Як привчити дитину їсти корисну їжу. Поради дієтолога
Діти бувають дуже перебірливими при виборі продуктів і часто віддають перевагу не зовсім корисній їжі.
При цьому можуть навідріз відмовлятися їсти овочі або куштувати якісь нові смаки.
Тому батькам потрібно допомогти дитині адаптуватися до здорового харчування.
Дієтолог і за сумісництвом мама трьох дітей Джулі Бернс поділилась у Parents кількома дієвими порадами, які допоможуть налагодити цей процес.
 |
| Фото FamVeldman/Depositphotos |
Заплануйте прийоми їжі та закуски
Дітям потрібно їсти кожні 3-4 години: трьох разове харчування, два перекуси та багато рідини.
Якщо ви наперед сплануєте такий графік, то харчування дитини буде більш збалансованим, і вона буде менш примхливою.
Коли йдете кудись на прогулянку, варто взяти із собою корисні перекуси: овочі, йогурти, а також не забути про воду.
У такому випадку не доведеться покладатися на фастфуд.
Сплануйте меню вечері заздалегідь
Якщо планувати тижневе меню занадто складно, почніть з 2-3 днів.
Хороша вечеря не обов'язково повинна бути вишуканою, але вона має бути збалансованою: цілозерновий хліб, рис чи макаронні вироби; фрукти або овочі; джерело білка, наприклад нежирне м'ясо, сир або боби.
Приготуйте одну їжу для всієї родини
Не варто готувати окремі справи для дітей та для себе, якщо це вже дозволяє вік.
Коли ви готуєте одну їжу для всіх, діти можуть самі вибирати те, що вони хочуть.
При цьому малеча часто наслідує поведінку батьків, тому згодом вони їстимуть майже всю їжу, яку ви їм запропонуєте.
Не коментуйте харчові звички ваших дітей
Як би складно це не було, постарайтеся не коментувати, що і скільки їдять ваші діти. Будьте якомога більше нейтральними.
Пам'ятайте, що ви виконали свою роботу, подаючи збалансоване харчування, і ваші діти також несуть відповідальність за свою їжу.
Якщо ви будете постійно їм казати "їжте овочі", вони будуть тільки чинити опір.
Додавайте нові продукти поступово
Діти за своєю природою страждають фобією нової їжі.
Їхні смакові рецептори повинні іноді звикати до аромату, перш ніж їм сподобається смак.
Зробіть здорову їжу цікавою
Якщо ваші діти не хочуть їсти овочі, поекспериментуйте з приправами та соусами.
Їм може сподобатися кетчуп, хумус, сальса або заправка на основі йогурту.
Додайте трохи цукру
Цукор можна трішки додавати до фруктів або овочів, щоб зробити їх смачнішими для малечі.
Згодом діти переростають потребу в додатковому цукрі.
Нехай діти теж готують їжу
Якщо діти будуть брати участь у виборі або приготуванні їжі, вони будуть більше цікавитися тим, що вони створили.
Сходіть із ними в магазин і дозвольте вибирати продукти самим.
Якщо вони достатньо дорослі, дозвольте їм нарізати овочі та зробити салат.
Зменште кількість шкідливих продуктів
Пам'ятайте, що ви, а не діти, відповідаєте за продукти, які потрапляють в будинок.
Скорочуючи кількість нездорової їжі, ви змушуєте своїх дітей їсти більше фруктів, овочів, цілозерновий і молочних продуктів.
Дозволяйте ласощі помірковано
Вживання менш здорової їжі час від часу заважає їй стати забороненою, а отже, більш привабливою.
Іноді варто дозволяти дітям цукерки, газовану воду та печиво.
Попкорн в кіно або морозиво з фруктами – це справжнє задоволення, від якого не варто відмовлятися.
Якщо ви збалансуєте це з правильним вибором харчів і фізичною активністю – дітьми все буде в гаразд.
Проявіть творчий підхід до їжі
Чим креативніша їжа, тим вона більш різноманітна і привабливіша для дітей.
Наприклад, можна робити млинці з усмішками чи кумедними малюнками, або використовувати форми для печива, щоб перетворити тости на зірочки та сердечка.
Будьте хорошим прикладом для наслідування
Якщо ви постійно сидите на дієті або маєте непостійні звички в їжі, ваші діти виростуть і будуть думати, що така поведінка є нормальною.
Довірте своєму тілу, яке повідомить вам, коли ви голодні та коли ви ситі, і ваші діти навчаться робити те ж саме.
Вас також може зацікавити:
Чому саме зараз вам потрібне збалансоване харчування. Пояснення і меню
Хочете дізнатися більше здоров'я та здоровий спосіб життя? Долучайтеся до групи Мамо, я у шапці! у Telegram та Facebook.