Чому відсипатись лише на вихідних — не найкраща ідея. Пояснює Супрун
Попереду вихідні. Більшість з нас мріє про одне — відіспатись.
Але чи допоможе довгий сон компенсувати все те, що ми недоспали за тиждень?
"Відкладати повноцінний сон на вихідні — не найкраща ідея", — пише на своїй офіційні сторінці на Facebook в.о. міністра з охорони здоров'я Уляна Супрун.
Як каже очільниця МОЗ, в понеділок ми дійсно можемо почуватися краще, але цей ефект не триватиме довго.
 |
| Фото: DimaGavrysh/Depositphotos |
"Відсипання" може покращити обмін глюкози, активність щитоподібної залози та роботу так званої "вісі стресу" гіпоталамус-гіпофіз-наднирники.
Але якщо з понеділка знову продовжити спати менше, ніж потрібно — всі негативні наслідки недостатньої кількості сну повернуться.
До того ж, "відсипання" на вихідних не здатне в тривалій перспективі вберегти від проблем, якими загрожує брак сну.
Дослідження свідчать, що за вихідні люди не можуть компенсувати тижневу прогалину ві сні. Крім того, "відсипання" на вихідних може мати й негативний ефект — спричиняти так званий "соціальний джетлаг".
З часом збивається режим, і нам складно заснути в неділю ввечері та прокинутися рано вранці в понеділок.
Що робити з недосипанням протягом тижня
▶Аби відпочити без шкоди організму, можна дозволяти собі поспати не більше однієї додаткової години у вихідний. А потім, за потреби, подрімати 20-30 хвилин вдень — так ви зможете швидко відновити сили.
▶Не варто спати вдень декілька годин — це може порушити внутрішній годинник організму, викликавши своєрідний "збій", спричинити неконтрольоване відчуття голоду, порушення сну та нестачу енергії.
▶Універсальна порада — намагатися спати повноцінно протягом тижня, щоб на вихідних не було потреби надолужувати сон.
Залежно від віку, може змінюватися денна потреба у сні, і деяким людям дійсно достатньо 5 годин, аби почуватися нормально.
Як зрозуміти, що мені варто відпочивати більше
Є перелік ознак, які свідчать, що організм все ж хоче відпочивати більше:
- позіхання;
- похмурість і раптовий песимізм;
- втомлюваність, дратівливість;
- проблеми із засвоєнням нової інформації та забудькуватість;
- нездатність сконцентруватися довгий час;
- брак мотивації;
- незграбність;
- підвищення апетиту;
- проблеми статевого характеру.
Якщо маєте такі проблеми, зверніться до свого сімейного лікаря за порадою та разом скорегуйте режим дня.
Адже хронічний недосип загрожує не лише виснаженням, поганим настроєм і зниженням працездатності. Він може спричиняти й більш серйозні проблеми зі здоров’ям.
Наприклад:
- Коли ми не висипаємося, організм шукає способи компенсувати брак енергії. І робить це коштом їжі. Дослідження свідчать, що недосипання збільшує потребу в енергії на 5%, але в результаті ми споживаємо більше, ніж потрібно.Це загрожує переїданням, а відтак і появою надмірної ваги.
- Постійний брак сну також може спричиняти проблеми з серцем, діабет та зрештою скорочувати життя людини.
- Недосипання сприймається мозком як тривожність. Тож є ризик потрапити в замкнене коло: прокинутися серед ночі, думати про зраду, наступного дня відчувати втому і ще більшу тривогу, і знову не спати через подвійну бентежність.
- Постійна нестача навіть однієї години сну може впливати на здатність швидко мислити та діяти. З часом знижується імунітет організму та погіршується загальне самопочуття. Підвищується ризик респіраторних захворювань.
- Збивається виділення гормонів, в тому числі тестостерону у чоловіків.
- Люди, які не висипаються, мають більшу схильність до депресій, параної чи тривожності.
- Дослідження свідчать, що хронічне недосипання може призводити до більш ранньої смерті.
Тож головна порада — не чекайте вихідних, аби поспати. Зробіть це вже сьогодні. Подаруйте собі регулярний та здоровий сон 😴 Це точно не згаяний час, у який можна було підкорювати світ. Це — внесок у своє здорове та тривале життя. І пам’ятайте, що бажано лягати й вставати о тій самій порі.
Вас також може зацікавити:
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на нашій сторінці у Facebook.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу або Telegram про здоров'я та здоровий спосіб життя.