5 способів, як побороти постійну втому
Тільки-но встаєш з ліжка, а вже хочеш повернутися назад. Знайома ситуація?
Інколи це схоже на втому, інколи – на постійну сонливість.
Як можна відновити свої сили, пояснює The Guardian.
 |
| Втома може бути викликана багатьма причинами – стресом, болем, анемією або проблемами з гормонами. Зображення: Aleutie/Depositphotos |
З'ясуйте, чи ви втомилися, чи хочете спати
"Важливо розуміти різницю між втомою і сонливістю", – каже Г'ю Селсік, голова робочої групи зі сну в Королівському коледжі психіатрів.
Втома – це "Мені не вистачає енергії і концентрації, я дратівлива чи не вмотивована".
Сонливість – це "Я борюся зі сном. Коли я сиджу в автобусі, я куняю".
Сонливість зазвичай є ознакою порушення сну або недосипання.
Втома може бути викликана багатьма причинами – стресом, болем, анемією або проблемами з гормонами.
Якщо у вас є проблеми зі сном, Селсік рекомендує звернутися за допомогою до лікаря.
Не піддавайтеся спокусі
Якщо ви не засинаєте, бо хочете подивитися ще один епізод телешоу, то можете відчувати втому та слабкість протягом 16 годин наступного дня.
Якщо ви спатимете на 30 хвилин довше упродовж 5 днів, це може значно змінити ситуацію, стверджує експерт.
Та якщо ви упродовж місяця не відчуваєте покращення, то, ймовірно, проблема не зі сном. Вам потрібно пройти обстеження.
Забезпечте більш якісний сон
"Уникайте алкоголю, нікотину, кофеїну та інших стимуляторів перед сном і не їжте важку їжу пізно ввечері", – каже професор Мартін Маршалл, голова Королівського коледжу лікарів загальної практики.
Стежте за впливом синього світла теж. Проте блакитне світло – не найгірше, що може з нами трапитись.
Якщо ви хочете покращити нічний сон, то варто притамувати всі кольорі на вашому екрані, оскільки будь-яке світло в час перед сном заважає сну.
Не дозволяйте телефону себе розбудити
Телефони, які вібрують, чи вмикаються вночі, негативно впливають на сон.
Ми усі прокидаємося упродовж ночі декілька разів, і це нормально. Так ми перевіряємо, що робиться навколо.
"Завдяки цьому наших предків не з’їли вночі", – розповідає Маршалл.
Але в лабораторії сну вчені побачили, що коли люди прокидаються, то насамперед тягнуться до телефонів. Через це перерви у сні – довші.
Якщо ви не можете залишити телефон в іншій кімнаті, спеціалісти радять покласти його так, щоб у вас не було спокуси заглянути у нього посеред ночі.
Вживайте багату на білки їжу під час кожного прийому
"Це допоможе зберегти баланс цукру в крові та уникнути енергетичного виснаження посеред дня", – каже дієтолог Джекі Лінч.
Продукти, багаті на білок, також часто містять залізо, що є додатковим бонусом для тих, хто страждає анемією.
М'ясо, риба, яйця, горіхи, насіння і боби – все це хороші джерела білка.
Більше порад, як подолати втому, можете знайти тут.
Вас також може зацікавити:
Не можу виспатися поруч зі своїм чоловіком/жінкою. Що робити
Чому доспати безсонні ночі на вихідних не вийде? Відповіді на 8 поширених питань про сон
Ми хочемо тримати з вами зв'язок. Будемо раді бачитися і спілкуватися з вами на наших сторінках у Facebook та у Twitter.
А якщо хочете бути в курсі лише новин та важливої інформації про здоров'я, підписуйтесь на нашу Facebook-групу про здоров'я та здоровий спосіб життя.