7 речей, які роблять психологічно сильні люди під час пандемії

ОНОВЛЕНО 04.02.2021

Жити в умовах довготривалих обмежень та тривожності вимагає неабиякої психологічної витривалості.

Стрес, який спричинює пандемія, може спровокувати низку негативних почуттів, а ще – депресію, тривожність та посттравматичний стресовий розлад, пише Psychology Today.

Але це не перша криза у нашому житті.

Світ переживав схожі проблеми й науковці мали змогу дослідити, як у важкі періоди поводились психологічно сильні люди. 

Вони:

Обмежують кількість новин, які споживають

Науковці стверджують, що є дві речі, які можуть спрогнозувати, як людина впорається з такою кризою як пандемія.

Перша: наскільки уразливою вона була у своєму житті до кризи.

Друга: як багато новин вона читає під час пандемії.

Якщо ви весь час занурюєтесь в новини, то це може спричинити навіть посттравматичний розлад. 

Приймають свої почуття як норму

Психологічно гнучка людина розуміє, що такі почуття як страх, гнів, сум, тривога є абсолютно нормальними. 

Інформація охоплює нас аж занадто сильно, щоб опрацювати її відразу.

Як вважає Американська академія психіатрії, депресивність, тривожність та розлади адаптації є звичайними симптомами для людини, яка протягом останніх 90 днів пережила значущу життєву подію. 

А зараз це трапляється з усіма нами – втрата роботи через карантин, організація домашнього навчання для дітей, неможливість відвідати поховання близької людини тощо.

Фокусуються на фактах

Думки всіх нас можуть перебувати в трьох станах: емоційному, раціональному та мудрому.

Бути емоційним в часи труднощів – це нормально, але рух у бік раціо – логіки та фактів – може зменшити негативні наслідки кризи.

Наприклад, якщо наш емоційний розум каже нам: "Я підхоплю COVID-19 та помру", то варто звернутись до фактів та статистики. 

Також наш раціональний розум може підказати нам: "У мене низькі ризики померти від COVID-19 тому що я залишаюсь вдома, дотримуюсь соціальної дистанції та ношу маску". 

Медитують

Про користь медитації вже сказано багато.

Вона дійсно допомагає покращити нашу увагу, вгамувати стрес та тривожність.

Дослідження показують, що ті, хто давно практикує медитацію, швидше повертаються до психологічної норми, ніж ті, хто не медитує.

Обмежують свій час спілкування з токсичними людьми

Постійна брехня, пліткування, концентрація лише на своїх потребах – це все ознаки токсичної людини.

Якщо протягом стабільних часів ми ще можемо це толерувати, в часи кризи, коли ви знаходитесь у режимі виживання, таку токсичну енергію варто прибирати з власного життя.

Фокусуються на турботі про себе

Думати про себе та адаптуватись до нової реальності – вкрай важливо.

Наприклад, коли тренажерні зали зачинені, подумайте про йогу на повітрі та відеотренування.

Важливо пріоритезувати речі, які надають нам ресурс.

Знають свої персональні потреби

Наприклад, якщо ви екстраверт, ви отримуєте енергію від спілкування з іншими людьми.

Така потреба може бути й в інтровертів, проте краще, якщо це будуть маленькі групи для спілкування, адже активна соціалізація їх виснажує.

І потім інтровертам для відновлення потрібно побути на самоті.

Дуже важливо розуміти, хто ви та що найкраще для вас. 

Вас також може зацікавити:

Токсичні батьки: хто вони такі, як поводяться і що з цим робити. Поради психологів

Як адаптувати дітей до нових правил у дитячому садочку. Поради психолога

Як говорити з дитиною, яка втомилась від карантину. 8 порад від психологів