Якщо ви п'єте забагато чаю, можете відчути ці 9 побічних ефектів

Чай — чорний чи зелений — мегапопулярний напій. А коли на вулиці холодно, то його можна взагалі з рук не випускати. Чай роблять з рослини Camellia sinensis. 

Чай має лікувальні властивості. А сучасні дослідження припускають, що рослинні компоненти в чаї можуть відігравати роль у зменшенні ризику хронічних станів на кшталт раку, ожиріння, діабету та хвороби серця.

Помірне смакування чаєм —  корисна річ для більшості людей.

Але якщо ви п’єте більше 3-4 чашок упродовж дня (710–950 мл), можуть бути побічні ефекти. Видання Healthline наводить 9 із них.

1. Гірше засвоюється залізо

Чай є багатим джерелом танінів. Вони можуть у певних продуктах зв’язуватись із залізом, і тоді ваш травний тракт не може його засвоїти.

Нестача заліза - один з найпоширеніших дефіцитів поживних речовин у світі. Якщо у вас низький рівень заліза, надмірне споживання чаю може погіршити ваш стан.

Дослідження припускає, що таніни в чаї з більшою ймовірністю перешкоджають засвоєнню заліза з рослинних джерел, ніж з тваринних.

Якщо ви веган чи вегетаріанець, можливо, вам слід уважніше стежити за тим, скільки чаю ви споживаєте.

Точна кількість танінів у чаї може значно відрізнятися залежно від типу чаю та способу його приготування.

Спробуйте не пити більш ніж три чашки на день, це безпечний об’єм для більшості людей, 710 мл.

Якщо у вас низький рівень заліза, а чай пити все ж хочеться, поїжте між чашками чаю.

2. Збільшується тривожність, стрес

Листки чаю природно містять кофеїн. Надмірне споживання кофеїну з чаю, чи іншого джерела, може призвести до відчуттів тривожності, стресу та неспокою.

Середнє горнятко чаю (240 мл) містить близько 11–61 мг кофеїну, залежно від виду та методу приготування.

Чорний чай зазвичай має більше кофеїну, ніж зелений чи білий. І чим довше ви його настоюєте, тим більше там кофеїну.

Дослідження припускає, що дози кофеїну до 200 мг на день не мають суттєво вплинути на відчуття тривожності у більшості людей. Але дехто може бути більш чутливим до кофеїну.

[BANNER1]

Якщо ви помітили, що звичка пити чай робить вас більш нервовими, це може бути ознакою, що ви його надто багато п’єте, і слід себе обмежити.

Можете пошукати чаї без вмісту кофеїну, трав’яні, наприклад: з фруктів, трав, ягід.

3. Поганий сон

Через те, що чай природно містить кофеїн, надмірне вживання може порушити цикл сну. Мелатонін - гормон, який сигналізує мозок, що час спати.

Деякі дослідження припускають, що кофеїн може пригнічувати вироблення мелатоніну, спричинюючи погану якість сну.

Поганий сон пов’язаний з різними психологічними проблеми, включаючи втому, порушення пам’яті, ви гірше концентруєтесь. 

А хронічне порушення сну пов’язане зі збільшеним ризиком ожиріння та поганим рівнем цукру в крові.

Ми по-різному можемо реагувати на кофеїн. Але деякі дослідження показують, що навіть 200 мл спожитого кофеїну за 6 і більше годин до сну можуть негативно вплинути на якість сну. Але інші дослідження не помітили суттєвого ефекту.

4. Нудота

Певні компоненти чаю можуть спричинювати нудоту, особливо якщо пити дуже багато і на голодний шлунок. Таніни в чайних листках відповідають за гіркий смак чаю.

Терпка природа танінів також подразнює травні тканини, які потенційно ведуть до некомфортних симптомів на кшталт нудоти чи болю в животі.

[BANNER2]

Ми реагуємо по-різному на чай, тому більш чутливі люди можуть відчувати такі симптоми після 1-2 чашок, а інші можуть пити більше 5 - і нічого.

Якщо хочете зменшити потенційний такий вплив, можете додавати до чаю молоко. Або пити чай з якоюсь їжею.

5. Печія

Кофеїн у чаї може спричинювати печію чи посилюють колишні симптоми кислотного рефлюксу.

Дослідження припускає, що кофеїн може розслабляти сфінктер, який розділяє стравохід з вашим шлунком, дозволяючи кислому вмісту шлунка легше потрапляти в стравохід.

Кофеїн також може вести до збільшення виробництва шлункової кислоти.

Звісно, смакування чаєм не обов’язково спричиняють печію. Просто майте на увазі: якщо ви п’єте багато чаю і у вас часто печія, ці речі можуть бути пов’язані.

6. Ускладнення під час вагітності

Вплив високого вмісту кофеїну від напоїв на кшталт споживання чаю під час вагітності може підвищити ризик ускладнень на кшталт викидня та низької ваги при народженні немовляти.

Дані про небезпеку кофеїну під час вагітності неоднозначні, і досі не зрозуміло, наскільки це безпечно.

Втім, більшість досліджень кажуть, що ризик ускладнень залишається відносно низьким, якщо ви щодня п’єте не більше 220–300 мг кофеїну.

Американський коледж акушерів та гінекологів рекомендує не перевищувати позначку у 200мг.

Загальний вміст кофеїну в чаї може варіюватися. Зазвичай це десь 20–60 мг в одному горнятку (240 мл).

Деякі люди вибирають чаї без кофеїну, трав’яні наприклад, упродовж вагітності.

7. Головні болі

Коли ви вживаєте кофеїн з перервами, це може допомогти полегшити деякі типи головних болей. А коли ви вживаєте кофеїн постійно, може відбутись протилежний ефект.

Регулярне рутинне вживання кофеїну з чаю може вести до періодичних головних болей. Деякі дослідження кажуть, що всього 100 мг кофеїну на день може сприяти цьому негативному ефекту. Але в кожної людини ця доза може бути різною.

Чай схильний мати менше кофеїну, ніж інші популярні напої з кофеїном на кшталт содової чи кави. Але деякі види чаю можуть мати й 60 мг кофеїну на одне горнятко (240 мл).

[BANNER3]

8. Запаморочення

Це менш поширений побічний ефект. Зазвичай пов’язаний з великою дозою кофеїну, зазвичай більш ніж 400-500 мг, це десь 6-12 чашок чаю.

Але якщо ви дуже чутливі, то можете відчути ці симптоми і при меншій дозі.

9. Залежність від кофеїну

Кофеїн - це стимулятор, що викликає звикання. Регулярне споживання чаю чи іншого виду може вести до залежності.

Симптоми виведення кофеїну можуть включати головні болі, дратівливість, частіше серцебиття та втому.

Рівень впливу, необхідний для розвитку залежності, може варіюватися, в кожного межа різна.

Деякі дослідження припускають, це може починатися після трьох днів послідовного споживання, з часом цей стан сильнішає.