СПЕЦПРОЄКТ

Здорове старіння без болю: чому вік не повинен означати відмову від активного життя 

28 вересня 2026
Ольга Сербіна
У певному віці люди починають чути дивну фразу: "А що ви хотіли? Це вік". Нею пояснюють біль у спині, скутість зранку, складність піднятися сходами, відмову від подорожей і поступове скорочення звичного життя. Але сучасний погляд на здорове старіння зовсім інший. Вік справді змінює наше тіло. Проте старіння само собою не означає, що людина обов’язково повинна жити з болем, втрачати рухливість і відмовлятися від того, що любить.
В її календарі є регулярні тренування та поїздки. Є речі, яких вона хоче навчитися. І немає відчуття, що після виходу на пенсію життя має поступово звужуватися до квартири, телевізора та періодичних походів до лікаря.
"Для мене залишатися активною – це все вміти та нічого не боятися. Треба вірити в себе та спеціалістів, які допомагають у відновленні. Бо так з’являється впевненість, а це вже дорога до успіху. Обов’язково подорожувати, бо нові враження – це нове життя", – наголошує пані Ольга.
Ця історія цікава не тому, що пані Ольга робить щось надзвичайне для свого віку. Навпаки. Вона ставить під сумнів саму фразу "для свого віку".
"УП. Життя" разом з Інститутом вертебрології та реабілітації (ІВР) вирішила дослідити це питання та розкрити сучасний погляд на здорове старіння.
Бо де проходить ця межа? У 60 років людина ще може бігати, а в 70 уже ні? Чи справді біль після певної дати в паспорті стає природною частиною життя? Сучасна медицина дедалі більше дивиться на старіння не крізь цифру, а крізь функцію. Тобто крізь те, що людина може робити.
Самостійно вставати з ліжка. Ходити. Підніматися сходами. Нести покупки. Гратися з онуками. Працювати. Подорожувати. Займатися садівництвом. Танцювати. Водити автомобіль. Бігати, якщо хочеться це робити.
Саме можливість продовжувати власне життя, а не просто кількість прожитих років, стає одним із ключових критеріїв здорового старіння.

Старіти – нормально. Втрачати своє життя через біль – не обов’язково

Всесвітня організація охорони здоров’я визначає здорове старіння через збереження функціональної спроможності, яка дозволяє людині підтримувати добробут у старшому віці.
І тут є важлива деталь: здорове старіння не означає повну відсутність діагнозів. Людина може мати вікові зміни, хронічні захворювання або певні фізичні обмеження і водночас залишатися активною, незалежною та залученою у життя.
Ба більше, дві людини одного віку можуть мати абсолютно різний фізичний стан. Хтось у 70 років має суттєво обмежену рухливість, а хтось у 80 зберігає високий рівень фізичних і когнітивних можливостей.
Тому сам собою паспортний вік мало говорить про те, що конкретна людина здатна або не здатна робити. Історія пані Ольги тому приклад. Для жінки важливо бути активною, тому що вона має мету – позбутися болю й жити повноцінним життям.
Реабілітація

Коли лікувати потрібно не знімок, а людину

Одна з важливих змін у сучасному підході до здоров’я опорно-рухового апарату – поступовий перехід від лікування окремої "проблемної ділянки" до відновлення функції людини. Пацієнт приходить не лише з "попереком", "шиєю" або "коліном". Він приходить із конкретною проблемою у своєму житті:
"Я перестала гуляти з подругою, тому що через двадцять хвилин починає боліти спина";
"Не можу взяти онука на руки";
"Боюся їхати у відпустку, бо не знаю, як перенесу дорогу";
"Хочу повернутися на дачу";
"Хочу знову ходити по десять тисяч кроків".
Саме тому в Інституті вертебрології та реабілітації одним із ключових принципів є робота не лише з болем як симптомом, а з функцією та цілями конкретної людини.
Валерій Бахмут
Лікар · Інститут вертебрології та реабілітації
"Важливо працювати саме з цілями пацієнта, тому що вони дають йому мотивацію та розуміння, заради чого він проходить відновлення. Коли людина бачить для себе чітку мету, їй легше дотримуватися рекомендацій, виконувати вправи та змінювати щоденні звички. Програму відновлення ми формуємо індивідуально – з урахуванням стану опорно-рухового апарату, способу життя та потреб пацієнта. Також важливо дати рекомендації, яких він зможе дотримуватися надалі. Комплексний підхід допомагає досягти здорового старіння", – пояснює головний лікар Інституту вертебрології та реабілітації Валерій Бахмут.
Лікування має відповідати не тільки на запитання "що болить?", а й "що ви більше через це не можете робити й що хочете повернути у своє життя?".
Для однієї людини результатом буде можливість без болю піднятися на третій поверх. Для іншої – повернутися до тренувань. Для третьої – самостійно поїхати з родиною у подорож. І ці цілі однаково важливі.
Тобто питання має звучати не "чи можна мені рухатися?", а "який рух та яке навантаження зараз підходять саме мені?".
Для людини, яка певний час майже не рухалася через біль, першим серйозним досягненням може бути можливість спокійно пройти кількасот метрів. І це не змагання.
Завдання реабілітації – не зробити з кожного 70-річного марафонця, а допомогти конкретній людині зберегти або повернути той рівень активності, який потрібен саме їй.
"Багато людей старшого віку сподіваються, що біль із часом мине самостійно, тому починають менше рухатися або вдаються до самолікування. У результаті втрачається час, зміни в суглобах і хребті можуть прогресувати, а стан – погіршуватися.

