Прагніть бути під денним світлом частіше: чому це потрібно і як цього досягти

Природне світло не лише приємне оку, але й має цілий ряд переваг для здоров’я.

Не вірите? Ось причини частіше бувати під природним світлом від Healthline.

Фото: danielkrol85/Depositphotos

1. Більше вітаміну D

Коли тіло ловить сонячні промені, шкіра вбиває вітамін D. Це важлива поживна речовина, яка попереджує остеопороз та знижує ризик хвороби серця, набору ваги та різних типів раку.

Сонячні промінчики з вітаміном можна ловити як у приміщенні, так і на вулиці.

Це означає, що природне світло на робочому місці також має важливе значення.

2. Відганяє сезонну депресію

Частина з нас сприймає осінь як депресивну пору. Але якщо ми будемо достатньо отримувати природного світла, зміни настрою можна попередити.

Близько 6% населення осінню відчуває серйозну депресію, яку ще називають сезонним афективним розладом. Ще 14 % почуваються виснажливо взимку.

3. Покращує сон

Психологічне здоров’я та сон ідуть поруч. Тому природне світло впливає і на те, і на те.

Маленьке дослідження офісних працівників 2014 року показало: чим більше природного світла отримували працівники, тим кращим у них був сон.

Фото: AlexLipa/Depositphotos

4. Знижує ризики люмінесцентного освітлення

Чим більше часу ви проводите під природним освітленням, тим менше часу ви, ймовірно, проведене при неприродному люмінесцентному світлі.

Компактні люмінесцентні лампи вважають безпечними. Але воно може викликати в деяких людей підвищену реакцію на стрес.

Такі лампи як головне джерело світла упродовж дня можуть збільшувати ризик мігреней та напруження в очах.

Як зробити так, щоб денного світла в житті було більше?

Дзеркала на стінах

Світло, яке заливає в приміщення через вікно, може відбиватися від дзеркала, додаючи більше яскравості.

Намагайтесь ставити дзеркала та металеві предмети так, щоб на них падали сонячні промені.

Деякі меблі можуть уже мати подібний "ефект дзеркала".

Геть штори

Так, вони можуть красиво виглядати. Але вони заважають природному світлу!

Зніміть з вікон важкі фіранки, і впустіть більше сонця.

Дозвольте сонцю бути вашим будильником. Це може допомогти налаштувати ваші циркадні ритми і перезавантажити цикл прокидання-засинання.

Якщо все ж хочете, аби сонце вас не будило, то хоча б на день максимально дайте можливість природному світлу заходити в приміщення.

Мудро обирайте кольори

Світловідбині кольори існують не лише для велосипедистів на дорогах.

Вони можуть бути у вас на стінах!

Найкраще відбиває світло білий колір, але ви не мусите усе перефарбовувати в білий.

Можете обирати близькі до білого відтінки. Наприклад, пастельні.

Чи, наприклад, колір яєчної шкаралупи.

І не забувайте про підлогу. Вона не мусить бути найтемнішою частиною кімнати.

Якщо підлога темна, можете світлий килим постелити.

***

Якщо ви не можете вплинути на своє середовище, де живете чи працюєте, аби денного світла було більше, ось іще кілька порад, як зробити так, щоб природного освітлення у вашому житті було більше.

Виходьте на вулицю, коли можете

Перерва? Обід? Дорога на роботу?

Не упускайте можливості більше бувати надворі.

Займайтеся спортом на вулиці, чи біля вікна у спортзалі

Спорт покращить настрій, а нещодавнє дослідження пов’язує це з підвищенням вітаміну D.

Є також варіант спеціальної лампи чи добавок вітаміну D, але їх може порадити і виписати лише лікар, тому порадьтеся з ним.

Цікаво також:

7 причин, чому варто гуляти у лісі і як це може змінити наше життя