8 помічних порад, які допоможуть пережити розрив. Радять терапевти

2068
9 травня 2019

Коли ви проходите через пекло розриву, друзі, родичі і навіть колеги можуть пропонувати вам свої поради, пише The Huffington Post.

Вони можуть робити це з найкращими намірами, але їхні поради можуть бути "трохи не туди".

Тому видання попросило експертів зі стосунків дати декілька корисних порад, які допоможуть пройти цей важкий період.

1

Бути тим, хто більше страждає – нормально

Люди переживають та обробляють емоції по-різному, тому немає способу, який дозволить виміряти страждання вашого колишнього/колишньої.

І немає значення, скільки байдужих до усього фото з’являється в Instagram колишньої "половинки".

Перестаньте грати в порівняння і прийміть це, радить сімейний терапевт Спенсер Норсі.

Ви не "виграєте" розрив, граючи роль того, кому більше "все одно" і менш болісно. Зануритися у втрату когось, хто був вам важливий, нормально.

Усвідомлення цінності того, що ви втратили, допоможе чіткіше усвідомити, чого ви хочете, коли будете знову готові до стосунків.

2

Не обманюйте себе думкою про те, що об’їдання, обпивання, шопінг чи різноманітні приколи витягнуть вас зі страху і паніки

У тому, щоб допомогти собі порцією фаст-фуду, залипанням в "Друзі" чи кількома склянками алкоголю, немає нічого поганого.

Ми всі жадаємо комфорту і відволікання в важкі часи.

Але їсти, пити, шопитись чи надміру ходити на побачення абощо, щоб впоратися з емоціями через розрив, не надто хороша ідея.

Це не вирішить ваших проблем, а лише відкладе час, коли їх треба буде вирішити.

Наша культура вчить нас ігнорувати або маскувати неприємні емоції, занурюючись в активність, що допомагає нам тимчасово втекти, каже сімейна терапевтка Лора Хек.

Ваші почуття створені для того, щоб ви їх відчули, тож відчуйте.

3

Згадайте про старе хобі чи спробуйте щось нове, що ви завжди хотіли спробувати

Після розриву у вас, ймовірно, вивільниться час. Використайте його на свою користь.

Станьте волонтером організації, близької вам душею, згадайте про хобі, яке колись чомусь відклали, чи спробуйте щось цілковито нове.

Зайняти себе чимось — важливо. Хочете — пориньте у читання книжок, підіть у спортзал абощо, пояснює терапевт Юан Олмедо.

Коли стосунки завершуються, допомагає та зцілює возз’єднання з найбільш важливим — вашими стосунками з собою.

4

Спирайтеся на свою систему підтримки

Переживати розрив може бути особистою мандрівкою, але не мусить такою бути.

Відкрийтеся друзям, родичі чи терапевту і поділіться тим, через що проходите, радить Олмедо.

Ваші друзі та родина хочуть вам допомогти, розмови можуть допомогти позбутися поганих думок, тож ви не застрягнете у петлі.

А також зможете отримати зворотній зв’язок від того, кому довіряюєте і чию думку цінуєте.

Якщо відчуваєте, що застрягли, попрацюйте з терапевтом.

Робіть те, що потрібно, аби нагадати собі, яка ви хороша людина і що ви заслуговуєте на хороші стосунки.

5

Припиніть стежити за колишнім / колишньою у соцмережах, спілкуватися смс-ками чи через email, хоча б на трохи

Приймати те, що стосункам цінець, завжди непросто.

Особливо коли вас бомблять постійні сповіщення про екс-коханого чи кохану.

Дразнити можуть Insta stories чи пости у Facebook. Якщо не хочете блокувати людину, подумайте про інші варіанти.

Наприклад, відписатися від постів у Facebook чи вимкнути сповіщення в Instagram.

Смартфони та соцмережі спрощують стеження за ексом, вони особливо гострі у моменти слабкості, пояснює психотерапевтка Елізабет Ламотт.

За її словами, імпульсивна комунікація не віддзеркалює найкращу версію вас та підвищує ймовірність спонтанних зчеплень з колишньою "половинкою".

Це може скомпрометувати усі позитивні спогади та почуття між вами.

6

Опирайтеся дивитись на стосунки через рожеві окуляри

Жоден партнер чи стосунки не є ідеалом.

Неважливо, наскільки сильно ви любили колишнього чи колишню, спробуйте бути чесними про його чи її недоліки замість того, щоб їх романтизувати.

Розрив може способом звільнення, щоб усвідомити причини, що вам краще без колишньої пари, пояснює Ламотт.

Навіть якщо ви вважаєте, що та людина була Тією самою чи Тим самим, у них точно були свої недоліки у ваших стосунках.

7

Візьміть на себе відповідальність за ті речі, які з вашого боку призвели до розриву

Усвідомлення ваших недоліків та особливостей характеру - це важливий кров до емоційної зрілості.

Усвідомлення своїх помилок потребує смирення та самоаналізу, ці якості добре послужать вам у майбутніх стосунках.

Є один важливий виняток: люди, які розірвали стосунки з насильницьким партнером, який знущався фізично чи психологічно.

Допомагає отямитися та звільнитися від попередніх стосунків і усвідомлення своєї ролі у результаті цього роману.

Навіть якщо колишнього чи колишню є за що винуватити на 90%, усвідомлення своєї ролі у процесі є способом впевнитись, що ці стосунки вас чогось навчили і майбутні стосунки будуть здоровішими.

8

Зближення після розриву може бути зцілювальним і допомогти вам рухатися далі

Поговорити про це може хотітися уже, але не поспішайте.

Вам і колишній парі слід отримати користь від певної перери, щоб видихнути і подумати.

Часто фінальна близька розмова з колишньою парою може допомагати та зцілювати, але її слід проводити, коли після розриву "осяде пил".

Ця розмова - своєрідне прощальне інтерв’ю, коли ви можете поставити питання, які вас наболіли, і отримати відповіді та зворотний зв’язок, що допоможе рухатися у майбутні стосунки.

Терапевтка рекомендує проводити таку розмову через місяць, а то й навіть рік, після розриву.

Але не раніше, ніж через місяць, бо емоції та думки повинні "влягтися".

Ще про стосунки:

Усі фото: Depositphotos

Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на нашій сторінці у Facebook.

А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу або Telegram про здоров'я та здоровий спосіб життя.

powered by lun.ua