Тренер у смартфоні:

тиждень із застосунком FitStar
Читати далі
Спецпроєкт
13 травня 2026
Понад п’ять років я ходжу до спортзалу. Звісно, все починалось серйозно: заняття мінімум тричі на тиждень, чітка програма, кожне тренування виключно з тренером.
З часом дисципліна втратилась: зʼявилась робота, життя вирувало, але підписка на спортзал зберігалась, вона була формальним гарантом контрольованості свого зовнішнього виду. Мовляв, може в дзеркалі мені щось і не подобається, але я все ще займаюсь спортом!
У тренуваннях є штанга, є кардіо, базові вправи, які я колись вивчив з тренером і відтоді виконую по пам’яті. Все як на перших трьох заняттях.
Про тренера забув роки два тому. "Я в цій справі роками, все зможу сам", – це було досить банальне і, напевно, розповсюджене пояснення для людей у моїй ситуації.
Звісно, буде неправдою стверджувати, що заняття без тренера – це виключно наслідок моєї самовпевненості, тут є раціональна складова. Витрати на професійного асистента сьогодні – це значні гроші.
А великі мережі спортзалів за плюс-мінус прийнятні кошти зазвичай пропонують людей зі стандартними порадами, які легко загуглити. Оскільки бодибілдером я поки що ставати не планую, інвестувати такі ресурси у звичайні повсякденні тренування вважаю не раціональним.
Водночас питання не лише в грошах. Повноцінні тренування з тренером – це ще й про час, якого в щільному графіку часто просто немає. Хотілось рішення, яке можна вписати у день без зайвого планування.
Редакція УП любʼязно запропонувала мені експеримент: тиждень користуватись застосунком FitStar. Це фітнес-застосунок від Київстар, що був створений спільно з Федерацією стронгмену України у 2020 році, коли весь світ перейшов в онлайн через пандемію. Застосунок дозволяє користувачам займатись з "персональним тренером", не виходячи з дому. 

Перший запуск: знайомство з функціоналом

Застосунок одразу пропонує декілька підходів до тренувань залежно від запиту користувача. Можна подивитись вправи на всі групи мʼязів, для воркауту або кардіо. Зручно, що вправи можна фільтрувати за групами мʼязів – наприклад, окремо обрати день ніг, спини або кардіо. Це дозволяє швидко скласти тренування під конкретний запит без зайвого пошуку. Кожна вправа доповнена описом та відеогайдом, що демонструє правильний спосіб виконання: як тримати поставу, в якому положенні виконується підхід, як правильно бігати.
Також застосунок пропонує повноцінні тренування, в яких, відносно запиту користувача, зібрано набір вправ. Тобто одне тренування в застосунку = одному звичайному.

Екран тренувань ділиться на три види:

Адаптивні
Це інклюзивні вправи для людей з інвалідністю. Вони доступні на безкоштовній основі. Кожне заняття має короткий опис та список залучених груп мʼязів.
стандартні
Майже те саме, що й адаптивні, але доступ до них відкривається із підпискою*.
персональні
І нарешті – "персональні", той самий особистий тренер у смартфоні, його й обираю.
*У застосунку зібрано понад 300 вправ для різних груп м’язів: ноги, спина, груди, прес, плечі, руки. Тренуватись можна вдома, на вулиці або в залі.
Перед першим воркаутом FitStar просить заповнити анкету: вага, зріст, антропометричні параметри (обхват грудної клітини, талії та стегон), рівень підготовки (його застосунок може підказати після невеликого тесту), ціль і бажана кількість тренувань на тиждень у днях.
Застосунок також питає мету: схуднення, набір маси або підтримка форми; вирішив обрати схуднення. Далі – місце тренування: спортзал чи дім. Спробую обидва.
На основі цих даних FitStar одразу формує індивідуальну програму. Їх, до речі, розробляла команда реальних фахівців під керівництвом стронгмена Василя Вірастюка та тренерів Сергія Конюшка, Сергія Пуцова й інших.
Програма була сформована менш ніж за секунду. Фактично весь процес – від реєстрації до готового плану тренувань – займає кілька хвилин і не потребує жодних додаткових налаштувань.
Перша порада майбутньому користувачу – чесно заповнювати анкету. Це фітнес-застосунок, що допомагає досягти бажаної форми тіла, а не соцмережа, де люди діляться своїми параметрами. Отже, немає чого соромитись, а навпаки, варто чітко розуміти свої можливості, бо від цього залежить навантаження. Ба більше – FitStar не зберігає особисті дані.
Я вирішив перевірити й пройшов реєстрацію ще раз, змінивши рівень підготовки з середнього на початківця. Програма вийшла зовсім інша – простіші вправи, менший об’єм, більше уваги до техніки. Алгоритм справді реагує на вхідні дані, а не просто показує один і той самий список для всіх.

