Скільки та що пити дорослим і дітям – МОЗ

Достатнє вживання води щодня допомагає подолати хронічну втому, стрес, покращує роботу мозку та всього організму.

У Світовий тиждень води міністерство охорони здоров'я нагадує, скільки необхідно пити рідини дорослим та дітям.

ЩО ПИТИ

Найкраще втамовує спрагу вода, тому фахівці передусім рекомендують пити звичайну воду і напої, які не містять багато калорій.

Старайтесь обмежити споживання солодких напоїв.

Крім води та напоїв, джерелом рідини можуть слугувати харчові продукти: супи, овочі, фрукти тощо.

СКІЛЬКИ НЕОБХІДНО ПИТИ ДОРОСЛИМ

Немає єдиної для усіх норми споживання води.

На потреби організму в рідині впливають різні фактори: індивідуальні особливості, рівень фізичної активності, температура навколишнього середовища, кліматичні умови тощо.

Головним сигналом та контролером споживання води є відчуття спраги.

Орієнтовна норма рідини в день для дорослої людини становить 4% від загальної маси тіла.

Тобто для людини вагою 70-75 кг цей показник становитиме 2800 – 3000 мл/день.

Це не лише вода, а й рідина, яку ми отримуємо з їжею.

СКІЛЬКИ НЕОБХІДНО ПИТИ ДІТЯМ

Як і дорослим, дітям треба не за графіком, а орієнтуючись на відчуття спраги.

Водночас, їм слід нагадувати про пиття, тому що вони погано розрізняють сигнали тіла про спрагу, і більш ризикують наразитися на зневоднення.

Дітям радять споживати воду впродовж всього дня і особливо під час активних ігор чи занять спортом.

Єдиних норм споживання рідини немає, але орієнтуватись можна на загальні рекомендації щодо питного режиму для дітей:

• діти від 1-4 років: від 2-4 склянок;

• діти 4-8 років: 5 склянок;

• діти 9 -13 років: 7-8 склянок;

• 14 і більше: від 8 до 11 склянок.

Запивати їжу можна і треба. Вживання води під час їжі допомагає травленню і запобігає зневодненню та закрепам.