13 причин, чому бути "нічною совою" – шкідливо

Якщо вам важко прокидатися зранку, але ви чудово почуваєтесь вночі – ви "сова".

Є дослідження, які припускають, що такий життєвий цикл пов’язаний з ризиками для здоров’я.

Про 13 причин, чому бути совою – шкідливо, пише TIME.

Фото: Jesadaphorn/Depositphotos

Вчені у 2013 році провели дослідження і побачили, що сови мали на 30% більші шанси мати підвищений артеріальний тиск, ніж жайворонки.

При цьому тривалість сну і його якість не впливала на результат.

Доктор Ендлю Варга з Icahn School of Medicine і Mount Sinai Health System каже, що гіпертензію у сов можуть спричиняти нездорова їжа чи замало фізичних вправ.

Стрес – фізичний і психологічний – теж може відігравати велику роль.

У дослідженні 2014 року сови розповідали, що вони більше часу сидять, ніж ранні пташки.

Вони повідомляли, що їм важче знайти час на фізичні вправи та підтримувати регулярний графік занять спортом.

Люди, які взяли участь у дослідженні, не були ліниві.

Вони були активними дорослими, які мали близько 83 хвилин енергійної активності на тиждень.

Але їм набагато важче займатись спортом, встаючи пізно.

Більшість фітнес-експертів погоджуються, що найкращий час займатись спортом – для кожного різний.

Оптимальний час залежить від розкладу життя людини і її вподобань.

Але люди, що прокидаються зранку і роблять фізичні вправи, мають свої переваги: ранковий спорт дає енергію на весь день, а якщо впродовж дня станеться щось несподіване – заняття спортом не скасується, бо ви уже його провели.

Люди, які пізно лягають спати, часто пізно ввечері/вночі їдять.

"Якщо ви лягаєте о 3 ночі, то напевно поїсте близько 23:00 чи опівночі. Відомо, що це створює проблеми з тим, як ваше тіло справляється з їжею та метаболізмом", – додає Варга.

Деякі експерти вірять, що харчування після того, як надворі стемніло, порушує природний нічний період голодування.

А це може порушувати здатність тіла спалювати жир.

Сови також споживають більше калорій, ніж жайворонки, показує дослідження 2011 року.

В середньому – на 248 калорій більше.

Різні дослідження показали, що сови більш схильні до діабету 2 типу, ніж жайворонки.

Це може бути пов’язано з набором ваги, нездоровою поведінкою, і загалом меншою кількістю сну.

Експерти вважають, що на метаболізм тіла може впливати факт, що ви просто не спите вночі.

"Головна роль циркадтого ритму – передбачити, що ви робитимете у конкретні частини дня. А коли ви у певний час робите не те, чого чекає від вас біологія, тіло може не справлятись з цим. Наприклад, не так швидко перетравлювати їжу чи глюкозу", – каже професорка неврології та медицини сну Крістен Натсон з Northwestern University Feinberg School of Medicine.

Дослідження 2015 року показує, що чоловіки-сови більш схильні до діабету чи саркопенії (стан, коли тіло втрачає м’язеву масу) порівняно з чоловіками-жайворонками.

Жінки-сови порівняно з жінками-жайворонками більш схильні до відкладень жиру у ділянці живота, а також більше ризикують мати метаболічний синдром.

Це комплекс взаємопов'язаних порушень вуглеводного і жирового обміну (високий тиск, високий рівень цукру в крові, високий холестерин), що збільшує ризик діабету та хвороби серця.

Якщо ви "на шляху до діабету", та ще й сова, вам може бути важче поратись зі своїм станом.

Дослідження 2013 року показало: коли люди з діабетом 2 типу пізно лягають спати, це пов’язано з гіршим глікемічним контролем.

Результат не залежав від загальної тривалості сну.

"Ми знаємо, що кількість сну важлива, а наше дослідження припускає, що важливо і те, коли ви спите", – каже Натсон.

Інше дослідження людей з діабетом показало зв’язок між совами та нездоровим рівнем холестерину.

Сови схильні менше спати, ніж жайворонки.

"Якщо ви не можете заснути до 2-3 ночі, а вам треба на 9 на роботу, ви не може так якісно поспати, як вам треба", – пояснює Варга.

Сови часто компенсують недосипання в будні сном на вихідних.

Дослідження припускає, що такі дії можуть принести ризики вашому здоров’ю.

Допізна не спати, а зранку спати – люди з таким режимом мають більшу схильність до ризику.

Це показує дослідження 2014 року.

Чоловіки в дослідженні більше фінансово ризикували, ніж жінки.

Але жінки, як описували себе совами, були сміливіші, ніж жайворонки.

Жінки-сови мають вищий рівень гормону стресу кортизолу.

