Сьогодні люди живуть довше, ніж будь-коли. Але довше не завжди означає краще.
Якщо ви хочете, щоб ваші батьки та ви були здоровими, щасливити та самостійними, незважаючи на вік, ці поради стануть у нагоді.
![]() |
Фото iphemant / Depositphotos |
Нижче – 15 вправ, поділених на 4 групи: силові тренування, вправи, спрямовані на поліпшення рівноваги, розтяжки для підтримки гнучкості, а також кардіо для здоров'я серця.
(щоб переглянути всі вправи, скористайтеся стрілочками)
Вам не обов’язково виконувати кожну з вищеперерахованих вправ.
Достатньо обрати кілька, які вам найбільше подобаються. Так ви виховаєте у собі звичку тренуватися.
Але є дещо, що потрібно робити щотижня: ходити або робити вправи щонайменш 150 хвилин, робити силові тренування двічі або тричі на тиждень, але ніколи два дні поспіль, і щодня – розтяжки та вправи на розвиток координації.
Перед тим, як почати будь-які тренування, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.