Скільки діти та підлітки мають займатися спортом та яким саме: поради МОЗ
Більше 60 хвилин на день – стільки у дітей та підлітків має бути щоденної фізичної активності, повідомляє Міністерство охорони здоров'я.
Хоча б тричі на тиждень слід робити вправи на зміцнення м'язів та кісток та додавати аеробну активність високої інтенсивності.
Зазвичай певну фізактивність можна віднести відразу до кількох різновидів.
Граючи в баскетбол, дитина одночасно зміцнює м’язи, кістки, і це також аеробне навантаження.
МОЗ дає три поради, як заохочувати дітей до спорту і якого саме.
ЯК ЗМІЦНИТИ М'ЯЗИ
Молодші діти зазвичай зміцнюють свої м'язи, коли грають на дитмайданчиках.
Підлітки можуть грати у футбол, баскетбол тощо.
Перетягування канату, модифіковані відтискання (з колінами на підлозі), вправи на опір, використовуючи вагу свого тіла, вправи на прес, гойдалки на дитячому майданчику, гімнастика – такі вправи зміцнюють м’язи.
Підлітки можуть також робити вправи на тренажерах або з гантелями.
ЯК ЗМІЦНИТИ КІСТКИ
Додавайте до щоденної фізактивності дитини вправи, які сприятимуть зміцненню кісток, наприклад скакалку або біг, принаймні тричі на тиждень.
Молодші діти можуть грати в "класики".
Такі різновиди спорту, як гімнастика, баскетбол, волейбол, теніс також зміцнюють кістки.
АЕРОБНА АКТИВНІСТЬ
Аеробні навантаження повинні складати більшу частину щоденної активності вашої дитини.
Це і середня інтенсивність, зокрема, жвава ходьба, і більш інтенсивні навантаження, наприклад, біг.
Інтенсивність аеробного навантаження залежить від того, скільки зусиль докладає дитина до вправи.
Переконайтеся, що такі навантаження є хоча б тричі на тиждень в дозвіллі дитини.
Активно відпочивати, гуляти пішки, кататися на скейтборді та роликах, лижах, байдарках, кататися на велосипеді, навіть ходити до школи, грати в баскетбол, футбол, волейбол, хокей, теніс, бігати або грати в "доганялки", стрибати на скакалці, займатися карате, аеробікою або або гімнастикою, плавати, танцювати – нехай дитина обере такий вид аеробного навантаження, який їй більше до вподоби.
Навіть допомога з хатньою роботою – також аеробна активність.
Заохочуйте своїх дітей обрати такий спосіб активно проводити час, який приноситиме їм задоволення.