Як контролювати свої емоції та спрямовувати їх у позитивне русло. Пояснюють експерти

Люди можуть контролювати власні емоції, а також регулювати почуття та їх інтенсивність.

Такої думки притримуються психологи Стендфордського університету та Медичного центру Монтефіор.

Одним з найбільш ефективних способів коригування власних емоцій є метод рефреймінгу, пише журналіст Маркхам Хайд на Medium.

Наші почуття є продуктами думок.Фото Andrea Piacquadio/Pexels

"Насправді не те, що відбувається в житті, впливає на наші емоції та поведінку, а те, як ми думаємо про ці речі", – розповідає Саймон Рего, начальник відділу психології Департаменту психіатрії і поведінкових наук в Медичному центрі Монтефіор.

Це твердження лежить в основі рефреймінгу, коли ми переосмислюємо подію, а також її сприйняття.

Практикування такого психологічного методу позитивно впливає на емоційне здоров'я людини, налагодження соціальних відносин, а також знижує ризик депресій та психологічних розладів.

"Більшість людей мають невиразне уявлення про те, що таке емоції та що вони можуть з ними робити.

Але якщо ми подивимося на те, як виникають емоції, то можемо визначити моменти, в яких люди можуть втручатися або змінювати цей процес", – розповідає Джеймс Гросс, професор психології і директор лабораторії психофізіології в Стенфордському університеті.

Психолог пояснює, що почуття є продуктами думок, які виникають після того, як якась ситуація привертає нашу увагу.

Коронавірус, паніка і карантин. Як встояти психологічно

Для початку людина повинна зрозуміти, що вона відчуває – гнів, страх, занепокоєння, невпевненість, а також які думки викликають ці почуття.

Якщо у цьому процесі виникають певні труднощі психологи рекомендують завести щоденник.

"Ведення журналу допоможе створити дистанцію і об'єктивність, які дозволяють вивчати думки і почуття з різних сторін", – пояснює психолог Саймон Рего.

Окрім аналізу емоцій та їхнього джерела, важливою складовою є усвідомлення.

"Сутність усвідомленості полягає в тому, щоб розвинути здатність концентрувати увагу на думках і почуттях ненавмисним чином", – розповідає Гросс.

Усвідомленість можна практикувати, відпускаючи думки, які відволікають або турбують, і концентруватися тому, що ви робите зараз.

Після того, як ви проаналізувати та усвідомили свої емоції, можете ї скорегувати.

Як говорити з дітьми про коронавірус. 7 порад від експертів

Для цього потрібно думати про джерело ваших негативних почуттів у більш позитивному світлі.

Психолог Джеймс Гросс наводить приклад з тривожними емоціями, щодо розповсюдження коронавірусу у світі.

За його словами, щоб по-іншому емоційно сприймати цю ситуацію, її потрібно переосмислити.

Виокремити для себе позитивні моменти, наприклад, можливість провести більше часу з сім'єю, або займатися новим хобі.

Вас також може зацікавити:

Чому не варто обмежувати емоції та як їх контролювати

Як підтримувати дружбу на відстані: радять експерти

Як побороти безсоння під час постійного стресу. 8 простих порад

Обережно, емоційний маніпулятор: 9 ознак, що поряд із вами саме він

Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.

А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.