Як контролювати свої емоції та спрямовувати їх у позитивне русло. Пояснюють експерти
Люди можуть контролювати власні емоції, а також регулювати почуття та їх інтенсивність.
Такої думки притримуються психологи Стендфордського університету та Медичного центру Монтефіор.
Одним з найбільш ефективних способів коригування власних емоцій є метод рефреймінгу, пише журналіст Маркхам Хайд на Medium.
| Наші почуття є продуктами думок.Фото Andrea Piacquadio/Pexels |
"Насправді не те, що відбувається в житті, впливає на наші емоції та поведінку, а те, як ми думаємо про ці речі", – розповідає Саймон Рего, начальник відділу психології Департаменту психіатрії і поведінкових наук в Медичному центрі Монтефіор.
Це твердження лежить в основі рефреймінгу, коли ми переосмислюємо подію, а також її сприйняття.
Практикування такого психологічного методу позитивно впливає на емоційне здоров'я людини, налагодження соціальних відносин, а також знижує ризик депресій та психологічних розладів.
"Більшість людей мають невиразне уявлення про те, що таке емоції та що вони можуть з ними робити.
Але якщо ми подивимося на те, як виникають емоції, то можемо визначити моменти, в яких люди можуть втручатися або змінювати цей процес", – розповідає Джеймс Гросс, професор психології і директор лабораторії психофізіології в Стенфордському університеті.
Психолог пояснює, що почуття є продуктами думок, які виникають після того, як якась ситуація привертає нашу увагу.
Коронавірус, паніка і карантин. Як встояти психологічно
Для початку людина повинна зрозуміти, що вона відчуває – гнів, страх, занепокоєння, невпевненість, а також які думки викликають ці почуття.
Якщо у цьому процесі виникають певні труднощі психологи рекомендують завести щоденник.
"Ведення журналу допоможе створити дистанцію і об'єктивність, які дозволяють вивчати думки і почуття з різних сторін", – пояснює психолог Саймон Рего.
Окрім аналізу емоцій та їхнього джерела, важливою складовою є усвідомлення.
"Сутність усвідомленості полягає в тому, щоб розвинути здатність концентрувати увагу на думках і почуттях ненавмисним чином", – розповідає Гросс.
Усвідомленість можна практикувати, відпускаючи думки, які відволікають або турбують, і концентруватися тому, що ви робите зараз.
Після того, як ви проаналізувати та усвідомили свої емоції, можете ї скорегувати.
Як говорити з дітьми про коронавірус. 7 порад від експертів
Для цього потрібно думати про джерело ваших негативних почуттів у більш позитивному світлі.
Психолог Джеймс Гросс наводить приклад з тривожними емоціями, щодо розповсюдження коронавірусу у світі.
За його словами, щоб по-іншому емоційно сприймати цю ситуацію, її потрібно переосмислити.
Виокремити для себе позитивні моменти, наприклад, можливість провести більше часу з сім'єю, або займатися новим хобі.
Вас також може зацікавити:
Чому не варто обмежувати емоції та як їх контролювати
Як підтримувати дружбу на відстані: радять експерти
Як побороти безсоння під час постійного стресу. 8 простих порад
Обережно, емоційний маніпулятор: 9 ознак, що поряд із вами саме він
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.