Розслаблятись теж треба вміти. Чому і як

4249
28 липня 2019

Життя сьогодення сповнене стресу.

Тому вміння розслаблятись – вкрай важливе для здорового життя, пише Healthline.

 Фото: AndrewLazovyi/Depositphotos

На щастя, незалежно від робочого ритму, навчитись виділяти час на розслаблення – не так вже й важко.

Техніки розслаблення

🌿 Дихайте

Дихальні вправи – одні з найпростіших технік розслаблення.

Сядьте або ляжте у спокійному та безпечному місті, наприклад на власне ліжко чи підлогу.

Покладіть одну руку собі на живіт. Повільно, на рахунок 1-2-3 зробіть вдих і так само повільно, на рахунок 1-2-3 – видих.

Повторіть 5 разів або поки не відчуєте розслаблення. 

🌿Відпустіть фізичну напругу

Коли ми в ментальному стресі, наше тіло теж виснажується.

Ляжте на м’яку поверхню, наприклад, ліжко, килим або килимок для йоги.

Напружте одну частину вашого тіла, а потім повільно розслабте м’язи.

Зосередьтесь на тому, що відчуває ваше тіло. Багато людей починають вправи або з обличчя, або з кінчиків пальців ніг й поступово пропрацьовують все тіло.

🌿 Пропишіть власні думки

Це може допомогти звільнити розум від думок, які не дають спокою.

Якщо відчуваєте стрес, знайдіть декілька секунд й коротко опишіть, як ви себе почуваєте та як проходить ваш день.

Це можна зробити у записничку, додатку для нотаток або смартфоні.

Не варто зосереджуватись на художній цінності записів та граматиці.

Просто сфокусуйтесь на тому, щоб звільнитись від думок, які спричинюють стрес.

🌿 Робіть списки

Написати перелік того, за що ви відчуваєте себе вдячним, допомагає деяким людям розслабитись.

Експерти стверджують, що у стані стресу ми схильні зосереджуватись на негативних сторонах нашого життя.

Прописати все те позитивне, що є у вас, може допомогти заспокоїтись.

Подумайте про три гарні речі, які трапились сьогодні. Навіть, якщо це дрібниці типу смачного обіду або приходу на роботу вчасно.

🌿 Візуалізуйте власний спокій

Сядьте у спокійному та безпечному місті, наприклад, власній спальні та подумайте, яке місце у світі найбільше заспокоює вас?

Уявіть деталі цього місця: краєвид, звуки, запах, доторки.

Наприклад, якщо ви уявляєте пляж, то можливо вас заспокоїть звук хвиль, сміх дітей, що граються у піску, запах сонцезахисного крему, смак морозива, відчуття піску на ногах.

Чим глибше ви проробляєте цю візуалізацію, тим спокійнішими стаєте.

🌿 З’єднайтесь з природою

Усього лише декілька хвилин на природі допоможуть знизити рівень стресу та розслабитись.

Якщо ви напружені, вийдіть на коротку прогулянку або посидьте десь на природі.

Науковці стверджують, що навіть просто переглядати зображення природи на комп'ютері протягом декількох хвилин, вже заспокійливо впливає на людину.

Техніки розслаблення – це не лише для дорослих.

 Фото: choreograph/Depositphotos

Діти також їх потребують.

Практикувати вищезгадане заохочує дитину поводитись спокійно та тренує самоконтроль.

Діти, яких батьки заохочують практикувати техніки розслаблення, легше навчаються, їм легше зосередитися на завданні.

Вони краще співпрацюють з іншими дітьми та краще поводяться у школі.

Користь розслаблення

Те, чому нас не навчили в дитинстві, але що варто знати.

Отож, розслаблення допомагає:

🌿 міркувати чіткіше та робити більш правильні рішення;

🌿 краще переживати майбутні стресові події;

🌿 позитивніше сприймати життя та власний досвід;

🌿 мати здоровіше тіло з ненапруженими м’язами та спокійним диханням;

🌿 знизити ризики серцевих нападів, аутоімунних хвороб, психічних розладів та інших захворювань, що пов’язані зі стресом.

Ризики напруженого життя

Стрес – невіддільна частина нашого життя. Іноді він може бути корисним, мотивує людей і може навіть врятувати життя.

Часто ми переживаємо незначний стрес, як наприклад, роздратування через дорожній затор.

 Фото: OlafSpeier/Depositphotos

Але не вміти цього незначного напруження позбавитись, може негативно вплинути на наше здоров’я, а саме спричинити:

🌿 частий головний біль та біль в тілі;

🌿 проблеми зі сном, як наприклад, безсоння або кошмари;

🌿 проблеми з пам'яттю;

🌿 болі в грудях та проблеми з серцем;

🌿 зміни в апетиті, які можуть призвести до змін у вазі;

🌿 відчуття самотності та соціальної ізоляції;

🌿 зловживання алкоголем, тютюном або наркотичними речовинами;

🌿 плаксивість, депресивність та навіть суїцидальні думки;

🌿 байдужість до назначених зустрічей;

🌿 підвищену дратівливість навіть на незначний дискомфорт;

🌿 зниження працездатності.

Вас також може зацікавити:

🌿 Зберігайте спокій! Задоволення – найкращий ворог стресу

🌿 Нервові клітини відновлюються! Супрун розповіла, як врятуватись від стресу

Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на нашій сторінці у Facebook.

А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.

powered by lun.ua