Залишайте роботу на роботі та говоріть "ні" – 4 поради Супрун для трудоголіків

Зберігати баланс між роботою і особистим життям важливо як для нашого здоров'я, так і для продуктивності.

Фото IgorTishenko / Depositphotos

Більшу частину нашого дорослого життя ми проводимо працюючи, пише на своїй сторінці у Facebook очільниця міністерства охорони здоров'я Уляна Супрун.

У світі кількість робочого часу відрізняється в залежності від країни.

За дослідженням Світового економічного форуму, найбільше працюють у Мексиці – близько 43 годин та тиждень, найменше – в Німеччині.

Збереження балансу роботи та особистого життя найбільш успішно вдається підтримувати Данії – в країні це зображає індекс щастя та добробуту населення.

Справді, для багатьох робота – не тільки джерело прибутку, але й можливість для навчання та особистого розвитку.

Разом з цим варто пам‘ятати, що коли робота та особисте життя знаходяться не в рівновазі – рівень стресу зростає.

Крім того, люди, які перепрацьовують, схильні менше слідкувати за своїм здоров‘ям, втомлюються, недосипають та часто харчуються малопоживною їжею.

Та з цим можна впоратися, якщо притримуватися кількох корисних порад:

Реалістично оцінюйте свої сили. Якщо не маєте часу та ресурсів – відмовтесь або делегуйте робочі завдання, з якими не зможете впоратись.

Це допоможе зберегти час та якісно виконати вашу роботу.

Намагайтесь ефективно організувати побутові завдання – прання чи прибирання.

Часто вони забирають багато часу, який можна було б використати більш продуктивно.

Записуйте всі сімейні події в окремому календарі та за можливості ведіть список справ, які треба зробити на роботі та вдома.

Ефективне планування допоможе якнайкраще сфокусуватись на завданнях та залишити час на сімейні справи.

Без плану спадає рівень продуктивності. До того ж ви можете легко втратити пріоритети та схильні неправильно розподіляти час.

Вчіться говорити "ні"

Якщо вас просять виконати додаткове завдання, уважно подумайте.

Зважте час та зусилля, які вам потрібні для виконання цього прохання.

Якщо відчуваєте, що не впораєтесь – не соромтесь відмовляти.

Виконання прохань з відчуття вини або зобов'язання може забрати ваш особистий час, який ви могли б витратити на речі, що мають більший сенс для вас.

Робіть продуктивні перерви

Більшість людей можуть підтримувати максимальний рівень концентрації не більше 90 хвилин.

Після цього значно знижується вміння обробляти інформацію.

Якщо вас перебивають під час роботи, вам потрібно буде вдвічі або навіть втричі більше часу, щоб повернутись до виконання завдання. Тому діліть робочий час на блоки з ефективними перервами.

Пам‘ятайте, найкраща перерва – рухова активність.

Залишайте роботу на роботі

Важливо відокремлювати робочий час від особистого. Тому варто створити своєрідні правила, коли робота та особисте життя не мають перетинатись.

Пам’ятайте, здоровий спосіб життя має важливе значення для подолання стресу та досягнення балансу між роботою та особистим життям. Харчуйтесь повноцінно, залишайте час на сон, фізичну активність та спілкування з сім'єю.