Хатня робота – кращий спосіб скинути калорії

19
7 березня 2008

Якщо ви, м'яко кажучи, не любите спортзали, але в той же час хочете дуже добре виглядати - ваша мрія збулася!

На зміну спортзалам приходять оригінальніші способи підтримувати себе у формі, розповідає в статті для "The Times" Пета Бі, автор книги "Комплексна вправа". Смерть бігових доріжок уже не за горами, констатує вона.

Ще п'ять років тому, коли тренажерні зали були на піку популярності, їх відвідували 8,7 мільйонів британців. Однак у 2007-му році, за статистикою компанії "Deloitte", число їхніх клієнтів знизилося на 54 тисяч чоловік.

Частково це пояснюється змінами у способі життя, частково - економічною ситуацією, але в будь-якому випадку кращі дні спортзалів залишилися позаду. У новому тисячоріччі тренажери витиснули йога, пілатес і заміські спортивні табори.

Наприкінці 1980-х років у Великобританії було менше 200 спортзалів. Зараз, за даними Асоціації фітнесу, їх нараховується майже 6 тисяч. "Будь-який громадянин Великобританії живе максимум у 20 хвилинах від державного або приватного спортзалу", - розповідає представник асоціації Говард де Суза.

Проте, британці уникають тренажерів. Часто тому, що зрозуміли: вони не працюють. Дослідження, проведене торік Лейстерським університетом, підтвердило, що захоплення фітнесом майже не позначилося на ситуації із зайвою вагою в країні.

На сьогодні близько чверті дорослих британців страждають зайвою вагою. Якщо ця тенденція збережеться, то до 2050-го року 60% чоловіків і 50% жінок будуть страждати клінічним ожирінням.

Разом із занепадом спортзалів розвиваються альтернативні форми фізичної активності. Все більшою популярністю користуються студії йоги та пілатеса, бігом сьогодні займається більше людей, ніж на піку моди на "джоггінг" у 1980-і роки.

Багато хто займається  бальними танцями, катанням на ковзанах, а хто і тріатлоном. Люди, на думку, усвідомили, що існують інші, більш приємні способи позбутися зайвих калорій - навіть прогулянку із собакою або їзду на велосипеді можна вважати способом боротьби з жиром.

За словами доктора Сміт-Магуайр, спортзали в першу чергу акцентують увагу "на іміджі, а не на здоров'ї", а тому люди досить швидко втрачають до них  інтерес.

"Якщо людина робить вправи просто щоб позбутися жиру, а не тому, що їй це подобається, то вона їх або покине завчасно, або досягне свого та вирішить, що "справа зроблена", а потім повернеться до колишніх звичок і відмовиться від активності", - пояснює Мартін Хеггер, психолог з Ноттінгемського університету.

Ще одна причина, через яку зали не дають очікуваного результату, полягає в тому, що люди, заплативши за абонемент, рідко у них з'являються - це ні для кого не секрет. За даними опитувань, через півроку кількість людей, які покинули заняття, досягає 60%, і тільки 20% клієнтів з'являються у фітнес-клубах не частіше одного разу на місяць.

"Бути членом клубу - зовсім не те ж саме, що бувати на заняттях, - говорить доктор Девід Хеслем, лікар і клінічний директор Національного форуму з проблем ожиріння.

Можна стати набагато активнішим, не витративши нічого: більше ходити, користуватися сходами замість ескалатора - такий підхід здатен принести користь набагато більшій кількості людей.

Не потрібно кардинально змінювати спосіб життя. Важливіше за все запам'ятати - рух повинен стати звичкою. Тобто якщо ви готові постійно відводити дитини до школи пішки, це краще, ніж раз на тиждень займатися степ-аеробікою".

Багато досліджень показують, що, рухаючись у спокійному режимі щодня, можна в довгостроковій перспективі поліпшити стан свого здоров'я серйозніше, ніж при нечастих виснажливих заняттях на тренажерах.

У 2001-му році професор Клаас Вестертерп з Університету Маастріхта в Нідерландах з'ясував, що люди, які помірно рухаються щодня, спалюють більше калорій, ніж ті, хто недовго, але інтенсивно займається в спортзалі в обідню перерву або після роботи.

Після гарної прогулянки, за словами професора Еріка Дусе, людина компенсує за їжею лише третину витрачених калорій. А от повернувшись з тренажерного залу, вона з надлишком поповнює усі витрати.

За словами доктора Уейна, індустрія фітнесу  настільки ускладнила процес занять, що ми часом починаємо абсурдні спроби домогтися того, що легко можна робити щодня.

"Люди їздять у фітнес-центри на машинах, а спортзали встановлюють ескалатори та ліфти, щоб клієнтам не потрібно було ходити, - говорить він. - Але ж просто потрібно більше рухатися щодня, і тоді кількість тих, хто страждає ожирінням знизиться".

"Робіть те, що вам подобається, - радить доктор Ленг. - Працюйте в саду, гуляйте, їздіть на роботу на велосипеді, грайте з дітьми у футбол. Просто рухайтеся".

Отже, щоб безкоштовно та з користю скинути вагу, спробуйте:

Вимити душову кабіну - 4 калорії за хвилину

Помахати руками, зображуючи гру на гітарі, - 3,5 калорії за хвилину

Позагрібати граблями галявину - 6 калорій за хвилину

Грати на тромбоні - 7 калорій за хвилину

Піти з дітьми в ліс "полювати на ведмедя" - 5,5 калорій за хвилину

Зіграти в класики - 7,5 калорій за хвилину

Поспівати під улюблений CD  стоячи - 3 калорії за хвилину

Поїхати на роботу на роликах - 5,5 калорій за хвилину

Возити по супермаркеті відразу два візки - 8 калорій за хвилину

Шліфувати паркет шліфувальною машиною - 9 калорій за хвилину

Зайнятися обробкою кімнати - 7 калорій у хвилину

Пограти в пейнтбол - 8 калорій за хвилину

Носити маленьку дитину по магазину - 9 калорій за хвилину

Різати тверде дерево - 9 калорій за хвилину

Стрибати на місці під час перегляду телевізора - 11 калорій за хвилину

powered by lun.ua