4 способи покращити ваші стосунки зі смартфоном (і сім'єю)
Намагаєтеся обмежувати дитину в гаджетах, а самі не випускаєте телефон з рук?
Задумайтеся, можливо, саме це провокує проблеми у поведінці дітей та загалом руйнує близькість у родині.
[L]Дослідження показують, що смартфони викликають латентну залежність, коли вони не використовуються розумно.
Але як позбутися цієї шкідливої звички, коли ви не можете – за професійними чи особистими міркуваннями – відкласти телефон?
З цим питанням, за допомогою Еббі Томпсон, психотерапевта, яка працює з технологічною залежністю, та Дани Корріель, сімейного лікара, розбиралося видання The Huffington Post.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/6/0/60cb986-andrewlozovyi-depositphotos.jpg)
Заведіть вдома "зони без телефону" та звичайний годинник
Припиніть брати з собою смартфон у ліжко – воно створене для сну та сексу, відзначає Томпсон.
Ще одна зона без телефону – кухонний стіл. Не беріть гаджети з собою під час обіду.
"Я рекомендую визначити пріоритетні місця, де ви хочете бути спокійними або присутніми", –пояснює психотерапевт.
Щоб зайвий раз не брати в руки телефон, спеціалісти радять повісити на стіну годинник та купити будильник. А ще уникати використання телефона, як секундоміра, під час ігор.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/5/1/517951b-peshkova-depositphotos.jpg)
Введіть "години без соцмереж" і вимкніть сповіщення на телефоні
Дана Корріель пропонує поекспериментувати з цим тиждень і ви усвідомите наскільки залежні.
Щоб підготуватися до "цифрового детоксу", вона рекомендує попереджати людей про тимчасову віртуальну відсутність – так є ймовірність, що вас не чіпатимуть.
"(У соцмережах) люди дозволяють собі турбувати нас у будь-який час з неважливою дурницею чи думками", – пояснює Еббі Томпсон.
"Нове повідомлення може призвести до збільшення частоти серцевих скорочень людини та її збудження. Особливо, коли вона очікує побачити "саме те" повідомлення. Це справді схоже на залежність", – додає Корріель.
Метою має бути отримання потрібної інформації з вашого телефону на ваших умовах, а не навпаки.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/5/8/58a4c6d-artursfoto1-depositphotos.jpg)
Не використовуйте гаджет, щоб вирішити проблему залежності від нього
Наразі існує вже ціла індустрія додатків, що допомагають людям відслідковувати "час проведений у телефоні" та обмежувати його.
На думку Еббі Томпсон, такі додатки можуть бути корисними лише у короткостроковій перспективі, щоб допомогти розпізнати проблему та визначити конкретні тригери. Як довгострокове рішення це може провокувати додаткові залежності.
![](https://imglife.pravda.com.ua/images/doc/d/0/d0c9662-aletia-depositphotos.jpg)
Намагайтеся присвячувати більше часу друзям та сім'ї
Звичайно, вам потрібен телефон, щоб зателефонувати своєму приятельові та домовитися з ним про спільні плани. Однак, щойно про зустріч домовлено – відкладіть телефон на випадок надзвичайних ситуацій.
Пам'ятайте, що реальне спілкування набагато корисніше, ніж лайкання чергових статусів друзів у соцмережах.
У будь-який час, коли ви хочете подивитися на свій телефон, зверніться вашої дитини чи партнера.
"Час проведений не з дружиною, чоловіком чи дітьми ви повернути не зможете, – пояснює Корріель. – На відміну від видалених електронних листів у вашій поштовій скриньці".
Всі світлини від Depositphotos