Як смартгодинник допоможе
в підготовці до пробіжки:

чотири історії бігунів
Спецпроєкт, 17 листопада 2025
Уявіть: ви вирішили почати бігати. Перша думка – потрібно придбати кросівки, форму, термобілизну. Далі мова зайде про тренування. Звісно, бігати можна і просто так, однак як правильно підібрати темп, дистанцію, досягти результатів?
Часто лише думка про складність підготовки до пробіжок відбиває все бажання займатись цим спортом, однак здебільшого вистачає всього лише краплі цілеспрямованості, аби процес став постійним.
Досвід бігунів різного рівня показує, що цей спорт не створений для обраних, а радше обирає тих, хто готовий працювати над собою. У світі сучасних технологій складнощі в підготовці до бігу максимально спрощені за допомогою смартгодинників. Вони рахують кілометри, прокладають маршрут та навіть самостійно тренують вас.
Бігуни зі Львова та журналіст УП тиждень користувались Samsung Galaxy Watch8. І далі – з різних сторін розповідають про свої результати з бігу.
Ранок у Стрийському парку виявився далеко не найтеплішим, однак це не завадило чотирьом досить різним людям зібратись на пробіжку осіннім Львовом. Їх четверо: два чемпіони України з бігу, вчитель англійської для молодших класів та журналіст УП.
Маршрут обрано в межах парку – одна зручна петля вздовж алеї та навколо пам’ятника 100-річчю українського футболу. Темп легкий, розмовний. Кожен ділиться своїм досвідом експерименту, на який згодились учасники: тиждень виходити на пробіжки зі смартгодинником Samsung Galaxy Watch8, який не лише фіксує результати, а й планує тренування, працює як віртуальний тренер з бігу та дає покрокові рекомендації, як навчитися бігати ефективніше.

Розумний годинник і його роль у тренуваннях

Смартгодинник за останні 10 років встиг стати ключовим елементом спортивного екіпірування. Ним користуються професійні спортсмени, любителі та початківці. Ще на початку 2010-х спортсмени не могли собі уявити, що функції, які потребували щонайменше відвідин лікарні, стануть доступними в маленькому гаджеті на руці.
З розвитком ШІ розумний годинник стає повноцінним помічником, а іноді навіть тренером, який допомагає планувати заняття й робити їх більш усвідомленими, ефективними та безпечними. І це не пусті слова, адже усвідомлений біг – це збережена енергія та кращі результати.
Частота серцевих скорочень, темп, довжина кроку, кількість кроків за хвилину, витрати енергії та час відновлення. Смартгодинник вимірює ці параметри під час руху й надає зворотний зв’язок у режимі реального часу.
Завдяки цьому спортсмен може коригувати темп: наприклад, тренування на низьких пульсових зонах допомагає розвивати витривалість, а на високих – працювати над швидкістю. Без точного контролю зробити це інтуїтивно набагато складніше.
Ще одна важлива функція розумного годинника – моніторинг загального стану організму поза тренуваннями. Дані про сон, рівень стресу, варіабельність серцевого ритму та ступінь відновлення дозволяють оцінити, чи готове тіло до нових навантажень. Це особливо важливо при тривалих циклах підготовки, коли неправильний темп або недостатній відпочинок можуть призвести до перевтоми або травм.
смартгодинник
Samsung Galaxy Watch8
досягнення
цілей
відстеження прогресу
регулярні сповіщення
• комфорт
• надійний ремінець
• тонший корпус
• точність вимірювань
Samsung Galaxy Watch8 є лідером на ринку смартгодинників і пропонує функціонал, який може супроводжувати тренування будь-кого.
Відстеження прогресу, досягнення цілей, щоденні "кільця активності" чи повідомлення про те, що час розім’ятися, формують корисні звички та роблять процес тренування регулярним. Новачкам це допомагає розпочати без остраху і з чітким орієнтиром, а досвідченим бігунам – підтримувати дисципліну та працювати точніше.

