7 дивовижних речей, які робить з нашим тілом щоденна “планка”
Планка – одна з найефективніших спортивних вправ, хоча може такою не здаватись.
Вона забирає мало часу, але пропонує шанс досягти помітних результатів за доволі короткий термін.
Про 7 дивовижних змін, які робить з нашим тілом щоденна "планка", розповідає Lifehack.
Це ідеальна вправа для всіх ключових груп м'язів
Планка – ідеальна вправа для м'язів живота, бо в такому положенні працюють усі ключові групи м'язів.
Якщо ви розтягуєте ці м'язи, з часом помітите, що можете підіймати більшу вагу, зміцніла спина, покращилася спортивна продуктивність, особливо в стрибках.
У вас покращиться здатність згинів в боки і скручування в талії.
Ви зменшите ризик травми спини і хребта
Планка допомагає вам "будувати" м'язи, при цьому вона оберігає вас від завеликого навантаження на спину і стегна.
За даними Американської ради з фізичних вправ, регулярна планка не лише істотно зменшує біль у спині, але й зміцнює м'язи і забезпечує міцну підтримку усієї спини, особливо в ділянці навколо верхньої частини спини.
У вас покращиться метаболізм
Щоденна планка допомагає спалити більше калорій, ніж інші традиційні вправи для живота на кшталт пресу і присідань.
Це особливо важливо, якщо ви більшість часу проводите сидячи перед комп'ютером.
Щоденна планка від 1 до 10хв до і після роботи не лише пришвидшить метаболізм, але й допоможе підтримувати кращий рівень метаболізму впродовж усього дня, навіть коли ви спите.
Планка значно покращить вашу поставу
Планка покращує поставу.
А хороша постава зберігає здоров'я кісток, покращує загальний стан та ефективність м'язів і зберігає спину.
Ви покращите загальний баланс
Ви коли-небудь відчували, що коли ви намагаєтесь встояти на одній нозі, не можете простояти рівно більше декількох секунд?
Це тому, що м'язи живота недостатньо міцні для потрібного балансу.
Балансування покращить бокова планка і планка з різними варіаціями покращать продуктивність у будь-якій спортивній активності.
Ви станете гнучкішими
Гнучність – ключова перевага регулярної планки.
Планка розтягує плечі, лопатки, ключиці, біцепси, стопи і пальці ніг.
Бокова планка допомагає пропрацювати ще й косі м'язи живота.
Покращує психологічний стан
Планка істотно впливає на вашу нервову систему.
Розтягуючи усі групи м'язів, планка зменшує стрес і напруження в організмі.
Вона не лише заспокоює мозок, але й лікує тривожність і симптоми депресії – при умові щоденного виконання.
Усі фото: Depositphotos
Як правильно робити планку, можна глянути на цьому відео.
Якщо ви хочете знати про планку ще більше, перегляньте уривок української програми "Все буде добре".
Різні варіанти планки на інфографіці:
 |
| Для збільшення клікніть на зображення |
Ми не хочемо втрачати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на нашій сторінці у Facebook.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я.