10 речей, яких не можна робити, коли ви кидаєте курити
Цьогоріч Міжнародний день відмови від куріння відзначають 19 листопада.
В Україні закликають запровадити стандартизовані пачки сигарет однакового кольору, без лого та з великими зображеннями хвороб.
За словами активістів, відразливі пачки сигарет спонукають курців кинути курити, а молодь відштовхують від початку куріння.
Але із залежністю потрібно боротися і самостійно. Тому VerywellMind підготував поради, чого не можна робити, коли ви вирішили кинути курити.
| Пам'ятайте, що відмова від куріння - це процес, а не подія. Фото: alexvav3/Depositphotos |
Не будьте нетерплячими
Багато хто думає, що зможе кинути курити протягом місяця.
Це було б непогано. Але так не працює.
Коли ми кидаємо курити, то позбавляємося від звички, яка була у нас багато років, або й майже все доросле життя.
Тому для того, щоб замінити цю звичку іншою, здоровою, потрібен час.
Пам'ятайте, що відмова від куріння – це процес, а не подія.
Розслабтеся і думайте про час, як про одного з ваших найкращих друзів.
Чим більше часу між вами і останньою викуреною сигаретою, тим ви стаєте сильнішими.
Не турбуйся надмірно про майбутнє
Коли ми тільки-но кидаємо курити, то постійно про це думаємо і переживаємо, як будемо жити без сигарет.
Якщо не зупинити ці думки, вони можуть легко призвести до рецидиву.
Якщо ви відчуваєте тривогу за своє майбутнє, вільне від тютюну, позбудьтеся від нього, зосередившись тільки на сьогоднішньому дні.
Ви не можете нічого зробити з тим, що сталося вчора, або з тим, що буде завтра, але ви точно можете контролювати сьогодні.
Не будьте песимістами
Кажуть, що середня людина має приблизно 66 000 думок в день, і дві третини з них – негативні.
Ймовірно, багато з цих негативних думок спрямовані безпосередньо на нас самих.
Почніть звертати увагу на свої думки і виганяйте ті, які не відповідають вашим інтересам.
Будьте добрими до себе і перестаньте оплакувати речі, які ви не можете змінити. Наприклад, роки куріння.
Розглядайте минулі спроби кинути курити не як невдачі, а як досвід, завдяки якому ви можете навчитися.
Не нехтуйте собою
Коли ви тільки-но кидаєте курити, переконайтеся, що всі ваші фізичні потреби задоволені.
Тому вам потрібно дотримуватися збалансованої дієти.
Ваше тіло потребує їжї хорошої якості, оскільки воно виводить токсини з сигарет з вашої системи.
Більше відпочивайте.
Швидше за все, у цей період ви відчуватимете втому протягом декількох тижнів. Не боріться з цим. Якщо можете, спіть більше.
Пийте воду.
Вона допомагає швидше виводити токсини з організму і перебиває бажання курити.
Займайтеся фізичними вправами щодня.
Вправи корисні як для фізичного, так і психічного здоров'я, і це ще один хороший спосіб впоратися з тягою до куріння.
Але обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати серію тренувань.
Не пийте алкоголь
Алкоголь і тютюн йдуть пліч-о-пліч.
Прийде час, коли ви зможете випити без бажання закурити, але не сподівайтеся, що це відбудеться протягом першого місяця або, можливо, навіть перших кількох місяців.
Не перестарайтеся
Стрес і гнів, ймовірно, є одними з найбільших тригерів куріння, і вони можуть поставити під загрозу ваше бажання відмовитися від тютюну.
Не дозволяйте собі доводити себе до знемоги і знімайте стрес улюбленими справами.
Це може бути час з гарною книгою, гаряча ванна або хобі.
Коли ви добре відпочили і заспокоїлися, то набагато краще підготовані до того, щоб боротися із проблемами, пов'язаними з відмовою від куріння.
Пам’ятайте, що ви не ідеальні
У вас будуть погані дні. Прийміть це.
Коли у вас поганий день, використовуйте його як привід, щоб трохи побалувати себе. Якщо нічого не допомагає, припиніть роботу швидше, ніж зазвичай, і лягайте спати.
Не соромтеся звертатися за допомогою
Люди, які кидають курити з підтримкою, мають значно більше шансів успішно відмовитися від звички.
Окрім допомоги друзів і родичів, завантажте додатки на смартфон, які сприятимуть вашому рішенню. Наприклад, це може бути Get Rich or Die Smoking, QuitNow! чи інші аналогічні.
Не піддавайтеся на "це ж тільки одна сигарета"
Якщо ви вирішите викурити всього одну сигарету або хоча б на одну ніч, швидше за все, ви повернетеся до нікотинової залежності і, можливо, почнете курити ще більше.
Не забувайте, чому ви хотіли припинити курити
Напевно, у вас була причина кинути курити. Можливо, навіть декілька.
З часом може здатися, що ці причини вже не такі страшні чи важливі. Але не піддавайтеся цим думкам.
Вас також може зацікавити:
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на нашій сторінці у Facebook.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.