5 несподіваних способів підвищити мотивацію

2370
8 серпня 2021

Існує безліч теорій і порад, покликаних допомогти людям підвищити мотивацію, але не всі з них ефективні, пише VeryWellMind.

Наприклад, чи знаєте ви, що візуалізація успіху може мати неприємні наслідки?

Або що стимули можуть іноді знижувати мотивацію людей?

У цьому тексті ми розповімо про психологічні методи, які допоможуть вам стати більш вмотивованими.

Фото: Dirima/Depositphotos

Обережно використовуйте стимули

Коли вам подобається щось робити, теоретично, винагорода мала би допомогти полюбити справу ще більше.

Але в багатьох випадках відбувається не так.

Стимулювання діяльності, яку люди і так виконують з охотою, іноді може послабити мотивацію.

Дослідники виявили, що винагородження людей за те, що вони вже мотивовані робити, може мати неприємні наслідки. 

Пам'ятайте, внутрішня мотивація виникає всередині людини. І виконання завдання – сама по собі нагорода.

У випадках, коли дітей нагороджують за те, що їм вже подобається, наприклад, за гру з певною іграшкою, їхня майбутня мотивація фактично знижується. Психологи називають це явище ефектом надмірного виправдання. 

Стимули можуть добре працювати для підвищення мотивації до занять, які не дуже подобаються людині, але надмірна залежність від таких винагород в деяких випадках може знизити її.

Як ви можете використовувати цю концепцію для підвищення мотивації?

  • Помірно використовуйте зовнішні нагороди.
  • Винагорода може бути ефективною, якщо людина не зацікавлена в занятті.
  • Спробуйте зовнішню винагороду протягом початкового періоду, але поступово відмовляйтеся від винагород у міру того, як людина стане більше цікавитися заняттям.

Створюйте виклики

Якщо ви намагаєтеся підвищити свою мотивацію до будь-чого, наприклад, рано вставати з ліжка для пробіжки, відмова від колишніх звичок і введення нових завдань може бути ефективним способом зберегти цю мотиваційну іскру.

Киньте собі виклик.

Запишіться на місцевий марафон. Зосередьтеся на тому, щоб пробігти довше чи швидше.

Незалежно від того, яка ваша мета, додаткові завдання можуть допомогти вам поліпшити свої навички, відчути себе більш мотивованим і наблизити вас на один крок до успіху.

Не візуалізовуйте успіх

Одна з найбільш поширених порад для отримання мотивації – просто візуалізувати успіх. Проте дослідження показують, що насправді це  може бути контрпродуктивним.

Проблема в тому, що люди часто уявляють, як досягають своїх цілей, але не візуалізують зусилля, які докладають для їхнього втілення.

Уявляючи, що ви досягли бажаної мети, ви витрачаєте енергію, яку могли б направити на виконання самого завдання.

Так що ж працює?

Замість того, щоб уявляти себе успішним, уявіть собі всі кроки, які необхідно зробити для досягнення цього успіху.

З якими проблемами ви зіштовхнетеся? Які стратегії ви можете використовувати для вирішення цих проблем? 

Завчасне планування допоможе вам краще підготуватися до подолання потенційних труднощів.

Візьміть ситуацію під контроль

Люди часто відчувають себе більш мотивованими, коли їм здається, що вони контролюють те, що має статися. 

Ви коли-небудь були частиною групи, де вам здавалося, що ви дійсно не можете особисто контролювати результат? Чи відчували ви мотивацію тоді?

Одна з причин, через яку людям іноді не подобається групова робота, полягає в тому, що вони втрачають це індивідуальне почуття контролю і вкладу.

Що ви можете зробити, щоб повернути собі контроль в групових ситуаціях?

Якщо ви працюєте в групі (або намагаєтеся мотивувати групу), спробуйте знайти спосіб відчути себе сильним і впливовим або допомогти з цим іншим людям. Зокрема, знайдіть моменти, в яких ви справді можете контролювати ситуацію.

Зосередьтеся на процесі, а не на результаті

Постійна фіксація на результаті, успіху чи невдачі може серйозно підірвати мотивацію.

Зокрема, похвала дітей за фіксовані риси (наприклад, за здібність або привабливість) насправді може знизити мотивацію і наполегливість в майбутньому. 

Така похвала змушує людей розвивати те, що називається установкою на даність. 

Люди з таким складом розуму вважають, що особисті якості просто вроджені і незмінні.

Вони думають, що люди або розумні, або дурні, красиві або некрасиві, спортивні або не спортивні тощо.

Як уникнути фіксованого мислення?

Ключ до успіху – це похвала зусиль, а не якостей.

Замість того, щоб просто зосереджуватися на результаті, постарайтеся зосередитися на шляху до досягнення своїх цілей.

Що ви дізналися з цього процесу? 

Пам'ятайте, процес так само важливий, як і результат.

Які дії були найбільш ефективними і корисними? Оцінюючи свої зусилля, ви можете скорегувати майбутні дії для досягнення кращих результатів.

Вас також може зацікавити:

10 речей, які потрібно зробити, якщо ви нічого не хочете робити

Мотивація: чому ми її втрачаємо і як припинити це робити

10 порад, як зберегти мотивацію, коли працюєте вдома

Хочете дізнатися більше здоров'я та здоровий спосіб життя? Долучайтеся до групи Мамо, я у шапці! у Telegram та Facebook.



powered by lun.ua