Взуття раптом стало тісним: чому розмір стопи може змінюватися з віком

Якщо ви все життя носили один і той самий розмір взуття, але згодом помітили, що кросівки або чоботи, які не взували кілька сезонів, раптом стали тісними – ви не самотні. Люди масово діляться в соцмережах досвідом того, як із віком змінюється розмір їхніх стоп.

Але чи дійсно ноги ростуть у дорослому віці? Фахівці розповіли журналу Time, що насправді відбувається зі стопою.

Чи справді з віком стопи стають більшими?

"Так, але слово "більшими" дещо вводить в оману", – каже ортопедична хірургиня з Atlantic Health (США) Кімберлі Курі.

Вона пояснює: стопи дорослої людини не ростуть так, як у дитинстві. Натомість із віком поступово може змінюватися їхня форма. Через це вони стають ширшими, пласкішими та трохи довшими. І взуття, яке добре сиділо в молодості, згодом може стати затісним, хоча кістки стопи вже не ростуть.

Те, що з часом склепіння стопи сплощується і розширюється, пов'язано зі зменшенням кількості колагену – білка, який забезпечує міцність та еластичність шкіри, м'язів, кісток, сухожиль і зв'язок.

Зниження рівня колагену є природною частиною старіння, пояснює подологиня Леслі з Школи подіатричної медицини Темпльського університету.

Через це зв'язки, які підтримують склепіння стопи, можуть ставати слабшими.

"Коли склепіння опускається, стопа стає і ширшою, і довшою", – додає докторка Алексіс Діксон, ортопедична хірургиня з Каліфорнії.

Форма та розмір стопи також можуть змінюватися через деформації – наприклад, кісточку великого пальця (hallux valgus) або молоткоподібні пальці, які частіше виникають із віком.

Кісточка великого пальця – це випинання з внутрішнього боку суглоба великого пальця. Однак це не додаткове розростання кістки, а зміна положення суглоба: великий палець зміщується у бік інших пальців.

"Це робить передню частину стопи ширшою і може призвести до того, що взуття, яке раніше було зручним, стане надто вузьким", – пояснює Курі.

Молоткоподібні пальці виникають, коли тканини пальців слабшають, через що м'язи та сухожилля згинаються і деформують пальці.

Hallux valgus та молоткоподібні пальці можуть бути зумовлені генетично або виникати через багаторічне носіння тісного та вузького взуття. Вони частіше трапляються у жінок.

Ще однією причиною може бути артрит, який часто вражає стопи та гомілковостопні суглоби, особливо суглоб великого пальця. Він може спричиняти появу кісткових наростів на верхній частині стопи або задній поверхні п'яти.

Коли стопи починають змінюватися?

Зміни стопи можуть стати помітними вже після 30 років, однак конкретного віку, коли це обов'язково відбувається, немає, каже подологиня Сіндху Срінівас з Атланти.

Вікові зміни стоп загалом частіше спостерігаються у жінок. Гормональні коливання під час вагітності та менопаузи впливають на колаген, а багаторічне носіння високих підборів, вузького або невідповідного за розміром взуття може сприяти структурним змінам стоп.

До групи підвищеного ризику також належать люди, які раніше травмували стопи, мають плоскостопість або кісточки великого пальця, сімейну історію таких проблем чи вищу масу тіла.

Надмірна вага створює додатковий тиск і навантаження на стопи. З часом це може сприяти змінам структур, які їх підтримують, та загальної біомеханіки стопи.

Наскільки може збільшитися розмір стопи?

Зміни відбуваються поступово й можуть стосуватися довжини та ширини стопи, а також висоти її склепіння. Наскільки саме зміниться стопа, залежить від людини.

У дослідженні 2016 року науковці проаналізували вимірювання стоп 68 жінок віком від 20 до понад 80 років.

Вони виявили, що ширина передньої частини стопи збільшувалася приблизно на 3-4 міліметри за десятиліття. Окружність передньої частини стопи зростала приблизно на 5-7 міліметрів за десятиліття, а інші параметри також поступово збільшувалися.

"Це може здаватися незначним, але за кілька десятиліть ці зміни накопичуються і стають достатніми, щоб впливати на те, як сидить взуття", – зазначає Курі.

Комусь із часом може знадобитися взуття більшої ширини, а комусь – на пів розміру довше.

Коли варто звернутися до лікаря?

Якщо стопи стають ширшими або довшими і при цьому з'являються біль, набряк, оніміння, поколювання, труднощі під час ходьби чи виконання повсякденних справ, варто звернутися до лікаря.

Також консультація потрібна, якщо регулярно виникають мозолі, пухирі або пошкодження шкіри, чи погіршуються кісточки великого пальця, молоткоподібні пальці або плоскостопість.

Раптові зміни стопи, особливо якщо вони виникають лише з одного боку, також потребують медичної оцінки.

Особливо уважно слід стежити за станом стоп людям із діабетом, нейропатією або порушеннями кровообігу. Навіть незначні зміни того, як сидить взуття, у таких випадках можуть призвести до серйозніших проблем.

Лікування залежить від конкретної проблеми. Лікар може рекомендувати ортопедичні устілки для кращої підтримки склепіння стопи. Взуття також можна адаптувати для людей із кісточками великого пальця або молоткоподібними пальцями.

У деяких випадках допомагають фізіотерапія та спеціальні вправи. Якщо інші методи не дають результату, може знадобитися операція.

Як зберегти здоров'я стоп із віком?

Повністю запобігти віковим змінам стоп не завжди можливо, але можна зменшити навантаження на них.

Найважливіше – носити взуття правильного розміру. Варто уникати моделей із вузькою носовою частиною, які стискають пальці й можуть сприяти появі кісточок. Також бажано обмежувати носіння високих підборів, які збільшують навантаження на передню частину стопи та можуть сприяти деформаціям.

Взуття має добре підтримувати стопу й мати достатньо простору для пальців. Фахівці радять періодично вимірювати стопи, причому звертати увагу не лише на довжину, а й на ширину.

Підтримання здорової маси тіла допомагає зменшити зайве навантаження на сухожилля, зв'язки та кістки.

Регулярна фізична активність також зміцнює стопи й гомілковостопні суглоби. Фахівці радять вправи з навантаженням на власну вагу, які не створюють надмірного ударного навантаження. Вони допомагають підтримувати функціональність і стабільність стоп, покращувати рівновагу та знижувати ризик падінь.

Корисними можуть бути й прості вправи для стоп – наприклад, стояння на одній нозі з опорою на стільницю або стискання пальцями стопи рушника чи іншого невеликого предмета з підлоги.

Фахівці радять якомога раніше звертати увагу на кісточки великого пальця, сплощення стопи та інші проблеми, щоб адаптувати взуття до нової форми стопи та не допустити, щоб зміни стали болісними або обмежували рухливість.