9 способів навчити дітей їсти правильно
Щороку в Україні виявляють 15 тисяч нових випадків надлишкової ваги у дітей.
За даними Центру медичної статистики МОЗ 2016 року, таких в країні близько 70 тисяч.
| Часто ми не вміємо правильно їсти |
Загалом на ожиріння страждає кожен п'ятий українець. Ми часто не вміємо правильно їсти.
Виправити цю ситуацію нам може допомогти клінічний психолог, доктор Сьюзан Альберс.
Вона спеціалізується на проблемах харчування і є прихильницею розумного споживання, пише Today.
Це означає більше зосереджуватись на тому, ЯК ми їмо, аніж на тому, ЩО ми кладемо до рота.
Така практика особливо важлива, якщо у вас є діти.
"Розумне харчування – це не дієта. Тут немає меню чи рецептів. Це про навчання справді добрих звичок. Іноді діти їстимуть перед екраном гаджета чи телевізора. Ми не вчимо їх фокусуватися на їжі, щоб по-іншому дивитися і смакувати її", – каже психолог.
Вона радить батькам 9 порад, які допоможуть навчити дітей їсти правильно.
Показуйте, не кажіть
Діти "вбирають" та повторюють вашу поведінку.
Тож показуйте їм свій приклад. Їжте повільно. Сидіть за столом. Відкладіть телефон.
Це важко, бо у дорослих так багато безглуздих харчових звичок, про які ми й не здогадуємось.
Перекус не в ліжку чи дивані, а за столом
Хай діти перекушують стільки часу, скільки вони зосереджені на їжі.
Сидіти за кухонним столом і вмовити дітей сісти поруч – велика робота.
Впевніться, що вони сидять під час перекуски. Це більше фокусуватиме на тому, що на тарілці.
Кладіть корисні продукти у зручному для дітей місці
Психолог у свій холодильник кладе перекуски на рівень очей.
Кладіть фрукт там, де дитина його побачить, або залишайте миску з фруктами на кухонному столі.
Щоб дитина могла дотягнутись до неї рукою.
Не говоріть про обмеження дітей
Не кажіть дитині про обмеження у їжі чи дієту.
Позбудьтесь такої мови.
Запитайте дітей, чи вони відчувають задоволення, чи як та чи інша страва смакує.
Обговорюйте разом. Допоможіть їм стати розсудливими у харчуванні.
Готуйте і купуйте продукти з дітьми
Залучайте дітей у те, що вони їдять.
Ходіть з ними в супермаркет за покупками, обговорюйте список продуктів.
Готуйте разом. Хай вони бачать і беруть участь у всьому процесі.
Плануйте заздалегідь
Коли діти приходять додому, вони голодні і готові поглинути перше, що знайдуть.
Будьте до цього готовими. Підготуйте корисну перекуску наперед і напишіть на ній ім'я дитини.
Хай смакує.
Не будьте "харчовою поліцією"
Щоб діти навчилися розумно їсти, їм потрібен час.
Хай вони будуть оточені культурою вдумливого харчування.
Не зліться і не бентежтеся.
Для дітей нормально поїсти смаколиків зараз і потім.
Головне – вміти їм пояснювати і з ними розмовляти, щоб малюки не стали постійно залежними від солодощів.
Вголос проговорюйте їжу та голод
Ми не проговорюємо вголос про те, чому ми робимо ті чи інші харчові рішення.
Але дітям варто пояснювати вголос, чому ми вибрали цей йогурт, чому він корисний.
Нам варто показувати процес ухвалення рішень, щоб діти вчилися й цьому.
Не використовуйте їжу як винагороду
Давайте їм краще стікер чи олівець.
Використання їжі як нагороди вчить дітей, що хороша поведінка має винагороджуватись їжею.
І коли вони виростають, схема закріплюється і вони використовують ту ж стратегію.
Всі фото: Depositphotos