Ранкове тренування без спортзалу

Починаю вдома об 11:00, маючи при собі тільки телефон. У моменті відчув особливе задоволення від вільного графіка. Вправи можна легко вписати в розпорядок дня без зайвої втрати часу.
FitStar запропонував мені тренування на все тіло: складка, віджимання з підйомом в трикутник, стрибки з витягнутими руками.
Після першої вправи застосунок любʼязно нагадав попити води. Загальний час фітнесу – не більше 15 хвилин. Якщо тренування особливо сподобалось – його можна зберігати та використовувати частіше.
Ще одна крута функція – кожне тренування зберігається в памʼять телефона, надалі його можна використовувати без інтернету. Тобто майбутній сезон у горах або шашлики на річці можна провести без перерв у спорті.

Тренування в залі

Вівторок провів у спортзалі. Вказав у налаштуваннях FitStar, що маю доступ до обладнання, і програма одразу змінилась: замість роботи з власною вагою з’явились вправи зі штангою, гантелями та тренажерами.
Програма не встановлювала вагу – її я мав обрати самостійно і вписати у відповідне поле після виконання підходу, вся заповнена інформація йде у прогрес, який можна відстежувати у відповідній вкладці.
І ось воно – я виконую вправи без сорому за техніку, оскільки можу прослідкувати правильність виконання за відео. Щобільше, коли займаєшся без тренера – зазвичай не робиш вправи складніші за штангу: ніяких болгарських присідань або віджимань з гантелями з використанням ніг.
Вони – технічно складні для звичайного користувача, постійно боїшся зробити помилку і просто відмовляєшся від ускладнень. Застосунок дає необхідну підтримку і ноту професійності в давно "запліснявілі" тренування.
Те, що зазвичай знаєш приблизно або робиш "на відчуття", тут показано точно і без зайвих слів. Для мене, як людини, яка роками тренується самостійно, це виявилось несподівано корисним. У більшості вправ я помітив, що давно виконував їх неправильно.
Загальний час тренування вийшов близько 40 хвилин – менше ніж я зазвичай витрачаю на спортзал. Водночас відчуття втоми мʼязів навіть більше за мої класичні тренування.
Пояснення просте – процес став більш зосередженим: замість гортання соцмереж і гадання "що ж зробити наступним" між підходами я просто дивився наступну вправу в застосунку.

Головні фішки: що реально вражає

Коли починаєш копати глибше, масштаб бібліотеки справляє враження. Понад 300 вправ для різних груп м’язів і більш як 1000 відеотренувань. Лише за тегом "жим" я знайшов 100 різних вправ – вражає.
Це означає, що ти можеш тренуватися по-різному кожного дня впродовж місяців і не повторюватися. Або навпаки – знайти для себе оптимальні вправи й просто чергувати їх.

Трекер прогресу

Трекер прогресу – вже класична, але приємна деталь. Застосунок фіксує виконані тренування, показує динаміку і нагадує, що ти вже зробив, трекає спалені калорії. Дуже важлива психологічна річ: коли бачиш, що показники змінюються – мотивація зростає.

власні тренування

Можливість створювати власні тренування – для тих, хто вже знає, що йому потрібно. Можна зібрати улюблені вправи в один список і тренуватися за ним. Я склав собі "швидке ранкове" на 20 хвилин і окремий список на відновлення після важких днів.
FitStar не прив’язується до конкретного місця. Більшість програм не потребують обладнання взагалі. Вдома, у готельному номері, у парку, на дачі – застосунок адаптується до умов, які ти вказав при реєстрації. По суті, це тренажерний зал у кишені, який працює там, де ти є – без привʼязки до місця чи обладнання.
У день першого за рік виїзду на природу я пропустив спортзал. Тренування було втрачене – я про нього і не згадав би. Але розуміння, що я можу тут і зараз виконати десять вправ-відповідників "спортзалівським", змусило діяти. Такий простір можливостей на диво дисциплінує.

Про підписку

Застосунок FitStar доступний для всіх користувачів. Після першого завантаження нові користувачі отримують 7 днів доступу до преміумфункцій без доплат: у день підключення та ще протягом наступних 6 днів. Після завершення цього періоду починає діяти стандартна вартість підписки FitStar "Преміум".
Після тижня використання я зрозумів, що безкоштовної версії достатньо для базових тренувань. Але якщо хочеться більшої різноманітності, персоналізації та системності – "Преміум" це дає. Саме тому я вирішив продовжити підписку. Якщо ж тренування – це серйозна частина твого розпорядку, повна бібліотека і персоналізація того варті.
Автор тексту: Володимир Тунік-Фриз
© 2007-2026, Українська правда.
‍
Текстові матеріали, розміщені на сайті life.pravda.com.ua, можна безкоштовно використовувати в обсязі не більше 50% за умови прямого посилання у підзаголовку чи першому реченні матеріалу.

Матеріали з позначкою PROMOTED, СПЕЦПРОЄКТ, ЗА ПІДТРИМКИ публікуються на правах реклами.

Всі матеріали, які розміщені на цьому сайті із посиланням на агентство "Інтерфакс-Україна", не підлягають подальшому відтворенню та/чи розповсюдженню в будь-якій формі, інакше як з письмового дозволу агентства "Інтерфакс-Україна".