Зволожені та сяючі: 13 простих порад, як доглядати за очима

Догляд за очима – важлива частина турботи про себе.

Яскраві, блискучі очі можуть багато розповісти про людину. 

Коли ваша райдужна оболонка (кольорова частина ока) сильно контрастує з білою частиною, ваші очі зазвичай сяють яскравіше і випромінюють життєву силу і здоров'я, пише Healthline.

Якщо у вас червоні, сухі або подразнені очі, вони навряд чи будуть мати здоровий блиск. 

Справа не тільки в ваших очах. Також дуже важливим є догляд за шкірою навколо очей.

Якщо у вас під очима темні кола або набряки, ваші очі, ймовірно, будуть виглядати втомленими, меншими і менш здоровими.

Проте декілька простих кроків допоможуть вам поліпшити здоров'я і блиск ваших очей.

Крок №1: Уникайте сухого повітря

Повітря на висотах, в пустельному кліматі і в літаках може бути особливо сухим.

Вітер, дим, фени та автомобільні обігрівачі можуть також висушити ваші очі.

Коли вашим очам не вистачає вологи, вони можуть стати подразненими та червоними.

Використовуйте краплі для зволоження очей, коли знаєте, що будете в місці із сухим повітрям.

Крок №2: Покладіть пакетики зеленого чаю на повіки

Якщо ви покладете пакетики із зеленим чаєм на повіки, це може допомогти зняти набряки над очима і полегшити дискомфорт.

Відповідно до дослідження, зелений чай містить речовину, яка має протизапальну і антиоксидантну дію на клітини рогівки.

Спершу занурте чайні пакетики в теплу воду. Почекайте, поки вони охолонуть, або помістіть їх в холодильник приблизно на 15 хвилин. Тоді ляжте, закрийте очі і покладіть холодні компреси на повіки на 10 хвилин.

Крок №3: Збільште споживання омега-жирних кислот

Згідно з дослідженням, омега-3 і омега-6 жирні кислоти ефективні для лікування синдрому сухого ока.

Щоб ваші очі були зволожені і здорові, намагайтеся збільшити споживання цих жирних кислот. Багаті на омега-жирні кислоти:

• лосось,
• скумбрія,
• сардини,
• насіння льону,
• насіння чіа,
• грецькі горіхи.

Якщо ви не отримуєте достатньої кількості омега-жирних кислот з продуктів, які ви їсте, подумайте про щоденний прийом добавок.

Крок №4: Спробуйте використовувати трояндову воду

Трояндова вода має протизапальну і протиінфекційну дію і може бути ефективним засобом для лікування різних захворювань очей.

Нанесіть декілька крапель трояндової води на очі піпеткою. Ви також можете покласти на повіки спонж, змочений в рожевій воді, щоб зняти набряки над очима.

Якщо ви не впевнені, що трояндова вода для вас безпечна, поговоріть зі своїм офтальмологом. 

Крок №5: Використовуйте огірки, щоб запобігти набрякам

Сік огірка містить потужні антиоксидантні та протизапальні властивості, а також вітамін С, який може заспокоїти втомлену шкіру і очі.

Наріжте два кружальця огірка товщиною приблизно сантиметр. 

Ляжте і нанесіть шматочок на кожну повіку на 15 хвилин, щоб освіжити шкіру навколо очей.

Крок №6: Спробуйте масаж очей

Простий масаж навколо очей може допомогти поліпшити відтік лімфи і поліпшити кровообіг.

Це може послабити запалення, а також зменшити появу темних кіл під та зробити ефективнішим догляд за шкірою під очима.

Як робити масаж:

• За допомогою вказівного і середнього пальців акуратно постукати навколо очей. Це може допомогти збільшити приплив крові.
• Почніть з брів, потім проведіть кінчиками пальців до зовнішнього краю очей і вниз уздовж верхньої частини скул, рухаючись до перенісся.
• Обведіть ваші очі три рази кінчиками пальців.
• Використовуючи середні пальці, натисніть на кістку вашого носу зверху, трохи нижче брів з будь-якої сторони.
• Далі, використовуючи середні пальці, натисніть на внутрішній бік очей у напрямку носу, якраз біля сльозних каналів.
• Будьте обережні, щоб не потягнути шкіру, коли рухаєте кінчиками пальців в області навколо очей.
• Повторюйте цей масаж протягом 30 секунд або й більше.