Автори дослідження підозрюють, що він є провідним механізмом ризикованої поведінки.

Ризикувати не завжди погано, але іноді це може призводити до небезпечних чи нездорових ситуацій на кшталт незахищеного сексу, азартних ігор чи наркоманії.

Те ж дослідження 2014 року показало, що сови – як чоловіки, так і жінки – більш схильні до самотності чи короткотермінових романтичних стосунків.

Жайворонки більш схильні до одруження та довготривалих стосунків.

Як показало опитування, чоловіки-сови мали вдвічі більше секс-партнерів, ніж жайворонки.

У самотності немає нічого неправильного. Але дослідження припускає, що щасливі в шлюбі люди часто мали переваги в здоров'ї.

Партнери в довготривалих стосунках можуть мотивувати один одного піти до лікаря, залишатися здоровим, кажуть експерти.

А компанія один одного цінна для психологічного та психічного здоров’я.

Маленьке дослідження 2014 показало, що сови можуть ризикувати через те, що пізно засинають.

Дослідження протестувало 29 випусників університету на симуляторах водіння.

Воно показало, що сови менш уважні і більш схильні до помилок о 8 ранку, ніж о 8 вечора.

Жайворонки були більш відповідальними і водили відносно добре як зранку, так і ввечері.

Автори кажуть, що їхнє дослідження пропонує роботодавцям зробити індивідальні графіки працівникам залежно від їхнього хронотипу.

На жаль, підлітки ще не мають імунітету до небезпеки від пізнього сну.

Дослідження 2013 року показало, що підлітки, які лягають після 23:30 впродовж шкільного року, в середньому показують гірші результати і більш схильні до емоційних проблем, ніж учні-жайворонки.

Дослідження 2015 року показало, що сови більш схильні до депресії та тривожних розладів порівняно з жайворонками.

Сови були більш схильні до суттєвих перепадів настрою впродовж дня, з гіршим настроєм зранку.

Інше дослідження припускає, що зв’язок між хронотипом та депресією може особливо відбиватись на людях з діабетом.

Вчені припустили, що совам важче регулювати свої емоції.

У дослідженні 2017 року науковці дослідили, що порівняно з жайворонками сови більш схильні придушувати свої почуття і менш схильні практикувати когнітивну переоцінку – здатність змінювати спосіб думати про щось. Наприклад: подивитись на це з позитивного боку.

Стиль життя сови часто йде поруч з іншою нездоровою поведінкою.

Люди, які допізна не лягають спати, більше схильні до алкоголю та тютюну, ніж ті, хто лягає спати раніше.

Звісно, це не стосується усіх сов. І немає твердих доказів, які показують прямий зв’язок між цими речами.

"Якщо ви допізна не спите, бо не можете заснути, це може бути частиною великої проблеми", – каже Натсон.

Дослідження, опубліковане у квітні цього року, проаналізувало півмільйона людей від 30 до 73 років.

Натсон з колегами спостерігали за ними 6,5 років.

І дослідили, що сови на початку дослідження мали на 10% більші шанси померти, ніж жайворонки.

Сови були більш схильні до щоденних проблем зі здоров’ям (діабет, неврологічні проблеми, респіраторні захворювання тощо).

"Зараз ми маємо докази того, що не лягати допізна пов’язане ранньою смертю", – додає Натсон.

Але не всі новини погані

У сов є свої плюси.

Вони схильні до більших соціальних зв'язків. Деякі дослідження показали, що вони більш продуктивніші та креативніші, ніж жайворонки.

Дослідження 2011 року навіть припускає, що нічні сови мають вищий рівень когнітивних здібностей, навіть якщо вони схильні до гірших результатів під час академічного тестування.

Варга додає, що багато сов ведуть здоровий спосіб життя.

Тому потрібно більше досліджень, щоб визначити справжні наслідки не спати допізна.

Що можуть зробити сови

Ваш хронотип може бути вкоріненим у вашу ДНК, каже Натсон.

Але це не означає, що ви не можете цього змінити.

Близько 50% – це генетика. Але решта – це можливість формувати свій розпорядок.

[L]Але щоб його сформувати, потрібні пильність і наполегливість. Вам може бути важко це підтримувати.

Нічні сови можуть поступово акліматизуватися до того, щоб раніше засинати.

Для цього треба щодня лягати на кілька хвилин швидше.

Тільки не спішіть, бо лежатимете годинами і не могтимете заснути.

Важливо також уникати яскравого світла вночі і прокидатися у той же час щоранку.

Можете проконсультуватися з лікарем, щоб приймати мелатонін.

Це синтетична версія гормону, який провокує сон і важливий для нашого внутрішнього годинника.

"Думаю, зараз совам важливо усвідомити, що проблеми зі здоров'ям пов'язані зі способом їхнього життя", – додає вона.