Саме тому важливо своєчасно звертатися по допомогу. Правильно підібране лікування та вправи значно підвищують шанси на успішне відновлення. Якщо щось турбує, варто звернутися до фахівця та дотримуватися його рекомендацій. І, звичайно, важливо залишатися активними, адже рух – це життя", – наголошує Валерій Бахмут.

Лікар як партнер у довгій дистанції

У молодості медицина часто працює епізодами. Захворів – звернувся до лікаря – одужав – повернувся до звичайного життя. З віком така модель працює не завжди. З’являються хронічні стани, змінюється витривалість, можуть виникати супутні захворювання. Навантаження, яке добре підходило десять років тому, сьогодні може потребувати корекції.
Тому дедалі важливішою стає інша модель: людина не просто приходить до лікаря тоді, коли вже "не може терпіти", а має фахівця або команду, з якими періодично звіряє свій стан і фізичні можливості.
Для пані Ольги таким контактом стала фахівчиня з фізичної реабілітації – Алевтина Пінчук.
Жінку тривалий час турбував біль у лівому коліні. Особливо відчутним був дискомфорт під час спускання сходами, що впливало на впевненість у русі та повсякденну активність.
Її головною метою було повернутися до вільного руху та зменшити біль. На початку занять пані Ольга хвилювалася, чи вдасться досягти бажаного результату, однак була налаштована працювати над відновленням. Важливою підтримкою для неї стали чоловік і фізична терапевтка Алевтина, яка допомагає рухатися до поставленої мети.
Алевтина Пінчук
Заняття передбачають поступове збільшення навантаження відповідно до стану пацієнтки. У процесі роботи пані Ользі стало легше рухатися, покращилися рівновага та координація, а виконання повсякденних рухів стало впевненішим.
"У відновленні важлива поступовість. Організму потрібен час, щоб адаптуватися до навантаження. У випадку з Ольгою ми почали з роботи над рівновагою, координацією та силою. Вправи підбирали відповідно до її можливостей і самопочуття.

Зараз біль у коліні став меншим, а координація покращилася. Разом ми працюємо над тим, щоб зменшити дискомфорт під час ходьби, зокрема на підйомах і спусках",– пояснює Алевтина Пінчук.
У такій моделі лікар перестає бути людиною, яка просто забороняє. Він допомагає визначити межі, оцінити ризики, скоригувати навантаження, вчасно звернути увагу на симптоми, які потребують додаткового обстеження, і водночас не обмежувати людину там, де для цього немає підстав.
Це особливо важливо для активних людей. Бо рекомендація "просто не бігайте" для людини, яка бігала двадцять років, може означати набагато більше, ніж відмову від одного виду спорту. Це може бути втрата соціального кола, звичного способу знімати стрес, відчуття сили та контролю над власним тілом.
Правильніше поставити інше запитання: що ми можемо зробити, щоб людина продовжувала робити те, що для неї важливо, настільки довго, наскільки це можливо й безпечно?

Основа для здорового старіння

Здорове старіння базується на двох речах – повноцінному харчуванні та фізичній активності. Для м’язів особливо важлива достатня кількість білка, а навантаження має бути правильно підібраним – особливо у старшому віці.
З віком м’язова маса зменшується, тому важливо підтримувати й відновлювати м’язову тканину. Водночас починати інтенсивні тренування самостійно, особливо без попереднього досвіду або за наявності болю, може бути ризиковано. Саме тому в Інституті вертебрології та реабілітації навантаження підбирають індивідуально.
"Втрата м’язової маси – це природний процес, який починається після 30 років. Спочатку людина може цього майже не помічати, але з часом це впливає на рухливість та виконання звичних побутових дій.

Тому фізичну активність важливо додавати в життя якомога раніше і робити її регулярною. Особливо корисними є вправи, які допомагають підтримувати об’єм та силу м’язів. Але почати ніколи не пізно – навіть у старшому віці правильно підібране навантаження допомагає покращити стан та самопочуття", – пояснює фізична терапевтка. 
Пані Ольга вже бачить позитивну динаміку і не планує на цьому зупинятись. Вона впевнена, що зможе спускатись східцями без страху та болю. Налаштована пройти повний курс фізичної реабілітації й продовжує активний спосіб життя.
Реабілітація
"Після проведеного лікування та занять з Алевтиною я почуваюся значно краще. Дуже сподіваюся, що цей біль усе ж відступить. І я знову зможу, знаєте, як молоді дівчатка, швидко спускатися сходами", – з усмішкою коментує наша героїня.
Рухатися та піклуватися про своє здоров’я – саме такий підхід найкраще пояснює, що таке здорове старіння. Це можливість накреслювати плани, в яких тіло залишається союзником, а не постійною перешкодою. Бо додаткові роки життя мають справжню цінність тоді, коли в цих роках залишається саме життя.
© 2007-2026, Українська правда.

Текстові матеріали, розміщені на сайті life.pravda.com.ua, можна безкоштовно використовувати в обсязі не більше 50% за умови прямого посилання у підзаголовку чи першому реченні матеріалу.

Матеріали з позначкою PROMOTED, СПЕЦПРОЄКТ, ЗА ПІДТРИМКИ публікуються на правах реклами.

Всі матеріали, які розміщені на цьому сайті із посиланням на агентство "Інтерфакс-Україна", не підлягають подальшому відтворенню та/чи розповсюдженню в будь-якій формі, інакше як з письмового дозволу агентства "Інтерфакс-Україна".