Як швидко заснути, коли вам тривожно. Три способи

Уже 7 днів Росія веде війну проти України. Багато українців покинули свої домівки або проводять дні та ночі в укриттях.

Однак і в тих, хто перебуває вдома, міг порушитися режим сну на фоні подій, які спричиняють страх, стрес та постійні переживання за здоров’я і життя самого себе і сім'ї.

У Центрі громадського здоров’я України розповіли, як швидко заснути, коли вам тривожно.

Зрозуміло, що в умовах війни важко організувати здоровий сон, але це запорука вашого здоров’я.

В середньому людині потрібно спати мінімум 7 годин на добу.

А регулярне порушення сну може підвищити ризик розвитку хронічних захворювань, як-от діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту, гіпертонії, ожиріння, аутоімунних захворювань, психічних розладів.

Фото: sbartsmediagmail.com/Depositphotos

Як заснути в умовах війни?

Спосіб 1. Військовий метод

Розслабте все обличчя, включаючи м’язи усередині рота. Розслабте плечі, щоб зняти напругу, і опустіть руки вздовж тіла. Видихніть, розслабте груди. Розслабте ноги, стегна і ікри.

Протягом 10 секунд думайте про щось спокійне та комфортне (якщо це допомагає, подумки повторюйте слова "не думайте").

Спосіб 2. Боротьба з тривожністю

Це дихальна практика 4-7-8. Видихніть через рот залишки повітря. Стуліть рота і вдихайте повітря через ніс протягом 4 секунд.

Затримайте дихання на 7 секунд. Видихайте повітря протягом 8 секунд. Робіть цю вправу акуратно та контролюйте свій стан – можливе запаморочення.

Прогресивна м'язова релаксація. Напружте усі м’язи та протримайте цей стан якомога довше, а потім різко розслабте усе тіло. За інерцією м’язи розслабляються ще більше.

Можете спробувати напружувати та розслабляти усі частини тіла по черзі із паузою в 10 секунд між кожним підходом: брови, очі, губи, шию, руки тощо.

Спосіб 3. Змусьте себе не спати

Якщо переконувати себе у тому, що ви не хочете спати і вам важливо залишатися у свідомості, ваш організм діятиме протилежно. Цей феномен ще називають "парадоксальними намірами".

Усі ці техніки базуються на розслабленні тіла, тож подбайте про максимально можливий спокійний стан перед сном.

Водночас у Центрі громадського здоров’я наголошують, що ці поради будуть менш ефективні, якщо ви маєте діагностоване безсоння або психічні розлади.

У таких випадках краще звернутися до лікаря та проконсультуватися щодо правильного алгоритму дій.

Вас також може зацікавити:

Як заснути, мати хороший сон і не нажити безсоння. Наукові поради

Як виглядає сон з татом, коли мами вже немає. Фотопроєкт

4 прості кроки, які допоможуть швидко заснути

Причини безсоння та його наслідки: як подолати проблеми зі сном

Хочете дізнатися більше здоров'я та здоровий спосіб життя? Долучайтеся до групи Мамо, я у шапці! у Telegram та Facebook.