Крок №7: Добре спіть

Якщо ви не висипаєтеся, на ваших очах будуть ознаки втоми і недосипання. Спіть від 7 до 9 годин.

Щоб добре виспатися і запобігти проблемам із зором, відкладіть електронні пристрої задовго до сну.

Штучне світло, особливо перед сном, може негативно вплинути на зір і природний цикл сну.

Якщо ви не хочете прокидатися з набряклими очима, постарайтеся спати з злегка піднятою головою. Це може допомогти запобігти накопиченню рідини під очима.

Крок №8: Захистіть очі від сонця

Захист очей від сонця може запобігти сухості очей, а також знизити ризик сонячних опіків на повіках або на чутливій шкірі під очима.

Крок №9: Пийте багато води

Нормальна гідратація має значення для  вашого здоров'я, особливо, для ваших очей і шкіри.

Намагайтеся пити як мінімум вісім склянок води кожен день, щоб у вашому тілі було достатньо вологи, а очі були зволожені. 

Крок №10: Влаштовуйте перерву для очей

Якщо ви виконуєте роботу, що вимагає візуальної концентрації, наприклад, читаєте або дивитеся на екран комп'ютера, робіть перерви не рідше одного разу на 20 хвилин.

Інакше, у вас може з’явитися сухість, втома або подразнення очей.

Щоб дати очам відпочити, спробуйте закрити очі на кілька хвилин. Або швидко моргайте протягом декількох секунд, щоб рівномірно розподілити вологу по поверхні очей.

Крок №11: Використовуйте очні краплі або штучні сльози

З віком ваші все частіше може проявлятися синдром сухого ока, тому потрібен догляд за слизовими облонками очей. Сухість очей також викликають контактні лінзи, деяких ліки, а також сезонні алергії.

Якщо ваші очі стають сухими і подразниними доволі часто, ви можете спробувати використовувати безрецептурні очні краплі від сухості або штучні сльози.

Декілька крапель можуть допомогти зберегти ваші очі зволоженими.

Щоб правильно підібрати протизапальні краплі для очей або краплі для очей від втоми, варто звернутися за консультацією до офтальмолога. 

Як правильно закапувати очі: 

• Перед закапуванням очних крапель:

– ретельно вимийте та висушіть руки;

– відкрутіть кришку пляшечки та помістіть її на чисту серветку;

– деякі краплі потрібно збовтати (про це має йтися у інструкції).

• Нахиліть голову трохи назад і обережно опустіть нижню повіку, щоб утворилася кишеня.
• Тримайте пляшечку над оком (розташуйте на переніссі або вище
• брови).
• Видавіть одну краплю в кишеню нижньої повіки (намагайтеся не торкатися очей, вій наконечником пляшки, щоб підтримувати його в чистоті).
• Після закапування однієї краплі відпустіть повіку та закрийте око, обережно натискаючи
• на слізний канал (внутрішній кут ока) пальцем протягом однієї хвилини.
• Витріть будь-яку рідину, яка потрапила на вашу щоку, серветкою.
• Повторіть з іншим оком, якщо краплі призначені для обох очей.
• Якщо призначено більше ніж один вид крапель, залиште між ними щонайменше п’ятихвилинний інтервал. Це зупинить розведення або вимивання першої очні краплі.

Крок №12: Обмежте вживання солених продуктів

Прийом дуже великої кількості солі може призвести до того, що ваше тіло буде утримувати воду. 

Затримка води спричиняє запальну дію і набряки навколо очей.

Споживання занадто великої кількості солі може також збільшити ваш кров'яний тиск. 

Щоб запобігти затримці води і контролювати кров'яний тиск, постарайтеся обмежити споживання солі до менше ніж  2,3 грама. Це приблизно 1 чайна ложка солі в день.

Крок №13: Використовуйте холодний компрес

Якщо ваші очі набряклі, спробуйте холодний компрес. Потримайте мочалку, змочену в холодній воді, протягом 10 хвилин.

Так ви заспокоєте очі та полегшете запалення.

Читайте також: Як доглядати за шкірою навколо очей: 6 порад