесаревого розтину, а також зменшує також біль у спині та області тазу.

Більше того, фізичні вправи не збільшують ризик передчасних пологів чи замалої ваги плоду при народженні. Звісно, при умові, що у вагітної немає медичних протипоказань для занять спортом.

Дослідження провели вчені з Camilo José Cela University, пише alphagalileo.org

Фото:Syda_Productions/Depositphotos

Воно доводить не лише користь спорту для вагітних, але й дає чіткі рекомендації щодо того, якими повинні бути фізичні вправи для майбутніх мам.

Найкориснішими виявились тренування 3-4 рази на тиждень тривалістю від 45 до 65 хвилин.

Вони мають поєднувати помірні аеробні навантаження і силові вправи.

[L]Інтенсивність завжди повинна бути помірною, без перевантажень.

Спортом можна починати займатись між 9 і 12 тижнями вагітності, після першої консультації.

Припинити варто на 38-39 тижнях.

Дослідження показало, що варто бігу на довгі дистанції, інтенсивних силових тренувань, стрибків, вправ, де ви ризикуєте впасти і тих, де лежите на спині.

Частота серцебиття під час занять не повинна перевищувати 80% від максимальності частоти пульсу жінки.