Не хочете снідати? 6 причин, чому ви можете не відчувати голод вранці

Сніданок – важливий прийом їжі. Але змусити себе поїсти вранці без відчуття голоду – не так вже й просто.

Хоча в деяких випадках відсутність апетиту вранці може бути ознакою серйозної проблеми, та переважно хвилюватися не варто.

Ось 6 можливих причин від Healthline, через які ви можете не відчувати голод вранці.

Ви з'їли ситну вечерю або перекусили пізно ввечері

Якщо ви напередодні ввечері ситно повечеряли або перекусили, особливо, якщо ви їли їжу з високим вмістом жирів або білків, ймовірно, вранці ви їсти не захочете.

Ці речовини можуть уповільнити спорожнення шлунка і зберегти почуття ситості довше – навіть на наступний ранок.

Зокрема, білок та їжа з високим вмістом жирів також може значно змінювати рівень гормонів, що регулюють голод і апетит.

Фото: Elnur/Depositphotos

На вас впливають гормони

Вночі та під час сну рівні деяких гормонів у вашому організмі коливаються. Це може змінити ваш апетит.

Зокрема, дослідження показують, що рівень адреналіну зазвичай підвищується вранці.

Вважається, що цей гормон пригнічує апетит, сповільнюючи швидкість спорожнення шлунка і збільшуючи розщеплення вуглеводів, що зберігаються в печінці і м'язах, щоб живити ваше тіло.

Добові коливання гормонів цілком природні і зазвичай не повинні викликати занепокоєння. Однак, якщо ви відчуваєте раптові або різкі зміни голоду або апетиту, проконсультуйтесь з лікарем.

Ви відчуваєте тривогу або депресію

І тривога, і депресія можуть значно вплинути на ваш рівень голоду.

Крім симптомів, як-от порушення сну, втома і втрата інтересу, депресія може викликати зміни апетиту.

Тривога може підвищувати рівень певних гормонів стресу, що знижують апетит.

Однак тривога і депресія по-різному впливають на людей. Дослідження показали, що ці стани інколи навпаки пов'язані з підвищеним апетитом у деяких людей.

Якщо ви відчуваєте занепокоєння або депресію і підозрюєте, що це може вплинути на ваш апетит або інші аспекти вашого здоров'я, поговоріть з лікарем, щоб визначити необхідний курс лікування.

Ви – вагітна

Ранкове нездужання – поширена проблема, що характеризується нудотою і блювотою та трапляється близько у 80% жінок під час вагітності.

Природно, що такий стан знижує апетит вранці.

Також при вагітності може з’явитися розлад шлунка, здуття живота тощо.

Пиття води, невеликі порції їжі, нормальний сон і хороша вентиляція будинку, щоб уникнути запахів, що викликають нудоту – стратегії, які можуть полегшити стан і поліпшити апетит.

Ви – хворі

Нездужання часто спричиняє зниження апетиту.

Зокрема, відомо, що респіраторні інфекції, як-от застуда, грип і пневмонія, змушують вас почуватися менш голодними.

Особливо важливо підтримувати водний баланс і їсти, коли ви хворі, навіть якщо ви не відчуваєте голоду.

Інші основні причини

Крім найбільш поширених чинників, перерахованих вище, існує кілька інших можливих причин, через які ви можете не відчувати голоду, коли прокидаєтеся, зокрема:

🔶 ви приймаєте певні ліки. Багато видів ліків, включаючи діуретики і антибіотики, можуть зменшити відчуття голоду і апетит;

🔶 ви старієте. Апетит часто знижується у літніх людей і може бути спричинений змінами енергетичних потреб, гормонів, смаку або запаху тощо;

🔶 у вас проблеми зі щитовидною залозою. Втрата апетиту може бути ознакою гіпотиреозу або погіршення роботи щитовидної залози;

🔶 у вас овуляція. Естроген, жіночий статевий гормон, кількість якого збільшується під час овуляції, може пригнічувати апетит;

🔶 у вас хронічне захворювання. Певні стани, як-от захворювання печінки, серцева недостатність, захворювання нирок, ВІЛ і рак, можуть спричинити втрату апетиту.

Якщо ви підозрюєте, що якесь захворювання може впливати на ваш апетит, проконсультуйтеся з лікарем.

Вас також може зацікавити:

6 форматів інтервального голодування, та як вони працюють

14 причин, чому ви постійно голодні

6 ідей швидких та смачних сніданків, щоб ранок був трохи спокійнішим

Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.

А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.

Також ми ведемо корисний Telegram-канал "Мамо, я у шапці!".