Стрес може впливати на розмір мозку: 5 способів з цим боротися
Уже ні для кого не секрет, що стрес негативно впливає на здоров'я людини. Але окрім цього, він може позначатися на мозку.
![]() |
Фото AndreyPopov / Depositphotos |
Про це пише The Time.
Нове дослідження виявило, що дорослі люди середніх років з підвищеним рівнем кордизолу (гормону стресу) мають менший мозок та гірше когнітивні навички, ніж люди з нижчим рівнем цього гормону.
На початку дослідження більше 2200 дорослих віком 48 років пройшли психологічний тест на пам'ять та навички мислення. Через 8 років цей же тест вони пройшли повторно.
Крім того, всі учасники здавали кров для вимірювання рівня кортизолу і більшість пройшли МРТ для вимірювання об'єму мозку.
Проаналізувавши отримані результати, а також демографічну та медичну інформацію, дослідники помітили зв'язок між підвищеним рівнем кортизолу, зниженням загального розміру мозку та нижчими балами з тестування пам'яті та когнітивних навичок.
[L]Кортизол бере участь у ряді звичайних процесів в організмі, включаючи метаболізм, імунітет, формування пам'яті.
Утім, додатковий кортизол виділяється у відповідь на стрес.
Це призводить до його підвищення і розвитку слабоумства.
Учені не розглядали причинно-наслідкові зв'язки, тому стверджувати, як саме рівень кортизолу впливає на мозок, не можуть.
Утім, вони переконані, що стрес може стати причиною тривожних змін в мозку.
"Я не можу точно стверджувати, що зниження рівня кортизолу призведе до покращення, але це перший крок", – зазначає співавторка дослідження, професорка неврології в UT Health у Сан-Антоніо, що у Техасі, Судха Сешадрі.
Сешадрі запевняє, що зниження рівня стресу може призвести до зниження рівня кортизолу.
Для цього вона радить займатися медитаціями, вправами, достатньо спати і підтримувати міцне соціальне життя.
5 ПОРАД, ЯК ПОДОЛАТИ ТРИВОЖНІСТЬ
Поганий настрій, порушення сну, надмірна чутливість до шуму або ж періодичне пришвидшення дихання та серцебиття. Так зазвичай проявляються симптоми тривожності.
Через постійне відчуття тривожності підвищується рівень гормону стресу та артеріальний тиск.
З часом це може збільшити ризики появи хвороб серця, розвитку інсульту та хвороб нирок.
Крім цього, погіршується і якість життя.
Дуже важливо вміти протистояти цьому стану та навчитися це контролювати. Найкращий спосіб боротися з тривожністю – підібрати свої дієві лайфхаки.
Очільниця Міністерства охорони здоров'я Уляна Супрун на своїй сторінці у Facebook написала кілька простих порад, які допоможуть боротись з тривожністю:
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/2/d/2da061a-trivoga1.jpg)
Тренуйтеся
Найбільш потужною зброєю для контролю відчуття тривожності є прості фізичні вправи. Обирайте будь-яку активність, яка вам до душі, наприклад, біг чи велопрогулянки, та зробіть її регулярною частиною вашого життя.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/4/a/4aeb93c-trivoga2.jpg)
Відмовтесь від кави
Відмовтесь від кофеїну та лікарських засобів та речовин, які можуть спричинити розвиток симптомів тривожності.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/6/3/63483ef-trivoga3.jpg)
Вивчайте техніки для відчуття спокою
У нагоді стануть техніки глибокого дихання, медитації та покращення усвідомленості, а також практики, які дозволяють знизити тонус м‘язів та посилити відчуття спокою.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/e/4/e4a6bad-trivoga4.jpg)
Встановіть режим сну
Намагайтесь лягати спати і прокидатись в однаковий час.
Щоб покращити якість сну, не користуйтеся електронними пристроями, уникайте переїдання, вживання кофеїну та алкоголю перед сном.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/b/4/b426ccd-trivoga5.jpg)
Проконсультуйтеся з лікарем
Якщо відчуття тривожності триває більше 6 місяців, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Можливо, вам знадобиться спеціальне лікування та направлення до фахівця в області психічного здоров'я.
Усі фото Depositphotos
Ми не хочемо втрачати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на нашій сторінці у Facebook.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я.