Як підготуватись до бігу за допомогою смартгодинника

Історія професіоналів Орисі та Михайла
Чемпіони України з бігу на 1500 метрів Орися Демʼянюк та Михайло Мазепа – засновниця та тренер львівського клубу Probig.club, який уже понад чотири роки об’єднує бігунів різного рівня. Спортсмени кажуть, що для того, щоб почати бігати, достатньо бажання. Але якщо хочеш тренуватися правильно і не нашкодити собі, варто звернутися до фахівців.
Вони пояснюють, що тренер допомагає скласти план занять, підібрати потрібну інтенсивність і контролювати навантаження. Це особливо важливо для новачків, які часто починають занадто швидко і можуть перевтомитися або отримати травму.
За досвідом атлетів, майже кожен бігун сьогодні використовує у своїх тренуваннях розумний годинник. Найважливішою його функцією, як не дивно, називають точне вимірювання пульсу та GPS. Орися розповідає, що перша дія перед початком кожної пробіжки – налаштування місцеперебування, цей показник важливий для фіксації результатів.
"Якщо GPS погано вимірює відстань та довго налаштовується, а час іде – людина не може зрозуміти результати свого тренування", – каже Орися Демʼянюк.
"Якщо до мене прийде тренуватись людина з таким годинником – вона матиме найточніші показники, що безумовно допоможе в досягненні результату", – каже Орися.
Ще одна фішка для професіоналів – вимірювання балансу правої та лівої ноги. Годинник фіксує силу відштовхування обох ніг і надає відсоток контакту лівої та правої ноги із землею. Ідеальним показником є 50/50.
"Якщо в бігуна є проблеми з технікою бігу, це може бути через дисбаланс розвитку мʼязів ніг. Це потрібно і можна пропрацьовувати з тренером. Але не виявивши цієї проблеми, важко щось змінити. Розумний годинник в цьому допоможе, а це своєю чергою профілактика травматизму та покращення результатів", – каже Орися.

Історія любителя бігу Володимира

Володимир Салагай – вчитель англійської мови зі Львова, вже рік він активно займається бігом на середні та великі дистанції. Про своє захоплення цим спортом розповідає щиро.
"Все починалось з велоспорту. Я купив собі шосейний велосипед та все необхідне екіпірування, знайшов з ким кататися і вийшов на регулярні тренування. Однак, як зʼясувалось, велоспорт, на відміну від бігу, вимагає значно більше підготовки та спорядження, ніж біг. І, що не менш важливо, потребує чималих вкладень. В один момент я зрозумів, що велосипед став громіздким для мене, незручним для регулярних тренувань, тому я звернувся до бігу", – каже Володимир.
Попередньої підготовки Володимир не мав. Свої перші тренування він описує, як біг Фореста Гампа.
"Я не знав, що робити, яку дистанцію обирати, тому поки біглось – я собі біг", – каже він.
Володимир додає, з часом зʼявилось розуміння, що для ефективного тренування не вистачає звичайного бажання. До прикладу, техніка бігу під час пробіжки впливає на кількість кілометрів, яку плануєш пробігти, контроль за показниками організму теж є важливим аспектом. Що вже казати про навігацію та трекінг своїх результатів.
Після перших трьох місяців бігу Володимир вперше порушив питання про купівлю смартгодинника.
"Я намагався використовувати телефон. Він допомагав «трекати» (відстежувати, – Ред.) дистанцію, швидкість руху та час, однак це було не точно і вкрай незручно, тому я ухвалив рішення купувати смартгодинник”, – каже Володимир.
З головних функцій, які зʼявились опісля, – відстеження серцебиття. Що важливо, годинник дозволяє стежити за відновленням сил. Якщо коротко – після будь-якого тренування організм потребує відновлення, цим часто нехтують початківці та навіть професійні спортсмени.
Модель Watch8 має функцію Energy Score (показник життєвих сил) – вона аналізує дані про сон, серцевий ритм, активність та дає оцінку енергії організму на день. Відштовхуючись від таких показників, за словами Володимира, можна запланувати відпочинок або, навпаки, потренуватись більше, що покращить результати бігу.
Окремо Володимир рекомендує відстежувати VO2Max, якщо простіше – наскільки ефективно тіло поглинає кисень. Чим більший цей показник – тим краща витривалість під час бігу.
"Без цього я не уявляю, як бігати", – підсумовує Володимир.

