Як не "пересушити" організм взимку та вберегти шкіру від сухого повітря?

Затишно згорнутися в плед та спостерігати за прикрашеною ялинкою – справді хороший різдвяний сценарій. Проте "магію" свята часто супроводжує закладеність носа, сухість очей та шкіри.

Зимове холодне повітря інтенсивно "витягує" вологу, залишаючи шкіру сухою та потрісканою, а слизові оболонки – пересушеними.

Однак сухе повітря не лише впливає на зовнішній вигляд. Воно також може підвищувати сприйнятливість організму до захворювань.

Щоб дізнатися, чим шкідливе сухе повітря, як з ним боротися та які поради завадять пересушуванню шкіри й слизових, "УП. Життя" використала джерела Cleveland Clinic, WebMD та Healthline.

Чому повітря таке сухе взимку?

Тепле повітря здатне утримувати значно більше вологи, ніж холодне. Тому влітку ми пітніємо сильніше.

У зимовий період холодне повітря, що потрапляє до будинку ззовні, має низьку відносну вологість (тобто містить дуже незначну кількість водяної пари).

Коли ж ми вмикаємо опалення, повітря в приміщенні нагрівається, проте кількість вологи в ньому не збільшується.

Унаслідок низької вологості взимку навіть незначна наявна волога швидко поглинається повітрям. Крім того, інтенсивно випаровується волога з поверхні тіла, що призводить до пересихання шкіри, волосся та слизових оболонок.

Чим шкідливе сухе повітря для організму?

Вдихання сухого повітря може спричиняти або загострювати респіраторні захворювання (зокрема бронхіальну астму, бронхіт чи синусит). Крім того, воно сприяє розвитку зневоднення.

Коли повітря надто сухе – пересихають слизові оболонки носа. Слиз, який у нормі є в'язким і густим, стає надто сухим. У такому стані він гірше виконує свою захисну функцію, тобто менш ефективно затримує шкідливі мікроорганізми. Саме тому в сухому повітрі ризик застудних захворювань зростає.

Водночас сухе повітря може погіршувати перебіг уже наявних захворювань, зокрема атопічного дерматиту (екземи) або сезонних алергічних реакцій.

Сухе повітря може спричиняти такі порушення в організмі:

• Почервоніння, свербіж та подразнення очей

Сухе повітря та зневоднення (частий наслідок низької вологості) зменшують утворення слізної рідини, необхідної для захисту поверхні ока.

• Біль у горлі

Зменшення кількості слизу, що вкриває слизову оболонку горла, призводить до подразнення, сухості та запалення.

• Головний біль

Зневоднення може бути причиною головного болю.

• Сухість у роті

Надто сухе повітря "забирає" вологу зі слизової оболонки порожнини рота.

• Біль у вухах

Слизові оболонки наявні й у структурах вуха – їх пересихання може спричиняти дискомфорт і біль.

• Сухість, стягнутість та лущення шкіри

При низькій вологості повітря інтенсивно "забирає" вологу з поверхневих шарів шкіри, що може призводити до її подразнення.

• Потріскані губи

Шкіра губ є тонкою, чутливою та позбавленою сальних і потових залоз, тому особливо швидко пересихає в сухих умовах.

• Закреп

Хоча це неочевидно, але при загальному зневодненні організму зменшується вміст води й у кишковому вмісті, що ускладнює дефекацію.

Як можна зволожити повітря?

Навіть незначне підвищення рівня гідратації здатне суттєво покращити самопочуття.

Наводимо кілька простих порад, які допоможуть краще почуватися та зменшити сухість повітря в приміщенні взимку:

• Використовуйте зволожувач повітря.

Використання зволожувача може суттєво покращити стан здоров'я. Це може бути як невеликий портативний прилад, так і стаціонарний зволожувач..

Водночас це не єдиний спосіб боротьби із сухістю: розміщення відкритих місткостей із водою в кімнаті також сприяє зволоженню, оскільки вода поступово випаровується.

Незалежно від обраного методу, слід пам'ятати, що оптимальний рівень вологості в приміщенні має становити 30-50%. Не варто перевищувати ці показники. Надмірна вологість може спричиняти утворення плісняви, накопичення пилу та навіть викликати респіраторні проблеми.

• Пийте більше води.

Найпростіший і водночас найефективніший спосіб підтримувати гідратацію – збільшити споживання води.

Орієнтовна норма рідини в день для дорослої людини становить 4% від загальної маси тіла. Тобто для людини вагою 70-75 кг цей показник становитиме 2800-3000 мл/день. Це не лише вода, а й рідина, яку ми отримуємо з їжею. Проте ця кількість може змінюватися залежно від рівня фізичної активності, клімату або приймання певних лікарських засобів.

Якщо сухе повітря спричиняє значне відчуття спраги, організму може знадобитися додаткова гідратація. Для посилення ефекту можна спробувати вживати напої з електролітами.

• Приймайте короткий теплий душ.

Гаряча ванна або душ у холодну пору року можуть здаватися надзвичайно приємними, однак висока температура води змиває природні жири зі шкіри, позбавляючи її необхідної вологи та підвищуючи чутливість.

Бажано обмежуватися короткими водними процедурами з використанням теплої, але не гарячої води.

• Зволожуйте шкіру.

Взимку доцільно використовувати креми або мазі одразу після душу, до повного висихання шкіри. Вони утворюють захисну плівку, що утримує вологу.

Якщо цього недостатньо або наявні хронічні дерматологічні захворювання (наприклад, екзема чи розацеа), варто звернутися до дерматолога.