Робіть цих 10 речей зранку, щоб зарядитись позитивом на весь день
Хочете наприкінці дня відчувати, що прожили день не дарма? Те, як ви починаєте ранок, задає тон всього дня, пише Huffington post.
Американський тренер-психолог, автор і практик Крісті Хестад обіцяє, що ваш день якісно зміниться і стане продуктивнішим, якщо ви практикуватимете хоча б частково її прості рекомендації.
| g_studio/Depositphotos |
1. Дякуйте
Пам'ятайте: ніщо так не заряджає позитивом як вдячність. Ви успішні в роботі? У вашої дитини важливий день у школі? Сонце зійшло?
За все це і безліч інших речей ви повинні бути вдячними.
Спробуйте почати день з подяки і миттєво отримаєте гарний настрій та емоційний стан.
2. Ведіть записник-щоденник
Виливайте свої емоції і переживання на паперові чи електронні сторінки. Робіть це інтимно, лише для себе, чи публічно у соцмережах.
Навіть якщо ви не вважаєте себе "писакою", буквально за кілька хвилин ви зможете очистити свій розум і підтримувати ваше здоров'я, оскільки відчуєте, що виговорилися чи навіть отримали розуміння від читачів.
3. Прочитайте натхненний текст
Іноді це може бути поезія, іноді – кілька сторінок з повчальної книги.
Один з клієнтів Хестад, наприклад, відкриває мотиваційну книгу на будь-якій сторінці і обирає собі цитату на день.
Завжди можна знайти щось до душі, а також таке, що підніме настрій і націлить на позитивний результат.
4. Рухайтеся
Варіантів тут безліч: пройтися, пробігтися, зайнятися йогою, зробити серію присідань і віджимань, повноцінно сходити на заняття у спортклуб або просто прямо в ліжку подриґати ногами.
| AllaSerebrina/Depositphotos |
5. Медитуйте
Фахівці у галузі охорони здоров'я, спортсмени, лікарі та духовні вчителі все більше хваляться ефектами медитації.
Починаючи свій день з очищення думок, ви збільшуєте ймовірність того, що вечір теж закінчите з ясною головою.
6. Візуалізуйте
Створіть уявну картину вашого ідеального дня, року або всього життя.
Щоранку думайте на цю тему кілька хвилин.
Один раз на рік уявляйте це не лише у голові: створіть колаж із фотографій і слів, які представляють ваше бачення і цілі, щоб закріпити і підтримати візуалізацію.
7. Смакуйте тишу
Як часто упродовж дня ви опиняєтесь у справжній тиші?
Якщо маєте змогу, насолодіться ранковою тишею хоч кілька хвилин, не відриваючись на телефон чи повідомлення електронної пошти.
Це може додати вам спокою і рівноваги на увесь день.
8. Придумайте установку на день
Яким ви будете сьогодні? Сконцентрованим, цілеспрямованим, радісним, спокійним…
Виберіть одне слово, яке характеризуватиме вас протягом дня і періодично його повторюйте.
9. Створіть список "Я найкраще…"
Напишіть перелік своїх чеснот і найкращих рис. Там же вкажіть свої бажання, принципи і цінності.
Щоранку знайдіть час щоб його перечитати, бо такий список забезпечує ефект центрування і нагадає вам "чому".
10. Погляньте на світ
Вийдіть на балкон і подивіться на ранкове небо. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.
Подумайте про неосяжність цього світу, його красу і побажайте собі побачити його завтра.
Вам також може бути цікаво:
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на нашій сторінці у Facebook.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.