Історія початківця Володимира

Так склалося, що одним з учасників експерименту став журналіст УП, який до цього ніколи не займався бігом. Далі – пряма мова.
З дитинства це був мій найменш улюблений вид активності, і я не міг уявити себе людиною, яка добровільно виходить бігати в будь-яку погоду. Але ідея спробувати подолати перші п’ять кілометрів звучала як виклик.
Оскільки досвіду користування смартгодинником не було зовсім, мені здавалося, що достатньо просто взути кросівки й вийти з дому, а все інше налаштується само собою. Звісно, перше тренування розвіяло всі ілюзії. Мені ледь вдалось пробігти 1,2 км, після чого я швидко повернувся додому відпочивати.
Перед початком наступного тренування вирішив зрозуміти свої можливості, правильно підготуватись до пробіжок та налаштувати регулярність тренувань.
Тоді я ще не розумів усього функціоналу Galaxy Watch8, і під час відпочинку вдома вирішив розібратись. Годинник збирає інформацію про вік, зріст, вагу та стать – від цього він слідкує за серцебиттям і формує умови тренування.
Далі я відкрив для себе "персонального тренера з бігу". Це базова функція для початківця, яка пропонує оптимальний варіант тренування для будь-якої підготовки.
Він побудований у форматі відеогри. Тренування діляться на рівні: обравши початковий, я побіг на своє друге заняття – ситуація змінилась. Замість звичайного бігу без зупинки, тренування було інтервальним: 500 метрів пробіг, трішки відпочив, і біжиш далі. На той момент такий формат вважався несерйозним, однак мені вдалось покращити результат вдвічі й вже третє тренування (другий рівень в асистента з бігу) було набагато легшим.
Однією з цікавинок, які були виявлені під час дослідження можливостей Galaxy Watch8, був аналіз складу тіла: приклавши пальці до датчиків, можна отримати відсоткове співвідношення мʼязової, жирової, кісткової маси тіла. Функція ніби взята з фантастичних фільмів.
День у день тренування ставали довшими. Годинник контролював за мене серцебиття, рекомендуючи знизити темп, коли показники перевищували норму, при цьому довжина дистанції постійно збільшувалась. За тиждень мені вдалось дійти до впевненого подолання п’яти кілометрів за одне тренування.
Спільна пробіжка у Стрийському добігає кінця, вона тривала близько 20 хвилин. Після фінішу учасники зупиняють активність у Samsung Health, порівнюють результати за цей тиждень. Найбільше вдалось пробігти Володимиру, вчителю англійської. Найменше, як не дивно, – журналісту УП.
Спільний висновок звучить просто: смартгодинник в умовах сучасності є необхідним помічником для людини, яка вирішила серйозно займатись пробіжками. Він допомагає структурувати тренування і розуміти, що відбувається з організмом під час бігу та після нього, що важливо для запобігання травмуванням або іншим проблемам.
Автор: Володимир Тунік-Фриз
Фото: Микита Печеник
© 2007-2025, Українська правда.

Текстові матеріали, розміщені на сайті life.pravda.com.ua, можна безкоштовно використовувати в обсязі не більше 50% за умови прямого посилання у підзаголовку чи першому реченні матеріалу.

Матеріали з позначкою PROMOTED, СПЕЦПРОЄКТ, ЗА ПІДТРИМКИ публікуються на правах реклами.

Всі матеріали, які розміщені на цьому сайті із посиланням на агентство "Інтерфакс-Україна", не підлягають подальшому відтворенню та/чи розповсюдженню в будь-якій формі, інакше як з письмового дозволу агентства "Інтерфакс-Україна".