Як прийти до тями після свят: поради дієтолога

46
20 січня 2016

Існує жва надійні способи знизити рівень стресу після свят.

Про це на своїй сторінці у Facebook написала лікар-дієтолог Оксана Скиталінська

1. Вживати в їжу продукти, багаті МАГНІЄМ.

Магній — один із мінералів, дефіцит якого дуже поширений. Причин цього багато, одна з яких — пристрасть до очищених продуктів, зокрема, зернових.

Магній:
- контролює дію гормонів стресу в організмі;

- нормалізує роботу кишечника, усуває закрепи (запори) та зменшує всмоктування токсичних речовин у кишечнику;

- допомагає нормалізувати високий тиск крові та порушення серцевого ритму;

- має протиспазматичну дію при запаленні сечового міхура (циститі);

- сприяє утворенню "гормону радості" — серотоніну, який є ефективним антидепресантом;

- зменшує "зацукровування" тканин, що виникає при зловживанні солодощами, оскільки допомагає гормону інсуліну переносити глюкозу до клітин;

-зменшує відчуття втоми та денної сонливості;

- сприяє міцному сну, відновленню організму під час сну, оскільки регулює виробництво мелатоніну під час сну;

- ефективний при болях в м’язах; в шиї; посмикуванні повік; нічних болючих спазмах у м’язах ніг; болю під час місячних та при токсикозах вагітних.

 

Продукти, багаті магнієм:

Горіхи (волоські та кеш’ю) — 2-3 штуки в день.

Насіння гарбуза — 1-2 чайні ложки.

Насіння кунжуту — 1 чайна ложка.

Бобові, горох — 2 рази в тиждень.

Висівки пшеничні та вівсяні — 1-2 чайні ложки.

Картопля печена із шкіркою — 1 картоплина.

Капуста — чашка нарізаної (щодня або через день).

Дієтичні добавки з магнієм.

Магнієві рецепти

Сніданок: гречана каша з пшеничними висівками та горіхами; чай з лимоном та медом.

2-ий сніданок: терта морква із чайною ложкою оливкової олії.

Обід: борщ квасолею, з додаванням пшеничних та вівсяних висівок; каша пшенична к курагою, настій шипшини.

Полуденок: склянка кефіру з розмоченим чорносливом.

Вечеря: запечена картопля із шкіркою, оселедець вимочений, салат із свіжої капусти.

Перед сном: настій шипшини.

Збагачене магнієм харчування має бути не менше 1-2 місяців. А взагалі - постійно.

2. СПАТИ не менше 8 годин щоночі: під час сну організм оновлюється і краще протистоїть стресу.

Почнемо день з гарного настрою і це принесе нам багато бонусів

powered by lun.ua