Правильне дихання і мова тіла: прийоми для впевненості в собі, яких варто повчитися в олімпійських чемпіонів
Правильно дихати, стежити за своєю поставою, "видихати" з себе стрес та не забувати про усмішку – ці трюки стануть у пригоді не лише спортсменам, а й кожному з нас у ситуаціях, де бракує впевненості.
Перед відбором на свої перші Олімпійські ігри 16-річна американська гімнастка Лорі Ернандес заплющила очі, поклала руку на живіт і деякий час просто глибоко дихала.
Перед виступом вона всміхнулася і підморгнула журі, а ще прошепотіла сама до себе "Я зможу". Ці маленькі, але дуже важливі для Лорі, ритуали - її спосіб зібратися та побороти хвилювання. Тоді, у 2016 році, Лорі стала олімпійською чемпіонкою.
Спортивний психолог Роберт Ендрюс, котрий працював і з Ернандес, і з Симоною Байлс, радить усім навчитися таких прийомів, пише Time.
 |
| 16-річна Лорі Ернандес. Фото з Instagram |
Дихайте як чемпіон
"Кисень – це ліки від стресу і тривоги. Багато спортсменів, коли відчувають стрес, починають дихати швидше і менш глибоко. Відтак важливо навчитися слідкувати за паттернами дихання у стресі та знати їх", – говорить Ендрюс.
Те, що робила перед виступом Лорі Ернандес, зветься діафрагмальне дихання або "дихання животом".
"Вона опускає свою діафрагму, щоби легені розкрилися. У Лорі, як і в багатьох людей, є схильність відчувати стрес животом – тож вона встановлює зв'язок між розумом і животом та своїми дихальними паттернами", – зазначає психолог.
Глибоке діафрагмальне дихання знижує напругу тіла та помагає розслабитися розуму. Воно сприяє змінам на гормональному рівні, що відбуваються в мозку, знижує рівень кортизолу.
 |
| Фото imagepointfr/Depositphotos |
Пам’ятайте про мову тіла
"У Лорі дуже пряма постава, коли вона готова до виконання вправ", – підкреслює Ендрюс.
І це справляє хороше враження не лише на суддів, а й на мозок самої дівчини. Зі слів психолога, "сильна" мова тіла пригнічує продукування стресових гормонів і, навпаки, стимулює продукування тестостерону, збільшує завзяття та впевненість.
Позитивне мислення і установки "Я зможу" теж дуже корисні, адже тіло слідує за розумом.
 |
| Фото 9nong/Depositphotos |
Видихайте з себе стрес
Як стверджує Ендрюс, цей прийом стане в пригоді й тим, хто готується складати екзамен, виступати з промовою на публіці чи проходити співбесіду.
- Заплющте очі, сядьте або станьте прямо.
- Знайдіть, у якій точці в вашому тілі "засів" стрес. Він у горлі? Чи у грудях? Чи, може, у животі? Сфокусуйтеся на цій точці.
- Глибоко вдихайте, так, щоби ваш живіт рухався вперед, а не вгору. Щоби було простіше, покладіть на нього руку і слідкуйте, як він рухається.
- Сконцентруйтеся на тому, щоби повільно вдихати і видихати, відчуваючи, як стрес зменшується.
Дуже цікаво, що, з досвіду Ендрюса, для спортсменів важливо не позбутися стресу, а знизити його до оптимального рівня.
Якщо уявити собі шкалу від 1 до 10, де 1 – відсутність стресу, а 10 – справжня паніка, то деякі люди видадуть свій найкращий результат при 5, інші – при 3. Важливо зрозуміти, який рівень стресу є оптимальним для вас.
Отже, наступного разу, коли відчуєте себе невпевнено, згадайте про Лорі Ернандес та маленькі хитрощі, що помагають їй зібратися. Заплющте очі, опануйте дихання та підморгніть – ви все зможете.
Цікаво також:
Як відпочивати правильно. Психологи розписали ідеал відпустки
Життєдайний відпочинок: як правильно "вимикати" мозок
Як пережити вигорання на роботі й знайти час для відпочинку. Пояснюють експерти