10 продуктів, від яких краще спиться

Склянка молока з медом, рис та горішки – усе це може допомогти вам упасти в обійми Морфея.

Добірку 10 "сонних" продуктів пропонує сайт About.

Молоко

Склянка теплого молока перед сном вважалася классикою ще за часів наших бабусь. Виявляється, недарма, бо кальцій допомагає м'язам розслабитися, а ще бере участь у регуляції вироблення організмом мелатоніну. Крім цього, в молоці є амінокислота триптофан, котра є "попередником" серотоніну – гормону, що дає відчуття спокою.

Вишні

У вишнях та вишневому соку також є мелатонін.

Грецькі горіхи

І в них теж є мелатонін – гормон, що допомагає регулювати цикл сну людини – і триптофан.

Мигдаль

У мигдалі є магній, котрий допомагає розслабитися, і протеїн, завдяки якому не буде коливань рівня цукру протягом ночі. А щоденна порція мигдалю сприяє зниженню рівня холестерину та мозковій активності, зміцнює кістки.

Салат

Може, салат і не найпопулярніший смаколик, який їдять перед сном, зате на диво ефективний. Адже салат, особливо ромен, містить латукарій – речовину, що полегшує біль, допомагає розслабитися та навіює сон. Можна заварювати собі й салатний чай – для цього листя треба залити дуже гарячою водою, а потім додати цукру чи меду за смаком.

Твердий сир

Як в усіх молочних продуктах, у ньому є кальцій. Щоправда, на ніч варто обмежитися двома-трьома скибками.

Хумус

Популярна середземноморська страва теж містить триптофан, а протеїн полегшує відчуття при кислотному рефлюксі, поширеній причині безсоння.

Банани

У них є магній, калій і той-таки триптофан.

Рис жасмин

Рис жасмин підживить мозок глюкозою на всю ніч, підвищить рівень триптофану та серотоніну.

Мед

Мед трохи підвищує рівень інсуліну, спрощуючи тим самим триптофану шлях до мозку. Ложку меду можна додати до того ж рису або ромашкового чаю.

Нагадаємо, нещодавно експерти запропонували 7 "колисанок" для мозку. А ще існує відеоролик із "чарівним" водограєм, що допомагає людям заснути.