Українська правда

Робіть цих 10 речей зранку, щоб зарядитись позитивом на весь день

27 червня 2019, 10:24

Хочете наприкінці дня відчувати, що прожили день не дарма? Те, як ви починаєте ранок, задає тон всього дня, пише Huffington post.

Американський тренер-психолог, автор і практик Крісті Хестад обіцяє, що ваш день якісно зміниться і стане продуктивнішим, якщо ви практикуватимете хоча б частково її прості рекомендації.

  g_studio/Depositphotos

1. Дякуйте

Пам'ятайте: ніщо так не заряджає позитивом як вдячність. Ви успішні в роботі? У вашої дитини важливий день у школі? Сонце зійшло?

За все це і безліч інших речей ви повинні бути вдячними.

Спробуйте почати день з подяки і миттєво отримаєте гарний настрій та емоційний стан.

2. Ведіть записник-щоденник

Виливайте свої емоції і переживання на паперові чи електронні сторінки. Робіть це інтимно, лише для себе, чи публічно у соцмережах.

Навіть якщо ви не вважаєте себе "писакою", буквально за кілька хвилин ви зможете очистити свій розум і підтримувати ваше здоров'я, оскільки відчуєте, що виговорилися чи навіть отримали розуміння від читачів.

3. Прочитайте натхненний текст

Іноді це може бути поезія, іноді – кілька сторінок з повчальної книги.

Один з клієнтів Хестад, наприклад, відкриває мотиваційну книгу на будь-якій сторінці і обирає собі цитату на день.

Завжди можна знайти щось до душі, а також таке, що підніме настрій і націлить на позитивний результат.

4. Рухайтеся

Варіантів тут безліч: пройтися, пробігтися, зайнятися йогою, зробити серію присідань і віджимань, повноцінно сходити на заняття у спортклуб або просто прямо в ліжку подриґати ногами.

  AllaSerebrina/Depositphotos

5. Медитуйте

Фахівці у галузі охорони здоров'я, спортсмени, лікарі та духовні вчителі все більше хваляться ефектами медитації.

Починаючи свій день з очищення думок, ви збільшуєте ймовірність того, що вечір теж закінчите з ясною головою.

6. Візуалізуйте

Створіть уявну картину вашого ідеального дня, року або всього життя.

Щоранку думайте на цю тему кілька хвилин.

Один раз на рік уявляйте це не лише у голові: створіть колаж із фотографій і слів, які представляють ваше бачення і цілі, щоб закріпити і підтримати візуалізацію.

7. Смакуйте тишу

Як часто упродовж дня ви опиняєтесь у справжній тиші?

Якщо маєте змогу, насолодіться ранковою тишею хоч кілька хвилин, не відриваючись на телефон чи повідомлення електронної пошти.

Це може додати вам спокою і рівноваги на увесь день.

8. Придумайте установку на день

Яким ви будете сьогодні? Сконцентрованим, цілеспрямованим, радісним, спокійним…

Виберіть одне слово, яке характеризуватиме вас протягом дня і періодично його повторюйте.

9. Створіть список "Я найкраще…"

Напишіть перелік своїх чеснот і найкращих рис. Там же вкажіть свої бажання, принципи і цінності.

Щоранку знайдіть час щоб його перечитати, бо такий список забезпечує ефект центрування і нагадає вам "чому".

10. Погляньте на світ

Вийдіть на балкон і подивіться на ранкове небо. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.

Подумайте про неосяжність цього світу, його красу і побажайте собі побачити його завтра.

Вам також може бути цікаво:

Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на нашій сторінці у Facebook.

А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.