Що робити, щоб допомогти дітям заснути: 5 способів

Впродовж останніх кількох років кількість дітей до 16 років, які мають розлади сну, драматично виросла.

Відповідні дані зібрала компанія NHS Digital, а The Guardian проаналізував.

Один зі способів вирішити цю проблему – не дозволяти дитині користуватися гаджетами перед сном.

"Хоча це може бути спокусливо – дозволити дітям трохи полежати перед телевізором чи планшетом, блакитне світло з цих екранів може негативно вплинути на сон вашої дитини.

Це світло впливає на рівень мелатоніну, гормону, що викликає сон", – розповідає експерт зі сну Нейл Робінсон.

Створюючи середовище, вільне від технологій, хоча б за півгодини до сну, ви допомагаєте дитині створити дружню до сну зону, додає він.

Освітлення у дитячій спальні також може впливати на якість сну.

За словами тренера зі сну Сари Оквел-Сміт, мудро придбати нічник, який сконструйований для того, щоб допомагати дітям "відключатись".

Діти можуть опиратися вам, коли ви відправляєте їх у ліжко, якщо вони лягають спати у різний час.

Тому важливо чітко визначити час підготовки до сну самого сну, а також ранкової рутини, якої їм слід дотримуватися, пояснює спеціаліст зі сну Джой Річардс:

"Рутина – найважливіша частина дитячого способу життя, яка допоможе їм засинати.

Даючи дитині визначений час, коли вона має іти спати, дає їй усвідомлення такої рутини, і зрештою стане звичкою".

За словами Оквела-Сміта, деякі батьки вкладають дітей спати раніше, ніж треба.

Кожен вік має свій час і потрібну кількість сну.

Для малюків від 1 до 3 років експерт рекомендує від 9 до 16 годин сну на добу, від 8 до 14 годин для дошкільнят.

Від 7 до 13 годин для 5-11 річних, і від 7 до 12 годин сну для підлітків.

Найкраща річ, яку можуть зробити батьки – спробувати зрозуміти справжні біологічні потреби своєї дитини щодо сну у різному її віці, і впевнитись, що вона не забагато спить.

Один зі способів це зробити – заохочувати дитину використовувати уяву перед сном.

Це допоможе їм відплисти в безтурботний, мрійливий сон, пояснює сімейний експерт Дені Біннінгтон:

"Попросіть дитину розповісти про її улюблений вікенд чи відпочинок, або улюблене місце, як тільки вона зручно вмоститься у ліжку, і вимкніть світло. А тоді потихенько виходьте з кімнати".

Такий спосіб повертатиме дитину у щасливі спогади та позитивні відчуття.

Ще один спосіб – спокійні активності перед сном. Наприклад, ванна.

"Ванна перед ліжком може сприяти сну, оскільки падіння температури тіла після ванни імітує природне зниження температури тіла, ніби воно уже готується до сну", – каже Робінсон.

Дітям небажано їсти солодкі перекуси перед тим, як іти спати.

Це може призвести до раптового стрибка їхньої енергії.

Їжі з вмістом цукру слід уникати не лише дітям перед сном, але й дорослим.

За словами Річардса, у міфі про те, що смакування сиром перед сном веде до небажаних сновидінь:

"Сир перед сном збільшує шанси сновидінь загалом, отже, збільшує шанси на кошмари", каже вона.

І додає: якщо нещодавно дитині снились жахіття, вона може до останнього відтягувати момент, коли знову треба заснути.

Робінсон рекомендує дозволяти дітям перекуси на кшталт цільнозернового тосту, яблука чи крекетів за 45 хвилин до сну.

Так діти підуть у ліжко не голодні і без сплеску енергії.

Якщо у вашої дитини часті проблеми з тим, щоб заснути вночі, можливо, річ у тому, на чому вона спить.

Експерт зі сну Філ Лолор пояснює, що тип матрацу, який потрібен дитині, може відрізнятися від того, який комфортний дорослому.

"Багато дорослих насолоджуються м’якими матрацами чи матрацами середньої м’якості. Хоча загалом дітям потрібні твердіші матраци", – каже він.

Важливо зважати й на товщину дитячої ковдри. Малюку може бути дискомфортно засинати у надто товстій ковдрі.

Ідеальна товщина ковдри для малюка до трьох років – близько 3.4.5 tog (це одиниця виміру теплоти ковдри), а з віком ви можете збільшувати товщину.

Експерт також радить придбати гіпоалергенні подушки та ковдри, якщо у вашого малюка на щось алергія.