Як перестати постійно тривожитися. 5 кроків, які допоможуть

4384
13 вересня 2020

Тривожитися за щось - абсолютно нормально. Іноді навіть корисно. Це допомагає нам визначити потенційні проблеми.

Але надмірне занепокоєння може стати проблемою, пише Psychology Today.

Це може нашкодити вашому здоров'ю, призвести до стану хронічного занепокоєння або стресу, завдати шкоди вашій впевненості в собі і завдати шкоди вашій кар'єрі.

Перестати непокоїтися не завжди легко.

Занепокоєння передбачає негативні шаблони мислення, які ми використовували знову і знову. Це може глибоко вкоренити їх в нашому мозку.

Щоб перестати турбуватися, потрібно протистояти нашим переконанням та емоціям. Ось п'ять кроків, які допоможуть вам позбавитися неспокою.

Фото: mavoimages/Depositphotos

Вивчіть причини свого неспокою

Один із способів, який допоможе визначити, чи пов'язано ваше занепокоєння з ситуацією, в якій ви перебуваєте, чи зі способом вашого мислення - це з'ясувати, чи є занепокоєння загальним або конкретним.

Якщо ви турбуєтеся про щось одне, наприклад, про проблему на роботі чи про відсутність грошей, вам варто подумати про те, що потрібно зробити, щоб змінити ситуацію.

Але якщо ви непокоїтесь про все, тоді робота над своїми "тривожними думками" - хороший перший крок. У будь-якому випадку корисно дослідити причини свого неспокою.

Визначте свої патерни занепокоєння

Ось деякі шаблони мислення, які викликають занепокоєння.

У деяких людей є всі ці шаблони; в інших - всього кілька.

Але усвідомлення, які думки викликають тривожність, допоможе швидше її позбутися. 

  • Катастрофізація - це коли ми очікуємо гіршого з можливих результатів.
  • Мінімізація - це коли ми недооцінюємо хороше.
  • Мислення за принципом "все або нічого" - це коли ми інтерпретуємо ситуацію або тільки добре, або тільки погано.
  • Надмірне узагальнення - це коли ми вважаємо, що наявність одного негативного досвіду означає, що у нас завжди буде цей негативний досвід.
  • Негативна увага - це коли ми зосереджуємося на негативних речах, а не на позитивних моментах.
  • Румінація - це коли ми знову і знову думаємо про щось неприємне.
  • Читання думок - це коли ми вважаємо, що знаємо, що думають інші, навіть якщо насправді не питали їх, що вони думають.

Перестаньте непокоїтися за допомогою спорту

Коли ви хвилюєтеся, активується ваша симпатична нервова система (вона відповідає за реакцію "Бийся або тікай").

Навіть якщо ви повністю перестанете турбуватися, це не відразу виведе ці нейрохімічні речовини з вашого тіла.

Ось чому кардіотренування дійсно допомагає позбутися занепокоєння.

Вправи активізують парасимпатичну нервову систему (в довгостроковій перспективі), що знімає стрес і допомагає заспокоїти тіло, повертаючи його до початкового емоційного стану.

Практикуйте самосвідомість

Наступний крок до того, щоб перестати турбуватися - це розвивати самосвідомість.

Перебуваючи у спокої, помічаючи свої думки і відпускаючи їх, ви зможете перенаправити занепокоєння.

Згодом самосвідомість може навчити розум заспокоювати тіло, щоб ви не зациклювалися на тривогах.

Все, що вам потрібно для практикування цього - це зручне місце.

Поговоріть з кимрсь про свої тривоги

Розмова з людиною, якій ви довіряєте, допоможе вам краще зрозуміти своє занепокоєння.

Чи варто про це турбуватися? Як ви можете інакше поглянути на цю ситуацію? Якщо тримати свої занепокоєння при собі, вони можуть накопичуватися і ставати гнітючими.

Поговоривши з кимось, ви можете трохи послабити тиск.

Але будьте обережні з тим, з ким ви говорите про свої турботи. Інші занепокоєні люди можуть погіршити ситуацію. 

Вас також може зацікавити:

5 проблем, з якими часто зустрічаються тривожні люди. Чому їх варто усвідомити

17 дрібниць, які допоможуть людям з тривожністю почуватися краще

Горішки, злаки та м’ясце при тривозі та депресії: експерт назвав супервітаміни для психічного здоров'я

Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.

А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.

powered by lun.ua