Працюючи в офісі рухайтесь кожні 30 хвилин та використовуйте будь-яку можливість для зміни сидячого положення.
Такі рекомендації дає в.о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун на своїй сторінці в мережі Facebook.
Сидячий спосіб життя – шкідлива звичка, що впливає на здоров’я так само негативно, як і куріння, пише вона.
В якості аргументу в.о. міністра цитує дослідження про те, що тривале сидіння та відсутність активності пов’язані з підвищенням ризику виникнення та загострення серцево-судинних захворювань, ожиріння, проблем з опорно-руховим апаратом, діабету 2-го типу та навіть деяких видів раку.
"Групою ризику в цьому випадку є люди, які проводять багато часу на роботі за столом, працюючи за комп’ютером та виконуючи одноманітні рухи", – зазначає Уляна Супрун.
Вона також дала чотири прості поради:
1
Змінюйте маршрут на роботу чи навпаки
Прогулюйтесь чи проїжджайте велосипедом хоча б частину шляху.
Ви можете вийти раніше на декілька зупинок чи припаркувати авто трохи далі від офісу.
2
Припиняйте сидіння кожні 30 хвилин
Не чекайте, поки у вас виникне дискомфорт, біль в спині чи м’язовий спазм.
Просто встаньте з-за столу і потягніться. Щоб не забувати робити активнуперерву, використовуйте таймер на телефоні чи іншому гаджеті.
3
Звертайте увагу на позицію, в якій ви сидите.
Намагайтесь не перевантажувати хребет, нахиляючись занадто сильно до чи далеко від монітора.
Оптимальна позиція – екран на рівні очей, обидві ноги вільно стоять на підлозі, грудна клітина відкрита.
Також не перехрещуйте ноги, це може перешкоджати нормальному кровообігу.
Якщо пишете, то передпліччя має залишатись на столі.
4
Використовуйте кожну можливість для додаткової активності.
Розмовляйте телефоном стоячи, підіймайтесь сходами замість ліфта, ходіть пішки по ескалатору, обговорюйте ідеї з колегами під час прогулянки.
