Скільки діти та підлітки мають займатися спортом та яким саме: поради МОЗ

3625
21 листопада 2018

Більше 60 хвилин на день – стільки у дітей та підлітків має бути щоденної фізичної активності, повідомляє Міністерство охорони здоров'я.

Хоча б тричі на тиждень слід робити вправи на зміцнення м'язів та кісток та додавати аеробну активність високої інтенсивності.

Зазвичай певну фізактивність можна віднести відразу до кількох різновидів.

Граючи в баскетбол, дитина одночасно зміцнює м’язи, кістки, і це також аеробне навантаження. 

МОЗ дає три поради, як заохочувати дітей до спорту і якого саме.

1

ЯК ЗМІЦНИТИ М'ЯЗИ

Молодші діти зазвичай зміцнюють свої м'язи, коли грають на дитмайданчиках.

Підлітки можуть грати у футбол, баскетбол тощо.

Перетягування канату, модифіковані відтискання (з колінами на підлозі), вправи на опір, використовуючи вагу свого тіла, вправи на прес, гойдалки на дитячому майданчику, гімнастика – такі вправи зміцнюють м’язи.

Підлітки можуть також робити вправи на тренажерах або з гантелями.

2

ЯК ЗМІЦНИТИ КІСТКИ

Додавайте до щоденної фізактивності дитини вправи, які сприятимуть зміцненню кісток, наприклад скакалку або біг, принаймні тричі на тиждень.

Молодші діти можуть грати в "класики".

Такі різновиди спорту, як гімнастика, баскетбол, волейбол, теніс також зміцнюють кістки.

3

АЕРОБНА АКТИВНІСТЬ

Аеробні навантаження повинні складати більшу частину щоденної активності вашої дитини.

Це і середня інтенсивність, зокрема, жвава ходьба, і більш інтенсивні навантаження, наприклад, біг.

Інтенсивність аеробного навантаження залежить від того, скільки зусиль докладає дитина до вправи.

Переконайтеся, що такі навантаження є хоча б тричі на тиждень в дозвіллі дитини.

Активно відпочивати, гуляти пішки, кататися на скейтборді та роликах, лижах, байдарках, кататися на велосипеді, навіть ходити до школи, грати в баскетбол, футбол, волейбол,  хокей, теніс, бігати або грати в "доганялки", стрибати на скакалці, займатися карате, аеробікою або або гімнастикою, плавати, танцювати – нехай дитина обере такий вид аеробного навантаження, який їй більше до вподоби.

Навіть допомога з хатньою роботою – також аеробна активність.

Заохочуйте своїх дітей обрати такий спосіб активно проводити час, який приноситиме їм задоволення.

powered by lun.ua