Коли краще займатися спортом для схуднення: тренерка назвала конкретні години

30-річна фітнес-тренерка пояснює, коли нам найкраще займатися спортом, якщо ми хочемо втратити вагу.

Аойфе МакАуліффе, персональна тренера з Ірландії, роками шукала і знайшла спосіб життя, який якнайкраще тримає її тіло у тонусі, пише Daily Mail.

Вона прокидається перед 5 ранку щодня, щоб потренуватися. Каже, тоді у тіла більше енергії.

"Рівень кортизолу починає природно рости і досягає свого піку зазвичай між 3 та 6 ранку. Якщо ви встанете з ліжка для вправ у цей час, отримуватимете користь від енергетичного ефекту кортизолу", – пояснює вона.

Це означає, що в цей час легше займатися спортом. Тренерка пояснює, що причина – у циркадному ритмі та рівні кортизолу.

"Хоча тілу потрібен буде час, щоб призвичаїтися до такого режиму, дотримуйтесь його і можете відчути покращення у заняттях спортом так, як ніколи раніше", – переконує вона.

За словами фітнес-блогерки, у цей час людська ендокринна система, що контролює гормони, "любить ранні заняття спортом".

Кортизол – основний гормон, що контролює наші циркадні ритми.

"У кортизолу погана репутація, оскільки він є ще й гормоном стресу, але без нього ви б померли", – каже вона.

Рівень кортизолу природно піднімається і падає впродовж дня і починає знижуватись після 6 ранку.

Потім знову піднімається, досягаючи уже меншого піку, між 10 ранку та першою дня.

Далі знову падає і піднімається на останній пік між 16 та 18 годинами.

Як пояснює тренерка, після останнього піку рівень кортизолу падає, доки ви не стаєте дуже втомленими і не захочете спати – між 9 та 10 вечора.

"Коли ви відчуваєте сонливість – ідіть спати! Коли ви підкоряєтеся природним циркадним ритмам вашого тіла, ви отримаєте кращий сон і більше під час нього відпочинете, відчуєте більше природної енергїі, бадьорості, концентрації, уваги, пам’яті впродовж дня!' – додає блогерка.