Стрес може впливати на розмір мозку: 5 способів з цим боротися

15818
4 листопада 2018

Уже ні для кого не секрет, що стрес негативно впливає на здоров'я людини. Але окрім цього, він може позначатися на мозку.

Фото AndreyPopov / Depositphotos

Про це пише The Time.

Нове дослідження виявило, що дорослі люди середніх років з підвищеним рівнем кордизолу (гормону стресу) мають менший мозок та гірше когнітивні навички, ніж люди з нижчим рівнем цього гормону.

На початку дослідження більше 2200 дорослих віком 48 років пройшли психологічний тест на пам'ять та навички мислення. Через 8 років цей же тест вони пройшли повторно.  

Крім того, всі учасники здавали кров для вимірювання рівня кортизолу і більшість пройшли МРТ для вимірювання об'єму мозку.

Проаналізувавши отримані результати, а також демографічну та медичну інформацію, дослідники помітили зв'язок між підвищеним рівнем кортизолу, зниженням загального розміру мозку та нижчими балами з тестування пам'яті та когнітивних навичок.

Кортизол бере участь у ряді звичайних процесів в організмі, включаючи метаболізм, імунітет, формування пам'яті.

Утім, додатковий кортизол виділяється у відповідь на стрес.

Це призводить до його підвищення і розвитку слабоумства.

Учені не розглядали причинно-наслідкові зв'язки, тому стверджувати, як саме рівень кортизолу впливає на мозок, не можуть.

Утім, вони переконані, що стрес може стати причиною тривожних змін в мозку.

"Я не можу точно стверджувати, що зниження рівня кортизолу призведе до покращення, але це перший крок", – зазначає співавторка дослідження, професорка неврології в UT Health у Сан-Антоніо, що у Техасі, Судха Сешадрі.

Сешадрі запевняє, що зниження рівня стресу може призвести до зниження рівня кортизолу.

Для цього вона радить займатися медитаціями, вправами, достатньо спати і підтримувати міцне соціальне життя.

5 ПОРАД, ЯК ПОДОЛАТИ ТРИВОЖНІСТЬ 

Поганий настрій, порушення сну, надмірна чутливість до шуму або ж періодичне пришвидшення дихання та серцебиття. Так зазвичай проявляються симптоми тривожності.

Через постійне відчуття тривожності підвищується рівень гормону стресу та артеріальний тиск.

З часом це може збільшити ризики появи хвороб серця, розвитку інсульту та хвороб нирок.

Крім цього, погіршується і якість життя.

Дуже важливо вміти протистояти цьому стану та навчитися це контролювати. Найкращий спосіб боротися з тривожністю – підібрати свої дієві лайфхаки.

Очільниця Міністерства охорони здоров'я Уляна Супрун на своїй сторінці у Facebook написала кілька простих порад, які допоможуть боротись з тривожністю:

1

Тренуйтеся

Найбільш потужною зброєю для контролю відчуття тривожності є прості фізичні вправи. Обирайте будь-яку активність, яка вам до душі, наприклад, біг чи велопрогулянки, та зробіть її регулярною частиною вашого життя.

2

Відмовтесь від кави

Відмовтесь від кофеїну та лікарських засобів та речовин, які можуть спричинити розвиток симптомів тривожності.

3

Вивчайте техніки для відчуття спокою

У нагоді стануть техніки глибокого дихання, медитації та покращення усвідомленості, а також практики, які дозволяють знизити тонус м‘язів та посилити відчуття спокою.

4

Встановіть режим сну

Намагайтесь лягати спати і прокидатись в однаковий час.

Щоб покращити якість сну, не користуйтеся електронними пристроями, уникайте переїдання, вживання кофеїну та алкоголю перед сном.

5

Проконсультуйтеся з лікарем

Якщо відчуття тривожності триває більше 6 місяців, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Можливо, вам знадобиться спеціальне лікування та направлення до фахівця в області психічного здоров'я.

powered by lun.ua