Спілкуйтеся та ходіть незнайомими вуличками: 4 поради, як тренувати мозок
Для розвитку пам'яті та когнітивних навичок з'являється все більше різноманітних онлайн-ресурсів і освітніх програм.
Поряд з цим популярність здобувають і спеціальні додатки та програми для тренування мозку, пише на своїй сторінці у Facebook очільниця міністерства охорони здоров'я Уляна Супрун.
Та наразі науковці точно не можуть стверджувати, що вони можуть стимулювати розумову діяльність.
Більшість з таких програм не довели своєї ефективності в покращенні когнітивних навичок, які ми застосовуємо в щоденному житті.
[L]В одному з досліджень, в якому взяло участь близько 12 тисяч учасників, порівнювали три групи людей.
Перші дві тренувались з допомогою додатків для мозку. Завданням третьої було пошук та аналіз інформації в мережі та відповіді на складні питання.
Через 6 тижнів представники перших двох груп досягли кращих результатів при виконанні запропонованих вправ. Але у них не було жодного прогресу під час виконання кількох загальних тестів на розвиток пам'яті та мисленняу порівнянні з третьою групою.
Супрун переконана, що краще обирати іншу активність для тренування мозку, від якої справді можна отримати результат.
Ось кілька порад, як можна ефективно тренувати мозок:
Виходьте з зони комфорту
Виконання одноманітних задач не сприяє покращенню роботи мозку.
Найкращий варіант – це влаштувати мозку челендж та обрати новий незвичний вид діяльності.
Вивчення іноземної мови чи освоєння музичного інструменту чудово для цього підійдуть.
Подорожуйте та шукайте нові шляхи
Освоєння нової місцевості – це завжди хороший інструмент, щоб активувати мозок. Якщо це інша країна, ми маємо повністю переключитись та виконати незвичні завдання в новій місцевості: від пошуку шляху додому до покупок в магазині.
Схожу вправу можна робити і вдома, наприклад, кожного разу змінювати шлях на роботу чи навмання гуляти вулицями.
Така активність впливає на гіпокамп у мозку – місце навчання і пам'яті.
Спілкуйтеся
Постійне спілкування – це активна розумова діяльність, зокрема концентрація уваги та стимуляція пам'яті, а це покращує когнітивні функції.
Спілкування із різними людьми допомагає зміцнити нейронні мережі сповільнює їх ослаблення в процесі старіння.
Також це посилює так званий когнітивний резерв мозку (наші можливості) і стає на заваді деменції.
Читайте та грайте в шахи
Це прості та звичні нам речі, втім ми часто забуваємо, яку користь вони приносять.
Щоб ускладнити завдання, спробуйте, наприклад, почитати нову книгу іноземною мовою, а потім обговорити її з друзями.
Усі фото Depositphotos